Боевая техника жесткого цигуна для рук
Учебное пособие позволит быстро усвоить всю необходимую информацию для тех, кто собрался практиковать этот вид китайской методики.
Узнать об искусстве боевого цигуна, постичь его тайны и ознакомиться с упражнениями можно в книге Ань Цзайфэн «Железный воин: боевая техника жесткого цигуна». Стоит отметить, что начинающим ученикам подобные тренировки могут показаться чрезмерно жесткими, сложными и даже опасными.
Жесткий цигун – упражнения, которые не зря получили свое название. Они позволяют в сжатые сроки закалить свое тело, сделать его выносливым и крепким настолько, насколько это вообще возможно. Разумеется, начинающим практикам заниматься боевым цигуном лучше всего под руководством опытного Мастера. Однако, несмотря на кажущуюся сложность практики, специалисты китайского твердого цигуна уверены – именно данный вид тренировок несет в себе самый мощный эффект.
Боевой цигун – упражнения, направленные еще и на то, чтобы заставить тело перестать воспринимать боль. Достигая ее пика во время тренировок, ученик в конечном итоге утрачивает эту способность, рецепторы и нервные окончания блокируются мозгом, болезненные и неприятные ощущения остаются в прошлом.
Практика не зря дала такие название упражнениям – «Железный кулак», «Алмазные пальцы», «Орлиные когти» – все занятия жесткого цигуна действительно закаляют кисти рук настолько, что они в буквальном смысле каменеют, становятся железными.
Жесткий цигун для железных рук и кулаков
Наработка железного кулака
Первый этап
«Золотой бык пашет землю»
- Занять упор лежа, стоя на кулаках, чтобы ладони были обращены друг к другу.
- Сделайте глубокий вдох.
- Параллельно со вдохом поднимите ягодицы вверх, а тело отводите назад, вытягивая руки. Ци перетекает от внешних сторон рук в Дань-Тянь.
- Задержка дыхания, руки сгибаются в локтях, тело опускается вниз. Ци перетекает из Дань-Тянь через Хуэй-Инь в Бай-Хуэй, а затем из Бай-Хуэй в Шань-Чжун.
- Выдох с продолжением движения.
- Руки распрямляются, корпус возвращается в исходное положение. Ци перетекает из Шань-Чжун через внутренние стороны рук в точки Лао-Гун.
Повтор упражнения 49 раз.
«Удары по тысячеслойной бумаге»
- Стопку бумаги, состоящей из тысячи листов разместить на стене на уровне груди.
- Вдох через нос, резкий выдох через рот, вместе с выдохом выходит Ци.
- Глубокий вдох, встать левым боком к бумаге, кулаки у живота, ладони направлены вверх. Ци перетекает от внешних краев рук в Дань-Тянь.
- Ударить бумагу, Ци из Дань-Тянь перетекает через Шань-Чжун, подмышку, внутреннюю сторону руки и вывести через кулак.
- Вернуть руку в исходное положение.
- Повторить для правой руки.
Повторять упражнение пока боль станет нестерпимой, а кулаки не станут горячими.
Второй этап
«Архат ложится спать»
- Вдох через нос и резкий выдох через него же.
- Вдох, правым кулаком упереться в пол, рука прямая, правая нога внешней стороной лежит на земле, а левая рука выпрямлена и направлена вверх.
- Ци неба и Ци земли перетекает вдоль внешней стороны рук до Бай-Хуэй.
- Правая рука сгибается в локте, грудь касается земли. Ци перетекает из Бай-Хуэй в Дань-Тянь.
- Резкий выход Ци и возврат в исходное положение. Ци перетекает из Дань-Тянь через подмышку, затем через внутреннюю поверхность руки в Правый кулак.
Выполнить упражнение 49 раз для каждой руки.
«Удары по мешку с железными опилками»
- Мешок наполнить наполовину железными опилками и наполовину фасолью.
- Повесить на уровень груди.
- Вдыхать через нос и резко выдыхать через рот выпуская Ци.
