Эта традиционная оздоровительная система родом из Китая состоит из восемнадцати отдельных упражнений, воздействующих на человеческую жизнь.
Тайцзи цигун – это лечебная укрепляющая гимнастика и отдельная философия, практикуя которую человек получает возможность наладить и свой эмоциональный фон. Эта восточная система не сложна в выполнении, она подойдет практику любого возраста, а тренировки будут по силам каждому.
Цигун Тайцзицюань
Цигун Тайцзи на самом деле является боевым искусством, только в нем вы не найдете отработки ударов и резких движений. Этот вид практики больше похож на оздоровительный цигун, нежели на боевую систему.
Отличительная особенность этой системы – наличие в ней 18 различных форм, которые и отрабатываются во время занятий.
Все эти формы, по сути, являются различного рода захватами, заломами, бросками. Выполнение же их происходит плавно, без резких движений и физических усилий. Незнакомые с техникой цигун люди могут даже подумать, что практики выполняют своеобразные танцы. Система Тай Чи – это грациозное и прекрасное искусство, основывающееся на укрепляющих и целительных упражнениях. Большое внимание во время занятий уделяется дыханию и движению энергии Ци.
Цель Тай Чи цигун – восстановить постоянную циркуляцию Ци в теле практика, а также закрепить все выполняемые движения в его мышечной памяти. Хоть Тай Чи и является боевым искусством, как упоминалось выше, но конкретно для боя эта техника не используется. Тайцзи цигун готовит практика к возможной битве, закрепляя в подсознании все 18 форм, закаляет его физическую оболочку, делает ее более выносливой, пластичной и крепкой.
Тай Чи цигун: видео 18 форм
«Тайцзи» переводится с китайского как «великий предел», это настоящее искусство боя, но без применения какого-либо оружия.
Современные практики также отмечают положительное влияние Тайцзи цигуна на физическое здоровье. Как и любой цигун, эта практика основывается на живительной и исцеляющей силе потоков Ци. Во время практики человек напитывает свои внутренние органы и системы, связки и сухожилия жизненной силой.
На фоне систематических упражнений отмечается укрепление здоровья, усиление всех защитных свойств организма. К тому же, Тай Чи возвращает телу гибкость и подвижность, стимулирует обновление организма, очищает его от скопления негативной энергетики.
Тай Чи: цигун для начинающих
Многие люди имеют ошибочное представление о боевых искусствах Востока. В частности, китайские методики современному человечеству могут казаться чрезмерно изощренными, вычурными и сложными. Но это совсем не так. В китайских учениях вы вряд ли встретите по-настоящему трудные системы (за исключением жесткого цигуна). Основная суть китайской практики – укрепить свой дух и свое тело при помощи энергии Ци.
18 упражнений Тайцзи цигун отличает их грациозность и плавность движений. Достаточно лишь несколько раз просмотреть обучающий видеоматериал, чтобы уловить основные идеи и упражнения практики. Даже самый неопытный ученик под руководством описанных ниже упражнений-форм сможет легко освоить их и регулярно практиковаться.
18 упражнений Тайцзи цигун: видео урок
Все, что стоит знать – традиционно цигуном занимаются в специальной легкой и просторной одежде. Не облачайтесь в спортивный костюм или в одежду для йоги, поскольку философия Тай Чи подразумевает свободное течение потоков силы Ци вокруг вас в пространстве, а тесная одежда может его затруднить.
Отличным вариантом будет свободный костюм из хлопка или даже просторная ночная пижама. В идеале рукава вашего облачения должны свободно провисать под кистями, а низ штанин не обтягивает щиколотки.
Благодаря легкости освоения данного комплекса, практиковать его сможет даже человек преклонного возраста и неопытный новичок, далекий от восточных единоборств. Не забывайте о том, что искусство Тайцзи не обязательно применять в боях или изучать его сугубо для самозащиты. Практика благосклонна по отношению к человеческому здоровью, она восстанавливает работу внутренних органов и налаживает функцию систем.
