Воспаряющий журавль – медицинский цигун

Эта красивая птица в стране даоссцев всегда почиталась и являлась священной, монахи подражали ей, выполняя свои духовные практики.

Упражнение «Белый журавль» цигун использует для того, что самооздоравливать человеческий организм, улучшать качество жизни и повышать интеллект. Также занятие заметно повышает трудоспособность, оказывает благотворное воздействие на мыслительный процесс, обостряет ум.

Китайский цигун: стиль «Парящий журавль»

Этот стиль тренировки был разработан в 1979 году китайским практиком по имени Чжао Цзиньсян. Ныне у этого стиля насчитывается более миллиона практикующих последователей по всему миру. Техника способна подарить здоровье, сохранить ясность ума, а также существенно улучшить работу своего мозга.

«Парящий журавль» – цигун достаточно понятный, это комплекс приемов и упражнений, которые под силу будет повторить любому человеку. Занимайтесь практикой в удобной и просторной одежде, предварительно проветрив комнату. Тогда эффект от занятий не заставит себя ждать.

Комплекс цигун «Парящий журавль»

Цигун-упражнение «Журавль» – это готовая система, которую используют в Китае вот уже многие десятилетия. Практикуют этот комплекс не только с целью просто оздоровить свой организм, но и как дополнительную регулярную тренировку для подготовки бойцов ушу.

Состоит практика из двух этапов – первоначальной своеобразной разминки, которая настроит практикующего на предстоящее занятие и разработает его суставы и мышцы (а вместе с тем – и привлечет первичные потоки Ци) и из самой тренировки, носящей название стиль «Парящего журавля».

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем согните ноги в коленях, а ладони уложить поверх них.
• Наклоните корпус вперед соблюдая правило прямой спины. Голова также немного наклонена вперед, но в целом тело не испытывает напряжения.
• Приподнимайтесь вверх, не убирая рук со своих коленей, сводите их вместе внутрь по круговому движению;
• Затем плавно опускайтесь, разводя свои колени в стороны.
• Повторяйте упражнение 5 минут.
• Встаньте прямо, ноги вместе, одна нога подогнута в колене и стоит позади прямой ноги, руки расправлены в стороны, не согнуты в локтях.
• Медленно поднимайте вверх пальцы своих рук, имитируя движения крыльев птицы.
• Затем поменяйте ногу и повторите все то же самое.

Далее приступаем от разминки непосредственно к самому упражнению.

Не забывайте при этом правильно дышать: на первую часть упражнения приходится вдох, на вторую, заключительную – выдох.

1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки свободно расположены вдоль тела, прижаты к бедрам, ладони расправлены.
2. Приподнимитесь на своих носках, как бы искривляя ноги внутрь, отводя пятки назад в разные стороны.
3. Дышите ровно и естественно.
4. Расправьте свои ладони, растопырив пальцы рук так, словно это перья журавля.
5. Медленно поднимайте обе руки одновременно вверх и вперед (перед собой) до уровня груди.
6. В верхней точке позиции начинайте сгибать руки в локтях, подводя их к себе, а ладони разворачивайте внутренней стороной от себя (словно вы готовитесь что-то толкать).
7. Затем выпрямите руки и ладонями словно упритесь в невидимую преграду, пальцы при этом между собой не сжаты.
8. Снова медленно подтяните руки к себе, согнув в локтях.
9. И вновь выпрямите, как будто производите давление раскрытыми ладонями или тянетесь ими куда-то.

Повторяйте упражнение 5 минут.

1. Вернитесь в исходную позицию – ноги на ширине плеч, спина прямая, а руки расставлены в стороны.
2. Кисти рук смотрят вверх, кончики пальцев направлены в разные стороны – вверх и в стороны.
3. Привстаньте на носочки и сделайте вдох.
4. Руки сгибаются в локтях и опускаются немного вниз, имитируя крылья журавля во время полета.
5. Плавно работайте руками, не забывая и о кистях: в этом упражнении ваши руки – это крылья птицы, а ваши пальцы – ее перья.
6. На выдохе опуститесь на всю стопу, снова распрямляя свои руки.

Повторяйте упражнение 5 минут.

1. Снова вернитесь в исходную позицию. Немного приподнимаясь на носочках, сделайте вдох.
2. Обе руки одновременно отводите назад.
3. Пальцы расставлены, не сжаты меду собой.
4. Затем опишите ими полукруг, после чего согните руки в локтях и как бы защипните пальцами область по бокам от своей груди (словно вы собираетесь выщипнуть перья). Делайте выдох и опускайтесь на всю стопу.
5. Сделайте резкое движение (вырывайте воображаемые перья), одновременно разжимая кисти рук и расставляя пальцы.
6. Внутренняя часть ладони при этом глядит вверх, локти прижаты к корпусу.
7. Расставленные ладони поднимите вверх и вперед, а затем вверх над собой.
8. Голова смотрит вперед, не поднимается, шея неподвижна.
9. Сделайте треугольник из своих обеих рук над своей головой, сомкнув их (как бы делая «домик»).
10. После этого сомкните руки в замок.
11. Переверните ладони внутренней стороной вверх, к небу.
12. Поведите сомкнутыми руками у себя над головой в левую сторону.
13. Затем точно также поведите ими в правую сторону.
14. Верните руки, сложенные в замок, прямо над своей головой, а после повторите плавные движения в стороны.

Повторяйте упражнение 5 минут.