- Вдох, повернуться левым боком к мешку, кулаки около живота, ладонями вверх.
- Ци перетекает от внешних сторон рук в Дань-Тянь.
- Нанести удар левой рукой, резкий выход Ци, тело немного разворачивается вправо по инерции. Ци перетекает из Дань-Тянь через Шань-Чжун, подмышку, по внутренней стороне левой руки в кулак.
- Возврат в исходное положение.
- Повтор упражнения для правой руки.
Повторять упражнение пока боль станет нестерпимой, а кулаки не станут горячими.
Третий этап
«Алмазное перевернутое стояние»
- Встаньте на руки вниз головой, спиной к стене и обопритесь ногами на стену.
- Перенесите вес тела на один только кулак, вторую руку уберите.
- На вдохе вести Ци из Дань-Тянь в Шань-Чжун.
- На выдохе из подмышки той руки, на которой стоите, вдоль внутренней стороны руки в кулак.
Стоять в таком положении по 15 минут на каждой руке.
«Удары по кирпичной стене»
- Вдох через нос, резкий выдох через рот, вместе с выдохом выходит Ци.
- Глубокий вдох, встать левым боком к стене, кулаки у живота, ладони направлены вверх. Ци перетекает от внешних краев рук в Дань-Тянь.
- Ударить стену, Ци из Дань-Тянь перетекает через Шань-Чжун, подмышку, внутреннюю сторону руки и вывести через кулак.
- Вернуть руку в исходное положение.
- Повторить для правой руки.
Повторять упражнение пока боль станет нестерпимой, а кулаки не станут горячими.
Методы вспомогательной тренировки
«Удары кулаками из мабу»
- Встаньте так, чтобы ноги были согнуты в коленях до полуприседа.
- Кулаки расположить около живота ладонями вверх.
- Правый кулак совершает удар горизонтально вперед. Ци вырывается через нос вместе с выдохом.
- Вдох, возврат руки в исходное положение
- Повтор для левой руки.
- Выполнить по 100 ударов каждой рукой, стараясь делать это как можно быстрее.
Также данное упражнение можно выполнять с партнером, который держит ручную мишень и удары приходятся по ней, а не по воздуху.
Наработка железной ладони
Первый этап
«Золотой бык пашет землю»
- Занять упор лежа, стоя на ладонях.
- Сделайте глубокий вдох.
- Параллельно со вдохом поднимите ягодицы вверх, а тело отводите назад, вытягивая руки. Ци перетекает от внешних сторон рук в Дань-Тянь.
- Задержка дыхания, руки сгибаются в локтях, тело опускается вниз. Ци перетекает из Дань-Тянь через Хуэй-Инь в Бай-Хуэй, а затем из Бай-Хуэй в Шань-Чжун.
- Выдох с продолжением движения.
- Руки распрямляются, корпус возвращается в исходное положение. Ци перетекает из Шань-Чжун через внутренние стороны рук в точки Лао-Гун.
Повтор упражнения 49 раз.
«Алмазное сдвигание горы»
- Прикрепите к стене полуметровый квадратный лист наждачной бумаги на уровне груди.
- Встать лицом к листу.
- Вытяните руки вперед, пальцами упритесь в лист, чтобы ладони были опущены вниз.
- Одновременно с резким выдохом через нос выпустить Ци и совершить удар основанием ладоней по листу. При этом Ци поднимается из Дань-Тянь до Шань-Чжун, разделяясь надвое, и через подмышки по внутренним сторонам рук доходит до ладоней, изливаясь через Лао-Гун.
- Сделать вдох, вернуть ладони в исходное положение, а всё тело расслабляется. Ци возвращается в Дань-Тянь.
Повторять упражнение пока боль станет нестерпимой, а ладони не станут горячими.
Второй этап
«Архат ложится спать»
- Вдох через нос и резкий выдох через него же.
- Вдох, правой ладонью упереться в пол, рука прямая, правая нога внешней стороной лежит на земле, а левая рука выпрямлена и направлена вверх.
- Ци неба и Ци земли перетекает вдоль внешней стороны рук до Бай-Хуэй.
