Воспаряющий журавль – медицинский цигун

Эта красивая птица в стране даоссцев всегда почиталась и являлась священной, монахи подражали ей, выполняя свои духовные практики.
Упражнение «Белый журавль» цигун использует для того, что самооздоравливать человеческий организм, улучшать качество жизни и повышать интеллект. Также занятие заметно повышает трудоспособность, оказывает благотворное воздействие на мыслительный процесс, обостряет ум.
Китайский цигун: стиль «Парящий журавль»
Этот стиль тренировки был разработан в 1979 году китайским практиком по имени Чжао Цзиньсян. Ныне у этого стиля насчитывается более миллиона практикующих последователей по всему миру. Техника способна подарить здоровье, сохранить ясность ума, а также существенно улучшить работу своего мозга.
«Парящий журавль» – цигун достаточно понятный, это комплекс приемов и упражнений, которые под силу будет повторить любому человеку. Занимайтесь практикой в удобной и просторной одежде, предварительно проветрив комнату. Тогда эффект от занятий не заставит себя ждать.
Комплекс цигун «Парящий журавль»
Цигун-упражнение «Журавль» – это готовая система, которую используют в Китае вот уже многие десятилетия. Практикуют этот комплекс не только с целью просто оздоровить свой организм, но и как дополнительную регулярную тренировку для подготовки бойцов ушу.
Состоит практика из двух этапов – первоначальной своеобразной разминки, которая настроит практикующего на предстоящее занятие и разработает его суставы и мышцы (а вместе с тем – и привлечет первичные потоки Ци) и из самой тренировки, носящей название стиль «Парящего журавля».
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем согните ноги в коленях, а ладони уложить поверх них.
- Наклоните корпус вперед соблюдая правило прямой спины. Голова также немного наклонена вперед, но в целом тело не испытывает напряжения.
- Приподнимайтесь вверх, не убирая рук со своих коленей, сводите их вместе внутрь по круговому движению;
- Затем плавно опускайтесь, разводя свои колени в стороны.
- Повторяйте упражнение 5 минут.
- Встаньте прямо, ноги вместе, одна нога подогнута в колене и стоит позади прямой ноги, руки расправлены в стороны, не согнуты в локтях.
- Медленно поднимайте вверх пальцы своих рук, имитируя движения крыльев птицы.
- Затем поменяйте ногу и повторите все то же самое.
Далее приступаем от разминки непосредственно к самому упражнению.
Не забывайте при этом правильно дышать: на первую часть упражнения приходится вдох, на вторую, заключительную – выдох.
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки свободно расположены вдоль тела, прижаты к бедрам, ладони расправлены.
- Приподнимитесь на своих носках, как бы искривляя ноги внутрь, отводя пятки назад в разные стороны.
- Дышите ровно и естественно.
- Расправьте свои ладони, растопырив пальцы рук так, словно это перья журавля.
- Медленно поднимайте обе руки одновременно вверх и вперед (перед собой) до уровня груди.
- В верхней точке позиции начинайте сгибать руки в локтях, подводя их к себе, а ладони разворачивайте внутренней стороной от себя (словно вы готовитесь что-то толкать).
- Затем выпрямите руки и ладонями словно упритесь в невидимую преграду, пальцы при этом между собой не сжаты.
- Снова медленно подтяните руки к себе, согнув в локтях.
- И вновь выпрямите, как будто производите давление раскрытыми ладонями или тянетесь ими куда-то.
Повторяйте упражнение 5 минут.
- Вернитесь в исходную позицию – ноги на ширине плеч, спина прямая, а руки расставлены в стороны.
- Кисти рук смотрят вверх, кончики пальцев направлены в разные стороны – вверх и в стороны.
- Привстаньте на носочки и сделайте вдох.
- Руки сгибаются в локтях и опускаются немного вниз, имитируя крылья журавля во время полета.
- Плавно работайте руками, не забывая и о кистях: в этом упражнении ваши руки – это крылья птицы, а ваши пальцы – ее перья.
- На выдохе опуститесь на всю стопу, снова распрямляя свои руки.
Повторяйте упражнение 5 минут.
- Снова вернитесь в исходную позицию. Немного приподнимаясь на носочках, сделайте вдох.
- Обе руки одновременно отводите назад.
- Пальцы расставлены, не сжаты меду собой.
- Затем опишите ими полукруг, после чего согните руки в локтях и как бы защипните пальцами область по бокам от своей груди (словно вы собираетесь выщипнуть перья). Делайте выдох и опускайтесь на всю стопу.
- Сделайте резкое движение (вырывайте воображаемые перья), одновременно разжимая кисти рук и расставляя пальцы.
- Внутренняя часть ладони при этом глядит вверх, локти прижаты к корпусу.
- Расставленные ладони поднимите вверх и вперед, а затем вверх над собой.
- Голова смотрит вперед, не поднимается, шея неподвижна.
- Сделайте треугольник из своих обеих рук над своей головой, сомкнув их (как бы делая «домик»).
- После этого сомкните руки в замок.
- Переверните ладони внутренней стороной вверх, к небу.
- Поведите сомкнутыми руками у себя над головой в левую сторону.
- Затем точно также поведите ими в правую сторону.
- Верните руки, сложенные в замок, прямо над своей головой, а после повторите плавные движения в стороны.
Повторяйте упражнение 5 минут.
- Исходная позиция – руки взяты в замок над вашей головой (упражнения проистекают одно из другого).
- Выпрямляйте руки в локтях, не размыкая их, и словно тянитесь ими вверх, немного привставая на цыпочки.
- Затем одновременно вместе с руками над своей головой медленно опускайтесь вперед, сгибая поясницу, но оставляя спину прямой.