1. Исходная позиция – руки взяты в замок над вашей головой (упражнения проистекают одно из другого).
2. Выпрямляйте руки в локтях, не размыкая их, и словно тянитесь ими вверх, немного привставая на цыпочки.
3. Затем одновременно вместе с руками над своей головой медленно опускайтесь вперед, сгибая поясницу, но оставляя спину прямой.
4. Руки, спина и голова находятся на одной прямой линии, движения синхронны.
5. Опуститесь вниз, коснувшись сомкнутыми ладонями поверхности пола. Сделайте выдох.
6. Слегка приподнимитесь, а затем также коснитесь руками поверхности пола сперва у носка одной своей ноги, затем – у другой.
7. После этого на уровне своих коленей распрямите руки и разъедините их.
8. Руки напоминают качели – одна рука размещается в область паха, другая – в область живота.
9. Одной ногой сделайте плавное движение вперед (один шаг).
10. Вторая остается на месте.
11. Рука, что была в области паха, поднимается вверх, а противоположная перемещается вниз, сгибаясь в локте.
12. Затем поднятую руку опускайте вниз, делая шаг другой ногой (шаги направлены в сторону, каждый носок ноги идет как бы в противоположную сторону).
13. Теперь поднятая рука уже согнута в локте и покоится в области верхней части живота (словно поддерживая его ребром ладони).
14. Другая рука поднимается вверх с раскрытыми пальцами.
15. Выполняя эту часть упражнения, следите за тем, чтобы ваша голова в момент поднятия руки как бы следила за ее пальцами. Когда же вы снова меняете руки, плавно делая шаг – голова возвращается в исходную позицию и смотрит прямо, когда рука поднимается – поворачивается к ней.

Выполняйте упражнение 5 минут.

Завершите комплекс, опустив обе руки в нижнюю область живота, ребром ладоней к нему. Немного «помахайте» руками по направлению от живота вперед, расправляя руки и как бы привлекая поток энергии Ци к своему корпусу. Комплекс упражнений цигун «Парящий журавль» несет в себе мощный терапевтический эффект, который воздействует сразу на все органы и системы человеческого тела.

Занятие цигун «Воспаряющий журавль», видео которого было приведено выше – это оздоровительная система, использующаяся практиками одновременно для укрепления своего здоровья, борьбы с болезнями и общим недомоганием, а также как метод повышения интеллектуальных способностей.

«Шея журавля» – медицинский цигун для шейного отдела

«Шея журавля» – медицинский цигун, призванный возобновить подвижность шейного отдела позвоночника, вернуть ему прежнюю гибкость, разбить солевые отложения, наладить полноценный кровоток.

Боли в верхнем отделе позвоночника – частые спутники не только у представителей старшего поколения. Долгое просиживание за компьютером, длительное чтение за столом или любая работа, требующая сосредоточения и сидячего положения – все это факторы, ведущие к развитию болевых ощущений в позвонках и мышцах шеи.

Цигун «Шея журавля» устранит воспалительные процессы в мягких тканях шейного отдела, избавит от хруста суставов и защемленных позвонками нервов.

Выполняйте упражнение ежедневно, чтобы не только избавиться от неприятных ощущений в этой области тела, но и предотвратить их последующее возникновение.

«Журавль пьет воду» цигун для здоровья шеи

Это эффективное упражнение необходимо выполнять стоя, находясь в хорошо проветренном помещении или же на открытом воздухе. Следите за тем, чтобы лишние мускулы вашего тела не напрягались и не работали – задействуйте исключительно те зоны, которые должны активизироваться во время тренировки.

Это обеспечит целенаправленный и сильный поток целительной энергии Ци, которая окажется именно в той области тела, которую необходимо оздоровить.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки расположены вдоль тела и не напряжены.
2. Немного наклоните голову вперед, а затем как бы опишите ей полукруг от одного плеча к другому.
3. Подбородок ваш должен как будто описывать вытянутый овал.
4. Старайтесь в крайней позиции поворачивать голову как можно дальше вбок, чтобы работали все шейные связки.
5. Выполните упражнение десять раз.

Поменяйте сторону и выполните занятие еще десять раз.

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки не задействуются.
2. Опустите голову вперед, отодвинув лопатки назад.
3. Затем плавно сделайте верхней частью спины и грудью волну вверх, одновременно скользя своим подбородком по груди. Как будто вы набираете в клюв воду.
4. Поднимите голову вверх и продолжите упражнение. Это должно напоминать движения головы журавля во время водопоя.
5. Следуйте правилу – лопатки выпячиваются, а грудь, напротив, при этом западает. Выпячивается грудь – втягиваются ваши лопатки.

Повторите упражнение десять раз.

Это занятие особенно будет полезно людям пожилого возраста, у которых зачастую наблюдаются солевые отложения в позвонках шейного отдела, а также тем, кто ведет сидячий образ жизни. Систематические занятия полностью избавят от боли и возобновят подвижность позвонков и мышц, предотвратят новые заболевания шеи.

На Востоке это упражнение показано также и как практика, способствующая усилению циркуляции притока крови к головному мозгу.

Не секрет, что застойные и воспалительные процессы в шейном отделе провоцируют кислородное голодание мозга, в результате чего очень часто нарушается память, рассеивается внимание. По этой причине терапевтическое упражнение цигуна показано и учащимся, которые большую часть дня проводят за чтением и письмом, перегружая свои шейные позвонки.

В Китае упражнения «Журавль» очень популярны еще и потому, что возвращают здоровье позвоночника и опорно-двигательной системы. Согласно современной статистике, проблемы со здоровьем спины и осанкой сейчас все чаще наблюдаются как у детей школьного возраста, так и у молодых людей. С течением лет эти проблемы имеют свойство обостряться и причиняют людям все больше хлопот и неприятных ощущений.

Комплекс «Белый журавль» – цигун, который позаботится о здоровье вашей спины, шейного отдела и их суставов. Выполняйте практику не реже 3-4 раз в неделю в профилактических целях, а для целительного эффекта и терапевтического действия вам необходимо заниматься ежедневно, желательно – в одно и то же время.