На сегодняшний день существует огромное количество техник медитаций, среди которых каждый человек выбирает для себя наиболее подходящую.
Медитация при ходьбе – это очень простой способ расслабиться, воспользоваться которым можно в абсолютно любое время, не важно это прогулка или поход по магазинах.
В отличие от спортивной ходьбы во время выполнения такой медитации ваше дыхание не будет сбиваться, а мышцы уставать.
Для чего нужна медитативная ходьба?
Как и все прочие техники медитации, этот способ позволяет снять усталость и напряжение, дает человеку возможность почувствовать себя отдохнувшим, а также улучшает его внешний вид и поднимает настроение.
Многие люди, слыша словосочетание «медитативная ходьба», сразу представляют себе человека, который очень медленно передвигается. На самом деле темп при таких занятиях должен быть вполне динамичным, поэтому заниматься медитацией можно даже тогда, когда вы куда-то целенаправленно идете и не хотите опоздать.
Медитация при ходьбе: когда и как использовать
Медитировать при ходьбе можно в абсолютно любое время. Это может быть обычная пешая прогулка, дорога до дома после работы и даже возвращение из магазина с сумками, набитыми покупками.
Единственное, что может вам помешать – это неправильная обувь. Обувь для медитаций должна быть удобной, не тесной, на мягкой подошве и обязательно без каблуков и шпилек.
Техника выполнения
Правильная осанка
Расправьте плечи, выровняйте спину, подтяните живот и постарайтесь уменьшить прогиб в пояснице. Если вам трудно удерживать свое тело в таком положении (это часто бывает у новичков) – просто контролируйте себя во время медитации.
Постепенно вы начнете ходить так, как нужно и дополнительный контроль осанки больше не понадобится.
Расслабление мышц лица
Максимально расслабьте лицевые мышцы. Не стоит хмуриться или наоборот вытягивать губы в неестественную улыбку. Просто постарайтесь не напрягать лицо, и все будет в порядке.
Темп ходьбы
Выберите удобный вам темп ходьбы. При этом помните, что он должен быть не слишком медленным, но и не чересчур быстрым. Медитативная ходьба по своей сути отличается от обычной лишь концентрацией ваших мыслей.
Ставьте ногу на пятку и перекатывайте ее на носок, но при этом обязательно концентрируйтесь на дороге, чувствуйте, как происходит соприкосновение вашей ступни с ней, как она плавно поднимается и опускается.
Исключаем суету
Не делайте лишних движений. Помните, что сильное сгибание ног в коленях, а также помощь бедрами и руками уместны лишь в спортивной ходьбе, но никак не в расслабляющей.
Мантры
Занимаясь медиативной ходьбой, снова и снова тихо повторяйте про себя мантру «Буд-дхо». Если вы еще никак не сконцентрируетесь, мантру «Буд-дхо» повторяйте все быстрее и начинайте ходить также быстро.
И так вы нашли подходящее место для ходьбы… Встаньте в начале дорожки, выпрямитесь, положите ладонь правой руки на ладонь левой руки впереди себя… Правильная медитация при ходьбе получится у вас уже через 5-15 минут, главное – чтобы у вас было хорошее настроение и искреннее желание получить удовлетворение от занятия!