18 форм Тайцзи цигун: описание техники
18 форм Тайцзи цигун, видео которых приведены ниже – это настоящее искусство управления древней живой силой Ци. Основу комплекса составляют учения Мастера Линь Хоушэна, опубликованные им в пособии «Сто вопросов о цигун».
Тайцзи цигун: 18 форм, обучающее видео
Система выполняется поочередно, от первой формы к восемнадцатой, без пауз между ними и промедлений. Таким образом достигается мощный и ощутимый эффект напитки физической оболочки силой Ци, а также ее гармоничного распределения внутри организма.
18 форм Тайцзи цигун
Форма 1
«Регулирование дыхания»
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены и висят вдоль тела.
- На вдохе плавно поднять руки вперед до уровня плеч, ладони направлены вниз.
- Производится медленный выдох. Держа спину ровно, чтобы она сохраняла вертикальное положение, немного согнуть колени и присесть. В это же время ладони рук опускаются вниз, как бы давя воздух до уровня пупка.
Форма 2
«Раскрывать объятья»
- Медленный вдох. Руки поднять вперед до уровня груди, при этом сохраняя их параллельность полу. В это же время выпрямить ноги. Ладони направить друг на друга. Раздвинуть руки в разные стороны.
- Медленный выдох. Руки свести вместе перед собой. Повернуть ладонями вниз. Согнуть немного колени.
- Повторить 6 раз.
Форма 3
«Красочная радуга»
- Медленный вдох. Руки поднять до уровня груди, выпрямить ноги. Руки продолжают движение вверх, пока не окажутся на самом верху, а ладони не будут направлены вперед.
- Вдох продолжается. Весь вес тела переносится на правую ногу, она немного сгибается в колене. Левая нога прямая и касается пола только носком. Левая рука опускается влево, ладонь направлена вверх. Правая рука заносится над головой с полусогнутым локтем. Корпус немного наклонен влево.
- Медленный выдох. Вес тела переносится на левую ногу, правая нога выпрямляется, руки проходят верхнюю точку и уже правая рука находится внизу, а левая над головой. Корпус немного наклонен вправо.
- Повторить 6 раз.
Форма 4
«Разделение облаков»
- Центр тяжести вновь распределяется между обеими ногами равномерно.
- Глубокий вдох. Руки поднимаются вверх, ладони направлены вверх, в верхней точке руки скрещиваются.
- Глубокий медленный выдох. Руки по полукруглой траектории сбоку опускаются вниз и скрещиваются на уровне живота. В этот же момент ноги немного сгибаются в колене.
- Медленный вдох. Руки поднимаются вновь по полукруглой траектории и скрещиваются над головой.
- Повторить 6 раз.
Форма 5
«Развертывание свитка»
- Плавный вдох. Левая рука вытянута вперед, ладонь направлена вверх. Правая рука описывает полукруг, проходя мимо живота и поясницы, опускается вниз. Затем следует подъем с описанием полной дуги. Корпус поворачивается вправо.
- Плавный выдох. Правая рука сгибается в локте, ладонь поворачивается вперед и выводится вперед.
- Плавный вдох. Левая рука описывает дугу, корпус поворачивается влево. А правая рука вытянута вперед
- Плавный выдох. Левая рука сгибается в локте, ладонь поворачивается вперед и выводится вперед.
- Повторить 6 раз.
Форма 6
«Посреди озера плыть на лодке»
- Плавный вдох. Когда левая рука выводится вперед, обе руки выпрямить и поднять перед собой.
- Плавный выдох. Нагнуться вперед, при этом руками совершается круговое движение.
- Плавный вдох. Руки, дойдя до крайнего заднего положения, поднимаются вверх, а спина выпрямляется.
- Повторить 6 раз.
Форма 7
«Тянуть шар перед плечами»
- Плавный вдох. Спина выпрямляется. Представить, что в левой руке находится тяжелый предмет. С усилием прямой рукой сделать круговое движение в правую сторону, при этом центр тяжести тела следует за воображаемым тяжелым предметом. Ладонь направлена по направлению движения руки.
- Плавный выдох. Рука возвращается в исходное положение.
- Плавный вдох. Упражнение проделывается аналогично для правой руки.