- Правая рука сгибается в локте, грудь касается земли. Ци перетекает из Бай-Хуэй в Дань-Тянь.
- Резкий выход Ци и возврат в исходное положение. Ци перетекает из Дань-Тянь через подмышку, затем через внутреннюю поверхность руки в правую ладонь.
Выполнить упражнение 49 раз для каждой руки.
«Стирающая женщина выбивает белье»
- Подберите или изготовьте квадратный мешок со стороной 60 см.
- Наполовину наполните его фасолью, а наполовину железными опилками.
- Встаньте на полусогнутых коленях лицом к табурету, руки прижмите к животу ладонями вверх.
- Расслабьте тело, правый кулак разожмите в ладонь и отведите вниз и назад за свое тело.
- Ци неба и земли от внешней стороны правой руки перемещается в Бай-Хуэй, затем по Жэнь-Май в Дань-Тянь.
- Прямая рука продолжает движение, по полукругу возводится над мешком. Ци перетекает из Дань-Тянь до Шань-Чжун, затем через правую подмышку по внутренней стороне правой руки в ладонь.
- Резкий выдох с выпуском Ци, напряжение тела, удар ладонью по мешку сначала внешним ребром, затем центром, в конце – тыльной стороной ладони. Ци перетекает из Дань-Тянь в правую ладонь на протяжении всего упражнения.
- Повторять пока правая ладонь не станет горячей, а боль – невыносимой.
Проделать то же упражнение для левой руки.
Третий этап
«Алмазное перевернутое стояние»
- Встаньте на руки вниз головой, спиной к стене и обопритесь ногами на стену.
- Перенесите вес тела на одну только ладонь, вторую руку уберите.
- На вдохе вести Ци из Дань-Тянь в Шань-Чжун.
- На выдохе из подмышки той руки, на которой стоите, вдоль внутренней стороны руки в ладонь.
Стоять в таком положении по 15 минут на каждой руке.
«Ладонью разрубить каменную плиту»
- Положите каменную плиту на две подпорки, чтобы она располагалась на уровне живота.
- Встаньте лицом к плите на полусогнутых коленях, кулаки прижмите к животу, ладони направлены вверх.
- Расслабьте тело, правый кулак разожмите в ладонь и отведите вниз и назад за свое тело.
- Ци неба и земли от внешней стороны правой руки перемещается в Бай-Хуэй, затем по Жэнь-Май в Дань-Тянь.
- Прямая рука продолжает движение, по полукругу возводится над плитой. Ци перетекает из Дань-Тянь до Шань-Чжун, затем через правую подмышку по внутренней стороне правой руки в ладонь.
- Резкий выдох с выпуском Ци, напряжение тела, удар ладонью по плите сначала внешним ребром, затем центром, в конце – тыльной стороной ладони. Ци перетекает из Дань-Тянь в правую ладонь на протяжении всего упражнения.
- Повторять пока правая ладонь не станет горячей, а боль – невыносимой.
Проделать то же упражнение для левой руки.
Методы вспомогательной тренировки
«Толчок ладонью»
- Встать ровно, ноги вместе, кулаки прижаты к животу, ладони направлены вверх.
- Резкий выдох вместе с выпуском Ци, при этом правая нога делает шаг вперед и сгибается в колене. Правый кулак разжимается в ладонь и совершает толчок вперед, пальцы направлены вверх.
- Происходит вдох носом, левая нога делает шаг вперед и все повторяется идентично упражнению с правым шагом.
Повторить данное упражнение 100 раз.
Наработка орлиных когтей
Первый этап
«Золотой бык пашет землю»
- Занять упор лежа, стоя на десяти пальцах.
- Сделайте глубокий вдох.
- Параллельно со вдохом поднимите ягодицы вверх, а тело отводите назад, вытягивая руки. Ци перетекает от внешних сторон рук в Дань-Тянь.
- Задержка дыхания, руки сгибаются в локтях, тело опускается вниз. Ци перетекает из Дань-Тянь через Хуэй-Инь в Бай-Хуэй, а затем из Бай-Хуэй в Шань-Чжун.
