Современный мир диктует нам свои правила: вечно спешить, чтобы все успеть, ни минуты для отдыха и покоя, иногда даже в ущерб своему здоровью.
В книге «Медитация для занятых людей» Корин Свит описано несколько замечательных техник расслабления, идеально подходящих для тех, кто постоянно занят работой.
Однако, если у вас сейчас нет возможности прочитать эту книгу, воспользуйтесь способами быстрой медитации из нашей статьи.
Чем хороша медитация на рабочем месте
Медитация для занятых людей – это простые техники, позволяющие быстро, но при этом качественно расслабиться во время напряженного рабочего дня. Каждая из них занимает не более пяти минут, зато эффект дает потрясающий.
После выполнения этих медитаций вы почувствуете прилив энергии, ваше настроение поднимется, работоспособность повысится, и вы сможете вернуться в привычный рабочий ритм отдохнувшим и максимально сконцентрированным.
Медитация во время работы: простые техники
Многие предпочитают заниматься медитацией после работы, когда никто и ничто не отвлекает от внутренней сосредоточенности. Ведь во время рабочего дня трудно уделить себе хотя бы пятнадцать минут времени. Но для этих медитативных техник столько и не требуется! Всего пять минут – и вы ощутите прилив жизненных сил!
Выполняйте хотя бы один из предложенных вариантов каждый день, и вы почувствуете, что возвращаетесь с работы в прекрасном настроение и практически не чувствуя привычной усталости. Техники можно комбинировать.
Концентрация на дыхании
Эта методика самая простая, а ее выполнение не заметит никто из ваших коллег. Отвлекитесь на несколько минут от работы, поставьте ступни ног на пол, максимально расслабьтесь, по возможности закройте глаза (если это сделать не получается – не волнуйтесь, медитация сработает и без этого) и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Смотрите (если глаза открыты) или чувствуйте, как поднимаются ваши живот и грудь, как двигаются плечи. Визуально представляйте, как через все ваше тело проходит энергетический поток, принося вам новые силы.
Улыбка
Замечали ли вы, что во время работы многие выглядят насупленными, хмурыми и серьезными? Виной всему максимальная сосредоточенность на процессе. Чтобы вернуть себе хорошее настроение и немного отвлечься, попробуйте эту медитацию.
Все, что вам нужно – это на пару минут забыть о деле, которым занимаетесь, принять удобную позу, крепко поставив ступни на пол, и просто искренне улыбнуться, а затем глубоко вдохнуть и выдохнуть. Вот и все!
Самое главное – улыбка не должна быть форсированной и вымученной. Просто подумайте о чем-нибудь приятном или смешном – и она сама собой появится у вас на лице.
Короткая мантра
Как вы уже поняли, для рабочего места совершенно не подходят длительные медитации с многократным повторением мантр. А как же быть тем, кому для полной концентрации непременно требуется какая-то особенная фраза?
Попробуйте просто подобрать любое слово, которое вам нравится и на протяжении минуты мысленно его произносить. Это может быть слово «любовь», «солнце», «доброта» или какое-то другое, главное – чтобы оно вас искренне радовало. Дыхание при этом должно быть ровным и спокойным.
Если в вашем распоряжении есть более одной минуты, можете повторить процесс еще раз или даже несколько.
Медитация на обеденном перерыве
Если у вас есть возможность на пять минут покинуть душный офис или же просто встать из-за стола и пройтись по коридору, используйте это время для расслабляющей медитации. Все, что вам нужно – это во время прогулки сконцентрироваться на своем движении.
Обратите внимание, как ступни прикасаются к земле, как сгибаются колени, как передвигаются ноги. А теперь подумайте о бедрах, а затем снова вернитесь к ногам. Вы почувствуете, что что-то изменилось в лучшую сторону.
Музыкальная пауза
Если у вас на рабочем месте есть возможность включить музыку, поставьте диск с умиротворяющими звуками природы или со своими любимыми спокойными композициями. Сконцентрируйтесь на звуках, погрузитесь в мелодию, почувствуйте ее!
И всего через три-пять минут вы почувствуете себя намного лучше.
Шумовая медитация
Эта медитация на работе позволит вам максимально сосредоточиться на происходящем вокруг вас.
Сядьте в удобную позу, оторвитесь буквально на пару-тройку минут от рабочего процесса и прислушайтесь к окружающим вас звукам. Вы очень четко услышите шелест шредера, звук копировальной машины, гудение компьютеров, шум проезжающих за окном машин, тихий разговор коллег.
Погрузитесь в эти звуки, почувствуйте каждый из них по отдельности, и вы ощутите прилив сил.
Каждая из представленных в статье техник имеет право на существование как по отдельности, так и в комплексе с остальными. Если у вас совсем мало свободного времени – выполняйте какую-то одну из них, если перерывы предусмотрены часто – чередуйте все понравившиеся вам. А в свой заслуженный выходной обязательно прочитайте книгу «Медитация для занятых людей» Корин Свит – в ней вы найдете еще много других не менее интересных техник.