Эффективность расслабляющих практик в китайском Цигун во многом зависит от гармонизации человеком сразу нескольких аспектов: тела, дыхания, энергии, духа и эмоционального ума.
В правилах подготовки к медитации Цигун большую роль играет самоощущение, самонаблюдение и самоосознание человеком происходящих с ним процессов. Регуляция должна быть плавной и естественной.
Как подготовиться в медитациям Цигун
Регуляция тела
Неправильная поза во время медитации нарушает правильное движение Ци и постоянно отвлекает разум. Человек должен сидеть расслабленно и свободно, ему должно удобно, дыхание не должно быть стеснено.
Лучше всего подойдет поза со скрещенными ногами, но можно медитировать и лежа.
Регуляция дыхания
Этот жизненно важный процесс помогает уму человека направлять Ци в нужные каналы. Контролировать вдохи и выдохи необходимо для лучшего насыщения всех клеток кислородом, балансировки Инь и Ян, установки связи между телом, энергией и разумом.
Вот какие методы дыхания предлагаются в Цигун во время медитации:
- Грудное или нормальное. Его надо тренировать для освобождения от эмоций. Глубокое и продолжительное дыхание помогает замедлить сердечные ритмы.
- Брюшное. На вдохе живот будет выпячиваться, а с выдохами втягиваться обратно. Данный вид дыхания помогает накопить Ци в нижнем ДаньТянь. Брюшное дыхание нужно координировать еще и с расслаблением ануса.
- Обратное брюшное или даосское. Здесь живот движется при вдохах-выдохах наоборот. Это более энергичная техника, которая помогает избавиться от переизбытка Ци в случае эмоционального перевозбуждения, но не допускает при этом масштабную утечку. Также данная методика помогает дыханию костного мозга.
- Зародышевое. Помогает укрепить иммунитет и накопить энергию, питая головной мозг. Такое дыхание – ключ к просветлению, потому что объединяет дух – Шэнь- с энергией Ци в нижнем ДаньТянь. Дышать следует мягко, глубоко и нежно, как это делает родившийся ребенок.
- Кожное и дыхание костного мозга. Это дыхание всем телом для максимального пропитывания энергией.
- Дыхание четырех ворот. Это вдохи и выдохи такими энергоцентрами, как голова, ладони и ступни. Основную роль тут играют биологически активные точки. Используется такое дыхание в медитации Большой Циркуляции.
- Духовное дыхание или 5 ворот. Помогает достичь просветления и промыть головной и костный мозги. Во многом это дыхание третьим глазом для насыщения жизненной силой.
Во время даосских медитаций можно практиковать также дыхание черепахи или дыхание во время спячки.
Регуляция ума
Фактически здесь подразумевается контроль сердца, находящегося во власти эмоций. Избыточное мышление порождает обилие Ян в сердце, а еще приводит к дисбалансу Ци в печени и почках.
Регуляция ума нужно для успокоения тела, контроля за ровным и мягким дыханием, правильной аккумуляции Ци, поднятия духа жизненных сил для последующего просветления.
Регуляция Ци
Под этим подразумевают и улучшение циркуляции энергии в теле, и удаление застоев. Контроль над Ци нужен для гармонизации всех внутренних органов и снижения возбуждения.
В религиозном Цигун также учат генерировать дополнительные потоки Ци, повышать ее уровень в сосудах, укреплять защитную энергию, промывать костный мозг и обмениваться Ци с миром.
Регуляция Духа
Во-первых, нужно повышать уровень Ян Шэнь за счет Ци огня и воды. Во-вторых, следует приучаться к тому, что Шэнь будет удерживаться в одном месте, будучи защищенным. Надо укреплять, успокаивать и уравновешивать свой Дух, координируя его с Ци и дыханием.
Соблюдая правила регуляции тела и разума, нужно помнить и правильной атмосфере для медитации.
Мастера советуют заниматься в тихой и уютной комнате, которая проветривается. На пустой желудок или после плотного обеда лучше не тренироваться. Медитативный цигун также допускается практиковать в обнаженном виде, чтобы ничто не стесняло движения в момент дыхания. На первых порах очень важно в момент медитации избавиться от замешательств и неуверенности в себе.