- Выдох с продолжением движения.
- Руки распрямляются, корпус возвращается в исходное положение. Ци перетекает из Шань-Чжун через внутренние стороны рук в пальцы.
Повтор упражнения 49 раз.
«Крутить бамбуковые палочки для еды»
- Возьмите несколько бамбуковых палочек и свяжите их вместе.
- Возьмите их в руки и поднимите перед собой.
- На выдохе правой рукой крутите палочки вверх и влево.
- Вытяните правую руку под левым запястьем, чтобы обе руки были ладонями вниз. Ци при это перетекает из дань-Тянь в Шань-Чжун и разделяется надвое, попадая в кисти рук до точек Лао-Гун.
- Сделайте вдох, примите исходное положение, Ци возвращается в Дань-Тянь.
Повтор упражнения 49 раз.
«Силой поднять тысячу цзиней»
- Возьмите кувшин с небольшим горлышком и наполните его песком.
- Поставьте кувшин перед собой, а сами встаньте, согнув колени наполовину. Корпус при этом вертикален.
- Сделайте вдох и, схватив кувшин большим, указательным и средним пальцами за горлышко, вберите энергию Ци неба и земли.
- Задержите дыхание и поднимите кувшин до уровня груди. При этом Ци перетекает из Дань-Тянь в пальцы.
- Выдохните, расслабьте тело и опустите кувшин на место.
Повторить упражнение 49 раз для каждой руки.
«Втыкать и вытаскивать руки из фасоли»
- Наполните бочонок фасолью.
- Сделайте вдох, встаньте лицом к бочонку, ноги полусогнуты в коленях, руки прижаты к животу, ладони вверх. Ци перетекает в Дань-Тянь.
- Выдох и одновременно воткните ладони в фасоль. Ци перетекает из Дань-Тянь по Жэнь-Май в Шань-Чжун, затем разделяется надвое и по внутренним сторонам рук доходит до кистей, а из них в кончики пальцев.
- Сделайте вдох, расслабьте тело, руки возвращаются в исходное положение. Ци перетекает в точку Бай-Хуэй, а затем в Дань-Тянь.
Повторять, пока боль не станет нестерпима, а руки не онемеют.
Второй этап
«Архат ложится спать»
- Вдох через нос и резкий выдох через него же.
- Вдох, пальцами правой руки упереться в пол, рука прямая, правая нога внешней стороной лежит на земле, а левая рука выпрямлена и направлена вверх.
- Ци неба и Ци земли перетекает вдоль внешней стороны рук до Бай-Хуэй.
- Правая рука сгибается в локте, грудь касается земли. Ци перетекает из Бай-Хуэй в Дань-Тянь.
- Резкий выход Ци и возврат в исходное положение. Ци перетекает из Дань-Тянь через подмышку, затем через внутреннюю поверхность руки в пальцы правой руки.
Выполнить упражнение 49 раз для каждой руки.
«Алмазное подвешивание»
- Подвесьте мешок с песком к палке диаметром 2-3 сантиметра и длиной полметра.
- Встаньте прямо, ноги шире плеч, колени полусогнуты, а спина прямая.
- Вытяните руки вперед перед собой, держа в них палку.
- Начните крутить палку вперед, при этом Ци перетекает из Дань-Тянь в Шань-Чжун, разделяется надвое, протекает по внутренним сторонам рук в ладони, а затем в точки Лао-Гун.
- Вдохните и начните разворачивать веревку с палки, в это время Ци перетекает обратно в Дань-Тянь.
Выполните упражнение 49 раз.
«Втыкать и вытаскивать руки из песка»
- Наполните бочонок песком.
- Сделайте вдох, встаньте лицом к бочонку, ноги полусогнуты в коленях, руки прижаты к животу, ладони вверх. Ци перетекает в Дань-Тянь.
- Выдох и одновременно воткните ладони в песок. Ци перетекает из Дань-Тянь по Жэнь-Май в Шань-Чжун, затем разделяется надвое и по внутренним сторонам рук доходит до кистей, а из них в кончики пальцев.