- Повторить 6 раз.
Форма 8
«Поворачивая тело, наблюдать луну»
- Встать ровно и расслабить тело.
- Плавный вдох. Выпрямленные руки двигаются влево, затем назад и вверх. Голова повторяет эти движения. Корпус следует за руками и поворачивается.
- Плавный выдох. Вернуться в первоначальную позицию.
- Выполнить аналогичное движение вправо.
- Повторить 6 раз.
Форма 9
«Скручивание поясницы и толчок ладонью»
- Плавный вдох. Кулаки прижать к бокам туловища на уровне поясницы, ладони направлены вверх. Локоть левой руки отвести немного назад. Правый кулак разжимается и выводится вперед .
- Плавный выдох. Возврат в исходную позицию.
- Повторить то же самое для левой руки.
- Повторить 6 раз.
Форма 10
«Руки-облака»
- Плавный вдох. Ладонь левой руки располагается перед лицом на уровне глаз. Ладонь правой руки направлена влево и выводится вперед. Корпус поворачивается также влево, а руки движутся вместе с ним.
- Плавный выдох. Ладонь правой руки располагается перед лицом на уровне глаз. Ладонь левой руки направлена вправо и выводится вперед. Корпус поворачивается также вправо, а руки движутся вместе с ним.
- Повторить 6 раз.
Форма 11
«Вычерпывание моря, наблюдение за небом»
- Плавный вдох. Левая нога ставится на полшага вперед.
- Плавный выдох. Тело наклоняется немного вперед, руки скрещиваются перед коленями.
- Плавный вдох. Выпрямить тело и немного прогнуть спину, скрещенные руки поднять вверх над головой и развести в стороны.
- Выполнить 6 раз.
Форма 12
«Толкание волн»
- Плавный вдох. Весь вес тела на правой ноге. Руки подтягиваются к груди и сгибаются в локтях.
- Плавный выдох. Вес тела переносится на левую ногу, корпус наклоняется немного вперед , руки толкают перед собой невидимую стену и останавливаются на уровне глаз
- Плавный вдох. Возврат в исходную позицию.
- Выполнить 6 раз.
Форма 13
«Летящий голубь раскрывает крылья»
- Плавный вдох. Вес тела на правой ноге. Ладони развернуты друг к другу. Руки разводятся в разные стороны.
- Плавный выдох. Вес тела переносится на левую ногу. Руки сводятся в исходное положение.
- Повторить 6 раз.
Форма 14
«Выпрямление руки, удар кулаком»
- Глубокий вдох. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Кулаки прижать к бокам корпуса на уровне поясницы, ладони направлены вверх. Произвести удар правой рукой вперед.
- Глубокий выдох. Возврат руки в исходное положение.
- Выполнить 6 раз.
Форма 15
«Парящий орел»
- Плавный вдох. Руки раздвинуть в стороны, ладони направлены вниз.
- Плавный выдох. Глубокий присед, руки сохраняют свое положение.
- Повторить 6 раз.
Форма 16
«Летящее колесо вертится по кругу»
- Плавный вдох. Руки выпрямить перед собой. Начать выполнять вращение всем корпусом влево и вверх.
- Плавный выдох. Вращение вправо и вниз.
- Выполнить 3 раза в одну сторону и 3 раза в другую.
Форма 17
«Топающий шаг, хлопанье мяча»
- Плавный вдох. Правая рука поднимается прямо перед собой, параллельно поднимается левая нога. Затем опустить и ногу и руку.
- Плавный выдох. Выполнить упражнение с левой рукой и правой ногой.
- Повторить 6 раз.
Форма 18
«Надавливание ладонями, успокоение жизненной энергии ЦИ»
- Плавный вдох. Руки расположены на уровне живота, ладони направлены вверх. Поднять руки до уровня глаз.
- Плавный выдох. Ладони развернуть вниз и опустить на уровень живота.
- Повторить 6 раз.
Тайцзи цигун – комплекс из 18 упражнений, в котором одно упражнение плавно перетекает в другое. Таким образом, каждая форма выполняется сразу вслед за предыдущей, образуя неразрывную систему.