- Руки, спина и голова находятся на одной прямой линии, движения синхронны.
- Опуститесь вниз, коснувшись сомкнутыми ладонями поверхности пола. Сделайте выдох.
- Слегка приподнимитесь, а затем также коснитесь руками поверхности пола сперва у носка одной своей ноги, затем – у другой.
- После этого на уровне своих коленей распрямите руки и разъедините их.
- Руки напоминают качели – одна рука размещается в область паха, другая – в область живота.
- Одной ногой сделайте плавное движение вперед (один шаг).
- Вторая остается на месте.
- Рука, что была в области паха, поднимается вверх, а противоположная перемещается вниз, сгибаясь в локте.
- Затем поднятую руку опускайте вниз, делая шаг другой ногой (шаги направлены в сторону, каждый носок ноги идет как бы в противоположную сторону).
- Теперь поднятая рука уже согнута в локте и покоится в области верхней части живота (словно поддерживая его ребром ладони).
- Другая рука поднимается вверх с раскрытыми пальцами.
- Выполняя эту часть упражнения, следите за тем, чтобы ваша голова в момент поднятия руки как бы следила за ее пальцами. Когда же вы снова меняете руки, плавно делая шаг – голова возвращается в исходную позицию и смотрит прямо, когда рука поднимается – поворачивается к ней.
Выполняйте упражнение 5 минут.
Завершите комплекс, опустив обе руки в нижнюю область живота, ребром ладоней к нему. Немного «помахайте» руками по направлению от живота вперед, расправляя руки и как бы привлекая поток энергии Ци к своему корпусу. Комплекс упражнений цигун «Парящий журавль» несет в себе мощный терапевтический эффект, который воздействует сразу на все органы и системы человеческого тела.
Занятие цигун «Воспаряющий журавль», видео которого было приведено выше – это оздоровительная система, использующаяся практиками одновременно для укрепления своего здоровья, борьбы с болезнями и общим недомоганием, а также как метод повышения интеллектуальных способностей.
«Шея журавля» – медицинский цигун для шейного отдела
«Шея журавля» – медицинский цигун, призванный возобновить подвижность шейного отдела позвоночника, вернуть ему прежнюю гибкость, разбить солевые отложения, наладить полноценный кровоток.
Боли в верхнем отделе позвоночника – частые спутники не только у представителей старшего поколения. Долгое просиживание за компьютером, длительное чтение за столом или любая работа, требующая сосредоточения и сидячего положения – все это факторы, ведущие к развитию болевых ощущений в позвонках и мышцах шеи.
Цигун «Шея журавля» устранит воспалительные процессы в мягких тканях шейного отдела, избавит от хруста суставов и защемленных позвонками нервов.
Выполняйте упражнение ежедневно, чтобы не только избавиться от неприятных ощущений в этой области тела, но и предотвратить их последующее возникновение.
«Журавль пьет воду» цигун для здоровья шеи
Это эффективное упражнение необходимо выполнять стоя, находясь в хорошо проветренном помещении или же на открытом воздухе. Следите за тем, чтобы лишние мускулы вашего тела не напрягались и не работали – задействуйте исключительно те зоны, которые должны активизироваться во время тренировки.
Это обеспечит целенаправленный и сильный поток целительной энергии Ци, которая окажется именно в той области тела, которую необходимо оздоровить.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки расположены вдоль тела и не напряжены.
- Немного наклоните голову вперед, а затем как бы опишите ей полукруг от одного плеча к другому.
- Подбородок ваш должен как будто описывать вытянутый овал.
- Старайтесь в крайней позиции поворачивать голову как можно дальше вбок, чтобы работали все шейные связки.
- Выполните упражнение десять раз.
Поменяйте сторону и выполните занятие еще десять раз.
- Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки не задействуются.
- Опустите голову вперед, отодвинув лопатки назад.
- Затем плавно сделайте верхней частью спины и грудью волну вверх, одновременно скользя своим подбородком по груди. Как будто вы набираете в клюв воду.
- Поднимите голову вверх и продолжите упражнение. Это должно напоминать движения головы журавля во время водопоя.
- Следуйте правилу – лопатки выпячиваются, а грудь, напротив, при этом западает. Выпячивается грудь – втягиваются ваши лопатки.
Повторите упражнение десять раз.
Это занятие особенно будет полезно людям пожилого возраста, у которых зачастую наблюдаются солевые отложения в позвонках шейного отдела, а также тем, кто ведет сидячий образ жизни. Систематические занятия полностью избавят от боли и возобновят подвижность позвонков и мышц, предотвратят новые заболевания шеи.
На Востоке это упражнение показано также и как практика, способствующая усилению циркуляции притока крови к головному мозгу.
Не секрет, что застойные и воспалительные процессы в шейном отделе провоцируют кислородное голодание мозга, в результате чего очень часто нарушается память, рассеивается внимание. По этой причине терапевтическое упражнение цигуна показано и учащимся, которые большую часть дня проводят за чтением и письмом, перегружая свои шейные позвонки.
В Китае упражнения «Журавль» очень популярны еще и потому, что возвращают здоровье позвоночника и опорно-двигательной системы. Согласно современной статистике, проблемы со здоровьем спины и осанкой сейчас все чаще наблюдаются как у детей школьного возраста, так и у молодых людей. С течением лет эти проблемы имеют свойство обостряться и причиняют людям все больше хлопот и неприятных ощущений.
Комплекс «Белый журавль» – цигун, который позаботится о здоровье вашей спины, шейного отдела и их суставов. Выполняйте практику не реже 3-4 раз в неделю в профилактических целях, а для целительного эффекта и терапевтического действия вам необходимо заниматься ежедневно, желательно – в одно и то же время.