- Сделайте вдох, расслабьте тело, руки возвращаются в исходное положение. Ци перетекает в точку Бай-Хуэй, а затем в Дань-Тянь.
Повторять, пока боль не станет нестерпима, а руки не онемеют.
Третий этап
«Алмазное перевернутое стояние»
- Встаньте на руки вниз головой, спиной к стене и обопритесь ногами на стену.
- Перенесите вес тела на пальцы одной руки, вторую руку уберите.
- На вдохе вести Ци из Дань-Тянь в Шань-Чжун.
- На выдохе из подмышки той руки, на которой стоите, вдоль внутренней стороны руки в пальцы.
Стоять в таком положении по 15 минут на каждой руке.
«Два дракона борются за жемчужину»
- Возьмите железный мяч весом до 10 килограмм.
- Встаньте ровно, ноги шире плеч, колени наполовину согнуты, правая рука держит мяч около живота, ладонь направлена вверх.
- Сделайте вдох, при этом правая рука поднимает мяч до уровня плеч. Ци перетекает из Бай-Хуэй в Дань-Тянь.
- Задержите дыхание, правая ладонь переворачивается, левая рука хватает падающий мяч. Ци при этом перетекает из Дань-Тянь в Шань-Чжун, разделяется надвое и перетекает к точкам Лао-Гун, а при падении мяча следует за ним.
Повторить упражнение 49 раз.
«Втыкать и вытаскивать руки из железных опилок»
- Наполните бочонок железными опилками.
- Сделайте вдох, встаньте лицом к бочонку, ноги полусогнуты в коленях, руки прижаты к животу, ладони вверх. Ци перетекает в Дань-Тянь.
- Выдох и одновременно воткните ладони в опилки. Ци перетекает из Дань-Тянь по Жэнь-Май в Шань-Чжун, затем разделяется надвое и по внутренним сторонам рук доходит до кистей, а из них в кончики пальцев.
- Сделайте вдох, расслабьте тело, руки возвращаются в исходное положение. Ци перетекает в точку Бай-Хуэй, а затем в Дань-Тянь.
- Повторять, пока боль не станет нестерпима, а руки не онемеют.
Методы вспомогательной тренировки
- Встать ровно, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, кулаки у живота, ладони направлены вверх.
- Выдохнуть через нос, выпуская резко Ци. Одновременно правый кулак превращается в когти, а сама рука распрямляется вперед.
- Вдохнуть носом, сжать когти в кулак и вернуть руку на исходную позицию.
- Повторить то же самое для левой руки.
- Повторить упражнение 100 раз.
Наработка алмазных пальцев
Первый этап
«Золотой бык пашет землю»
- Занять упор лежа, стоя на указательном и среднем пальцах.
- Сделайте глубокий вдох.
- Параллельно со вдохом поднимите ягодицы вверх, а тело отводите назад, вытягивая руки. Ци перетекает от внешних сторон рук в Дань-Тянь.
- Задержка дыхания, руки сгибаются в локтях, тело опускается вниз. Ци перетекает из Дань-Тянь через Хуэй-Инь в Бай-Хуэй, а затем из Бай-Хуэй в Шань-Чжун.
- Выдох с продолжением движения.
- Руки распрямляются, корпус возвращается в исходное положение. Ци перетекает из Шань-Чжун через внутренние стороны рук в пальцы.
Повтор упражнения 49 раз.
«Втыкание в фасоль»
- Наполните бочонок фасолью.
- Сделайте вдох, встаньте лицом к бочонку, ноги полусогнуты в коленях, руки прижаты к животу, ладони вверх. Ци перетекает в Дань-Тянь.
- Выдох и одновременно воткните указательный и средний пальцы в фасоль. Ци перетекает из Дань-Тянь по Жэнь-Май в Шань-Чжун, затем разделяется надвое и по внутренним сторонам рук доходит до кистей, а из них в кончики пальцев.
