Далеко не каждый из нас считает себя успешным человеком.
Если вы чувствуете, что ваша самооценка понижена, вам поможет медитация на уверенность в себе. Эти простые и доступные техники помогут справиться с психологическими проблемами и поверить в собственные силы.
Базовая медитация на уверенность в себе
Для выполнения этой медитации необходимо сесть или лечь в удобную позу, закрыть глаза и полностью расслабить тело. Просто подышите в спокойном темпе несколько минут, отпустив все мучающие вас вопросы и проблемы. Представьте, как из вашего тела медленно и постепенно уходит напряжение, как приятная волна расслабления поднимается от самых ступней до макушки.
Визуально почувствуйте, что вокруг вас разливаются волны жизненного океана, а вы посреди них всего лишь маленькая песчинка. А значит, на фоне бесконечной вселенной ваши проблемы и страхи ничего не значат. К вам возвращается спокойствие и уверенность. Вы наполняетесь водами этого океана, вы – часть целого, и поэтому вам не нужно ничего пугаться.
Побудьте в этом прекрасном состоянии десять-пятнадцать минут, после чего можете выйти из медитации. Вы сразу почувствуете себя намного лучше и увереннее.
Подключение аффирмаций
После того, как вы научились выполнять базовую медитацию для уверенности в себе, пришла пора поработать с аффирмациями. Для тех, кто не знает – это такие вдохновляющие краткие фразы, которые позволяют человеку настроить свое сознание на позитивную волну.
Аффирмации для включения в медитацию вы должны выбрать самостоятельно, поскольку только вы понимаете свои слабые места и знаете собственные негативные убеждения.
После того, как вы нашли несколько подходящих для себя фраз, начните работать с одной из них. Повторите базовую медитацию, и во время визуализации океана жизни и себя в нем произносите выбранную аффирмацию много раз подряд на протяжении десяти минут. Так, постепенно, день за днем, прорабатывайте по одной фразе, чувствуя, как они работают на ваше благо.
Подключение визуализации
В медитации для повышения самооценки большое значение имеет не только звуковой ряд, но и визуализация. Попробуйте каждый день на протяжении десяти минут (лучше это делать перед сном) представлять себя таким (или такой), каким вы мечтаете себя видеть. Мысленно создайте образ уверенного в себе человека и детально его проработайте.
Представьте, как вы будете выглядеть, когда обретете уверенность в себе, как будете общаться с людьми, как окружающие будут на вас реагировать. Постарайтесь задействовать все органы чувств: увидеть себя, услышать свой уверенный голос, почувствовать, как ваше сознание подчиняется вам, ощутить вкус своей победы над своими слабостями.
Оставьте этот образ перед глазами на 10-15 минут, после чего отпустите. Регулярное повторение этой медитации позволит вам заменить ваш нынешний реальный образ на заново созданный.
Медитация «Уверенность и хорошая самооценка»
Эту технику разработали специально для неуверенных в себе людей авторы Эд и Деб Шапиро. Их способ уже помог многим людям избавиться от собственных комплексов и страхов.
- Для выполнения медитации усядьтесь поудобнее, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, мысленно сосредоточившись на дыхательном процессе, а затем визуально перенеситесь к своему сердцу.
- Представьте, как оно бьется при вдохах и выдохах, почувствуйте его ритм, а затем вообразите, как через него проходит божественный свет, наполняя его своим сиянием.
- С каждым новым выдохом представляйте, как все плохое уходит прочь и растворяется, а на его место приходит позитив и спокойствие.
- После этого мысленно поместите в свое сердце собственный образ и повторяйте свое имя. Почувствуйте, как тепло, свет и любовь вашего сердца укутывают и согревают вас.
- Повторяйте про себя фразы о том, что вы освобождаетесь от всей своей неуверенности и сомнений. Побудьте в этом состоянии 5-10 минут.
Повторять медитацию можно ежедневно, лучше всего утром со свежей головой и мыслями.
Медитация на уверенность в себе от Эда и Деб Шапиро повысит вашу самооценку, добавит вам доброты и уважения к самому себе, а также постепенно уничтожит все ваши страхи и неуверенность в собственных силах.