Согласно древним источникам, этот комплекс был придуман китайским врачом по имени Хуа То, который жил во втором веке до нашей эры.
«Игры 5 зверей» – цигун укрепляющий и целебный, он укрепляет здоровье, иммунитет, возвращает телу гибкость, наполняет силами, поддерживает здоровье позвоночника. Комплекс состоит из пяти частей, в каждой из которых практик словно подражает животным – журавлю, оленю, медведю, обезьяне и тигру.
Об упражнении цигун «Игры пяти зверей»
Комплекс активно применяется людьми по всему миру, чтобы закалять свой организм. Он благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет опорно-двигательный аппарат, наполняет жизненными силами.
Если описывать действие комплекса более подробно, то стоит отметить, что занятие «Игры 5 зверей» также положительно сказывается и на:
- Процессе обмена веществ;
- На защитных барьерах организма;
- Укрепляет сухожилия и связки, избавляя от боли в суставах;
- Оздоравливает все системы человеческого организма;
- Помогает устранять нервное напряжение, чувство душевного дискомфорта;
- Активизирует работу обоих полушарий мозга, повышая интеллект;
- Позволяет раскрыть свой потенциал и узнать о своих возможностях.
Зародилась эта практика тогда, когда доктор Хуа То, вдохновленный повадками животных, решил создать на их основе комплексную систему, способствующую нормализации кровообращения. Он полагал, что все органы и системы нашего организма подчиняются единым законам, а для их гармоничной работы необходима подпитка при помощи жизнетворной энергии Ци.
Легенды и сказания о невероятных способностях доктора Хуа То и о его неземной мудрости начали распространяться по Китаю еще при его жизни, а спустя века его техника «Игры пяти зверей» стала широко известна и всему остальному миру.
Цигун Уциньси (Игры пяти зверей) – это не просто упражнения, заключающиеся в движениях рук и тела, это целая система, которая активирует нужные отделы головного мозга. При регулярных занятиях практикующие часто отмечают, что комплекс оказывает положительное воздействие не только на их физическое состояние, но и обладает успокаивающим действием, снимает последствия стрессов и негативных переживаний.
Женщины замечают, что жировые скопления в области бедер и талии начинают уменьшаться, нормализуется аппетит, проходят приступы необоснованного голода. В целом, гимнастика доктора Хуа То нормализует работу пищеварительного тракта и желудка, избавляет от неприятных ощущений в области кишечника и живота.
Система «Игры 5 зверей» поможет избавиться от чувства тревоги, страха, эмоционального напряжения и постоянной моральной усталости. Занятия вдохнут в вас новые силы и жизнь, помогут активировать свой скрытый потенциал, вернут бодрость и отличное настроение.
Для людей преклонного возраста комплекс выступит прекрасной профилактикой против болезней суставов, болей в спине и в коленях, вернет позвоночнику прежнюю подвижность. Частые занятия укрепят мышцы и связки, существенно продлят жизнь, избавят от множества старческих недугов.
Цигун: «Игры пяти зверей» (видео)
Как и любые занятия цигуном, комплекс требует соблюдения важных правил. Например, заниматься следует в одно и то же время, регулярно. Перед тем, как приступите к гимнастике, обязательно как следует проветрите помещение, а затем облачитесь в удобную и просторную одежду.
Людям преклонного возраста необходимо соблюсти еще одно важное правило – занимайтесь вдали от опасных предметов и мебели, острых углов и стен.
Цигун – упражнения, основанные на специальной дыхательной системе, потому с непривычки избыток кислорода может вызвать головокружение или даже потерю сознания.
Игры пяти зверей. У цинь си
Помните, что заниматься с полным желудком не следует, поэтому подберите подходящее время, когда пища уже успела перевариться в вашем организме, но вы еще не испытываете чувства голода. Это поможет вам ощутить дополнительный мощный прилив сил во время занятий.
Исходное положение у этого комплекса занятий – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела, спина прямая, тело не напряжено. С исходной позиции стоит начинать каждое новое упражнение практики Уциньси.
«Журавль»
- Скрестите в нижней части своего туловища обе ладони, обхватив их своими пальцами.
- Одновременно поднимайте обе свои руки, вытягиваясь вверх.
- Руки расположены над головой, локти не согнуты, голова смотрит прямо.
- Опустите руки вниз, вытянув одну ногу назад, согнув ее в колене.
- Руки при этом также вытягиваются назад.