- Сделайте вдох, расслабьте тело, руки возвращаются в исходное положение. Ци перетекает в точку Бай-Хуэй, а затем в Дань-Тянь.
Повторять, пока боль не станет нестерпима, а руки не онемеют.
«Тычки в черепицу»
- Положите кусок черепицы на опору, чтобы она находилась на уровне живота.
- Встаньте перед черепицей, колени полусогнуты, руки у живота, ладони направлены вверх.
- На вдохе на правом кулаке выпрямляются указательный и средний пальцы, а сама рука поднимается вверх. Ци неба и земли перетекает из внешней стороны правой руки в Бай-Хуэй по Жэнь-Май и перетекает в Дань-Тянь.
- Пальцы идут вниз, резкий выдох, кончики пальцев наносят толчковый удар по поверхности черепицы. Ци из Дань-Тянь по Жэнь-Май перетекает в Шань-Чжун, а затем, через правую подмышку и внутреннюю часть руки в указательный и средний пальцы.
Выполнять упражнение до тех пор, пока пальцы не станут горячими и не заболят.
Второй этап
«Архат ложится спать»
- Вдох через нос и резкий выдох через него же.
- Вдох, указательным и средним пальцами правой руки упереться в пол, рука прямая, правая нога внешней стороной лежит на земле, а левая рука выпрямлена и направлена вверх.
- Ци неба и Ци земли перетекает вдоль внешней стороны рук до Бай-Хуэй.
- Правая рука сгибается в локте, грудь касается земли. Ци перетекает из Бай-Хуэй в Дань-Тянь.
- Резкий выход Ци и возврат в исходное положение. Ци перетекает из Дань-Тянь через подмышку, затем через внутреннюю поверхность руки в указательный и средний пальцы правой руки.
Выполнить упражнение 49 раз для каждой руки.
«Втыкание в песок»
- Наполните бочонок песком.
- Сделайте вдох, встаньте лицом к бочонку, ноги полусогнуты в коленях, руки прижаты к животу, ладони вверх. Ци перетекает в Дань-Тянь.
- Выдох и одновременно воткните указательный и средний пальцы в песок. Ци перетекает из Дань-Тянь по Жэнь-Май в Шань-Чжун, затем разделяется надвое и по внутренним сторонам рук доходит до кистей, а из них в кончики пальцев.
- Сделайте вдох, расслабьте тело, руки возвращаются в исходное положение. Ци перетекает в точку Бай-Хуэй, а затем в Дань-Тянь.
Повторять, пока боль не станет нестерпима, а руки не онемеют.
«Тычки в кирпич»
- Положите кирпич на опору, чтобы он находился на уровне живота.
- Встаньте перед кирпичом, колени полусогнуты, руки у живота, ладони направлены вверх.
- На вдохе на правом кулаке выпрямляются указательный и средний пальцы, а сама рука поднимается вверх. Ци неба и земли перетекает из внешней стороны правой руки в Бай-Хуэй по Жэнь-Май и перетекает в Дань-Тянь.
- Пальцы идут вниз, резкий выдох, кончики пальцев наносят толчковый удар по поверхности кирпича. Ци из Дань-Тянь по Жэнь-Май перетекает в Шань-Чжун, а затем, через правую подмышку и внутреннюю часть руки в указательный и средний пальцы.
Выполнять упражнение до тех пор, пока пальцы не станут горячими и не заболят.
Третий этап
«Алмазное перевернутое стояние»
- Встаньте на руки вниз головой, спиной к стене и обопритесь ногами на стену.
- Перенесите вес тела на указательный и средний пальцы одной руки, вторую руку уберите.
- На вдохе вести Ци из Дань-Тянь в Шань-Чжун.
- На выдохе из подмышки той руки, на которой стоите, вдоль внутренней стороны руки в пальцы.
Стоять в таком положении по 15 минут на каждой руке.
«Втыкание в железные опилки»
- Наполните бочонок железными опилками.
- Сделайте вдох, встаньте лицом к бочонку, ноги полусогнуты в коленях, руки прижаты к животу, ладони вверх. Ци перетекает в Дань-Тянь.
- Выдох и одновременно воткните указательный и средний пальцы в железные опилки. Ци перетекает из Дань-Тянь по Жэнь-Май в Шань-Чжун, затем разделяется надвое и по внутренним сторонам рук доходит до кистей, а из них в кончики пальцев.
- Сделайте вдох, расслабьте тело, руки возвращаются в исходное положение. Ци перетекает в точку Бай-Хуэй, а затем в Дань-Тянь.
Повторять, пока боль не станет нестерпима, а руки не онемеют.
«Тычки в камень»
- Положите камень на опору, чтобы он находился на уровне живота.
- Встаньте перед камнем, колени полусогнуты, руки у живота, ладони направлены вверх.
- На вдохе на правом кулаке выпрямляются указательный и средний пальцы, а сама рука поднимается вверх. Ци неба и земли перетекает из внешней стороны правой руки в Бай-Хуэй по Жэнь-Май и перетекает в Дань-Тянь.
- Пальцы идут вниз, резкий выдох, кончики пальцев наносят толчковый удар по поверхности камня. Ци из Дань-Тянь по Жэнь-Май перетекает в Шань-Чжун, а затем, через правую подмышку и внутреннюю часть руки в указательный и средний пальцы.
Выполнять упражнение до тех пор, пока пальцы не станут горячими и не заболят.
Методы вспомогательной тренировки
- Встаньте ровно, ноги шире плеч, колени полусогнуты, кулаки у живота, ладони направлены вверх.
- Резкий выдох, на кулаках выпрямляются средний и указательный пальцы, руки совершают делают удары одновременно влево и вправо, ладони направлены вниз.
- Согнуть руки в локтях и вернуть в исходное положение.
Повторить упражнение 100 раз.
Наработка железных рук
Первый этап
«Толкание кирпичей»
- Встаньте ровно, ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки у живота и держат по кирпичу, ладони направлены вверх.
- Совершите резкий выдох через нос, также выпуская Ци, и выполните толчок вперед руками на уровне плеч, в конце движения руки направлены ладонями вниз, кирпичи крепко сжаты руками. Параллельно Ци перетекает из Дань-Тянь через Шань-Чжун, затем в подмышки и попадают в кисти рук.
- Глубокий вдох, руки сгибаются в локтях и занимают исходное положение. Ци возвращается в Дань-Тянь из рук.
Повтор упражнения 100 раз.
«Опирающиеся удары рукой по столбу»
- На ствол дерева плотно намотать веревку, чтобы толщина составляла около 2 сантиметров.
- Встать левым боком к стволу дерева.
- На резком выдохе с выпуском Ци совершить удар внутренней стороной левого предплечья. Ци при этом перетекает из Дань-Тянь по Жэнь-Май в Шань-Чжун, а затем по внутренней стороне руки в предплечье.
- Рука уходит влево и вверх, Ци возвращается в Дань-Тянь, происходит вдох.
- Резкий выдох, аналогичный удар внешней стороной левого предплечья, энергия Ци перетекает по тому же пути, что и в первом случае.
- Повторять упражнение до тех пор, пока рука не станет горячей и не заболит.
Сделать то же для другой руки.
«Удары локтем по мешку с песком»
- Мешок с песком повесить на уровень груди.
- Встать левым боком к мешку.
- На вдохе тело поворачивается влево, а правая рука сгибается в локтевом суставе. Ци неба и земли перетекает по внешней стороне рук в Бай-Хуэй, затем в Жэнь-Май и возвращается в Дань-Тянь.
- Резкий выдох с выпуском Ци, тело поворачивается вправо, а правый локоть производит удар по мешку. Ци перетекает из Дань-Тянь через Шань-Чжун в правую подмышку, затем по внутренней стороне руки в локоть.
- Повторять пока локоть не станет горячим, а рука не заболит.
Аналогичный повтор упражнения левой рукой.
Второй этап
«Толкание гантелей»
- Встаньте ровно, ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки у живота и держат по гантели, ладони направлены вверх.