- Вернитесь в исходное положение, снова подняв руки над своей головой, но поменяв в конце ногу на противоположную.
- Повторите десять раз.
- Встаньте прямо, руки расправьте в стороны, приподнимите одну ногу.
- Удерживайте баланс.
- На вдохе опустите руки вниз.
- Затем поднимите их над своей головой, встав при этом на одну ногу.
- Повторите упражнение, поменяв поднимаемую ногу на противоположную.
Повторите десять раз.
«Олень»
- Шагните вперед, оставив одну ногу позади, на месте.
- Руки вынесите вперед, одновременно как бы усадите область копчика вниз.
- При этом ваши ладони и пальцы поворачиваются, имитируя рога оленя.
- Вернитесь в исходное положение и проделайте все то же самое, но уже выдвигая вперед другую ногу.
- Повторите упражнение десять раз.
- Выпрямите обе руки в сторону, сделайте одной ногой шаг вперед.
- Корпус при этом смотрит вперед.
- Затем опишите плавным движением полукруг, опустив одну руку вниз, а вторую – на уровень своей головы.
- Сама голова при этом смотрит вниз, а корпус нагибается вперед, к согнутой в колене ноге.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, выдвинув вперед другую ногу.
Повторите десять раз.
«Медведь»
- Руки сожмите в кулаки и поместите в область чуть пониже пупка.
- Ноги разведите в стороны, вывернув пятки.
- Плавно усаживайте тело вниз, округляя при этом свою спину.
- После этого выполните круговое движение корпусом влево и назад, а затем вправо и вперед.
- Затем выполните плавные обороты в другую сторону.
- Повторите упражнение десять раз.
- Выведите вбок и вперед одну ногу.
- Плавно попеременно взмахивая руками, переносите вес с одной ноги на другу.
- Делается это при помощи возвращения всего корпуса прямо и вперед, а после – снова вбок, на одну линию с носком повернутой в сторону ноги.
Затем поменяйте сторону поворота и выполните упражнение десять раз.
«Обезьяна»
- Соедините пальцы обеих рук в пучок.
- Одновременно приподнимитесь на носках, подтянув к себе локти, чтобы пальцы оказались на уровне груди.
- Плечи также приподняты, голова повернута вбок.
- Движения происходят синхронно и быстро.
- Затем поменяйте сторону поворота головы и повторите упражнение десять раз.
- Одна нога приподнята и подогнута, рука смотрит вверх и разогнута в локте, вторая упирается в бок.
- Корпус повернут в сторону, спина прямая.
- Опустите руку вниз, одновременно повернувшись в другую сторону.
- При этом рука из верхнего положения переходит внутренней стороной ладони к лицу, словно вы рассматривается зажатый в ней персик.
- Резко обернитесь с другую сторону, рука возвращается в положение наверх.
- Выполните ряд плавных движений руками (смотрите видео вверху).
- После этого вернитесь в исходную позицию и поменяйте сторону поворота корпуса.
Повторите упражнение десять раз.
«Тигр»
- Распрямленными руками внизу создайте лапы тигра, согнув свои пальцы.
- Сожмите их в кулаки и плавно подтяните вверх к зоне пупка.
- Затем поверните руки ладонями от себя и вскиньте их вверх над своей головой, одновременно поднимая голову вслед за руками.
- Снова сожмите руки в кулаки, опуская руки вниз, а с ними – и свою голову.
- Руки достигают уровня пупка, а затем возвращаются в исходную позицию.
- Повторите упражнение десять раз.
- Сожмите руки в кулаках, вскинув их вверх, а затем подайтесь корпусом и шеей вперед, расположив руки перед собой.
- Выпрямитесь, одновременно поворачивая корпус в сторону, носок ноги смотрит вверх.
- Сделайте хватательное движение руками по направлению к нему.
- Выпрямитесь, повторите движение вперед, а затем поменяйте сторону поворота и ногу.
Повторите упражнение десять раз.
Некоторые практики цигуна утверждают, что каждое из упражнений комплекса связано с определенной системой в нашем организме. Например, упражнение «Журавль» отвечает за работу почек и мочевого пузыря, а «Тигр» – за работу печени и желчного пузыря.
Оздоровительная система «Игры 5 зверей» – цигун, который поможет сохранить отменное самочувствие и крепкое здоровье до глубокой старости, а также урегулирует обмен веществ, давая возможность тем самым еще и поддерживать отличную физическую форму.