- Совершите резкий выдох через нос, также выпуская Ци, и выполните толчок вперед руками на уровне плеч, в конце движения руки направлены ладонями вниз, гантели крепко сжаты руками. Параллельно Ци перетекает из Дань-Тянь через Шань-Чжун, затем в подмышки и попадают в кисти рук.
- Глубокий вдох, руки сгибаются в локтях и занимают исходное положение. Ци возвращается в Дань-Тянь из рук.
Повтор упражнения 100 раз.
«Царь обезьян размахивает дубиной»
- Возьмите небольшую деревянную палку в одну руку.
- Начните обхлопывать ею другую руку. Ци при этом перетекает из Дань-Тянь в руку, которая получает удары, вся энергия тела должна быть сконцентрирована в ней.
- Повторять, пока боль не станет слишком сильной.
Сделать то же упражнение для другой руки.
«Удары локтем по тысячеслойной бумаге»
- Тысячу листов закрепить на стене на уровне груди.
- Встать левым боком к бумаге.
- На вдохе тело поворачивается влево, а правая рука сгибается в локтевом суставе. Ци неба и земли перетекает по внешней стороне рук в Бай-Хуэй, затем в Жэнь-Май и возвращается в Дань-Тянь.
- Резкий выдох с выпуском Ци, тело поворачивается вправо, а правый локоть производит удар по бумаге. Ци перетекает из Дань-Тянь через Шань-Чжун в правую подмышку, затем по внутренней стороне руки в локоть.
- Повторять пока локоть не станет горячим, а рука не заболит.
Аналогичный повтор упражнения левой рукой.
Третий этап
«Прыжки с толчками штанги»
- Возьмите в руки не слишком тяжелую штангу.
- Поднимите её, согнув руки в локтях, чтобы она оказалась на уровне груди.
- Резкий выдох и выпуск Ци, в это время совершите прыжок, а в верхней точке разведите ноги в стороны.
- Приземление на носки, в этот момент толчок штанги вперед. Ци перетекает из Дань-Тянь по Жэнь-Май в Шань-Чжун, а затем перетекает по внутренним сторонам рук в кисти.
- Ноги сходятся вместе на вдохе, руки возвращаются в исходное положение. Ци возвращается в Дань-Тянь
Выполняется упражнение 100 раз.
«Пахарь машет хлыстом»
- Возьмите в одну руку небольшую «метелку» с несколькими десятками проволочек.
- Начните обхлопывать ею другую руку. Ци при этом перетекает из Дань-Тянь в руку, которая получает удары, вся энергия тела должна быть сконцентрирована в ней.
- Повторять, пока боль не станет слишком сильной.
Сделать то же упражнение для другой руки.
«Удары локтем в стену»
- Встать левым боком к стене, отметьте для себя уровень груди.
- На вдохе тело поворачивается влево, а правая рука сгибается в локтевом суставе. Ци неба и земли перетекает по внешней стороне рук в Бай-Хуэй, затем в Жэнь-Май и возвращается в Дань-Тянь.
- Резкий выдох с выпуском Ци, тело поворачивается вправо, а правый локоть производит удар по стене. Ци перетекает из Дань-Тянь через Шань-Чжун в правую подмышку, затем по внутренней стороне руки в локоть.
- Повторять пока локоть не станет горячим, а рука не заболит.
Аналогичный повтор упражнения левой рукой.
Методы вспомогательной тренировки
«Опирания руками»
- Встаньте с партнером на расстоянии шага друг от друга, лицом к лицу, ладони сжаты в кулаки и расположены вдоль тела.
- Начните выполнять соударения правыми предплечьями сначала перед животами, затем перед лицами.
Повторите то же самое левыми предплечьями.
Система Цзайфэн «Железный воин: боевая техника жесткого цигун» – это именно та практика, которая наделяет физическое тело немыслимыми возможностями, прочностью и стойкостью. Данный комплекс занятий позволит натренировать руки и кулаки, чтобы повысить не только силу удара, но и научиться новым оборонительным трюкам.