Учебное пособие позволит быстро усвоить всю необходимую информацию для тех, кто собрался практиковать этот вид китайской методики.
Узнать об искусстве боевого цигуна, постичь его тайны и ознакомиться с упражнениями можно в книге Ань Цзайфэн «Железный воин: боевая техника жесткого цигуна». Стоит отметить, что начинающим ученикам подобные тренировки могут показаться чрезмерно жесткими, сложными и даже опасными.
Жесткий цигун – упражнения, которые не зря получили свое название. Они позволяют в сжатые сроки закалить свое тело, сделать его выносливым и крепким настолько, насколько это вообще возможно. Разумеется, начинающим практикам заниматься боевым цигуном лучше всего под руководством опытного Мастера. Однако, несмотря на кажущуюся сложность практики, специалисты китайского твердого цигуна уверены – именно данный вид тренировок несет в себе самый мощный эффект.
Боевой цигун – упражнения, направленные еще и на то, чтобы заставить тело перестать воспринимать боль. Достигая ее пика во время тренировок, ученик в конечном итоге утрачивает эту способность, рецепторы и нервные окончания блокируются мозгом, болезненные и неприятные ощущения остаются в прошлом.
Практика не зря дала такие название упражнениям – «Железный кулак», «Алмазные пальцы», «Орлиные когти» – все занятия жесткого цигуна действительно закаляют кисти рук настолько, что они в буквальном смысле каменеют, становятся железными.
Жесткий цигун для железных рук и кулаков
Наработка железного кулака
Первый этап
«Золотой бык пашет землю»
- Занять упор лежа, стоя на кулаках, чтобы ладони были обращены друг к другу.
- Сделайте глубокий вдох.
- Параллельно со вдохом поднимите ягодицы вверх, а тело отводите назад, вытягивая руки. Ци перетекает от внешних сторон рук в Дань-Тянь.
- Задержка дыхания, руки сгибаются в локтях, тело опускается вниз. Ци перетекает из Дань-Тянь через Хуэй-Инь в Бай-Хуэй, а затем из Бай-Хуэй в Шань-Чжун.
- Выдох с продолжением движения.
- Руки распрямляются, корпус возвращается в исходное положение. Ци перетекает из Шань-Чжун через внутренние стороны рук в точки Лао-Гун.
Повтор упражнения 49 раз.
«Удары по тысячеслойной бумаге»
- Стопку бумаги, состоящей из тысячи листов разместить на стене на уровне груди.
- Вдох через нос, резкий выдох через рот, вместе с выдохом выходит Ци.
- Глубокий вдох, встать левым боком к бумаге, кулаки у живота, ладони направлены вверх. Ци перетекает от внешних краев рук в Дань-Тянь.
- Ударить бумагу, Ци из Дань-Тянь перетекает через Шань-Чжун, подмышку, внутреннюю сторону руки и вывести через кулак.
- Вернуть руку в исходное положение.
- Повторить для правой руки.
Повторять упражнение пока боль станет нестерпимой, а кулаки не станут горячими.
Второй этап
«Архат ложится спать»
- Вдох через нос и резкий выдох через него же.
- Вдох, правым кулаком упереться в пол, рука прямая, правая нога внешней стороной лежит на земле, а левая рука выпрямлена и направлена вверх.
- Ци неба и Ци земли перетекает вдоль внешней стороны рук до Бай-Хуэй.
- Правая рука сгибается в локте, грудь касается земли. Ци перетекает из Бай-Хуэй в Дань-Тянь.
- Резкий выход Ци и возврат в исходное положение. Ци перетекает из Дань-Тянь через подмышку, затем через внутреннюю поверхность руки в Правый кулак.
Выполнить упражнение 49 раз для каждой руки.
«Удары по мешку с железными опилками»
- Мешок наполнить наполовину железными опилками и наполовину фасолью.
- Повесить на уровень груди.
- Вдыхать через нос и резко выдыхать через рот выпуская Ци.
- Вдох, повернуться левым боком к мешку, кулаки около живота, ладонями вверх.
- Ци перетекает от внешних сторон рук в Дань-Тянь.
- Нанести удар левой рукой, резкий выход Ци, тело немного разворачивается вправо по инерции. Ци перетекает из Дань-Тянь через Шань-Чжун, подмышку, по внутренней стороне левой руки в кулак.
- Возврат в исходное положение.
- Повтор упражнения для правой руки.
Повторять упражнение пока боль станет нестерпимой, а кулаки не станут горячими.
Третий этап
«Алмазное перевернутое стояние»
- Встаньте на руки вниз головой, спиной к стене и обопритесь ногами на стену.
- Перенесите вес тела на один только кулак, вторую руку уберите.
- На вдохе вести Ци из Дань-Тянь в Шань-Чжун.
- На выдохе из подмышки той руки, на которой стоите, вдоль внутренней стороны руки в кулак.
Стоять в таком положении по 15 минут на каждой руке.
«Удары по кирпичной стене»
- Вдох через нос, резкий выдох через рот, вместе с выдохом выходит Ци.
- Глубокий вдох, встать левым боком к стене, кулаки у живота, ладони направлены вверх. Ци перетекает от внешних краев рук в Дань-Тянь.
- Ударить стену, Ци из Дань-Тянь перетекает через Шань-Чжун, подмышку, внутреннюю сторону руки и вывести через кулак.
- Вернуть руку в исходное положение.
- Повторить для правой руки.
Повторять упражнение пока боль станет нестерпимой, а кулаки не станут горячими.
Методы вспомогательной тренировки
«Удары кулаками из мабу»
- Встаньте так, чтобы ноги были согнуты в коленях до полуприседа.
- Кулаки расположить около живота ладонями вверх.
- Правый кулак совершает удар горизонтально вперед. Ци вырывается через нос вместе с выдохом.
- Вдох, возврат руки в исходное положение
- Повтор для левой руки.
- Выполнить по 100 ударов каждой рукой, стараясь делать это как можно быстрее.
Также данное упражнение можно выполнять с партнером, который держит ручную мишень и удары приходятся по ней, а не по воздуху.
Наработка железной ладони
Первый этап
«Золотой бык пашет землю»
- Занять упор лежа, стоя на ладонях.
- Сделайте глубокий вдох.
- Параллельно со вдохом поднимите ягодицы вверх, а тело отводите назад, вытягивая руки. Ци перетекает от внешних сторон рук в Дань-Тянь.
- Задержка дыхания, руки сгибаются в локтях, тело опускается вниз. Ци перетекает из Дань-Тянь через Хуэй-Инь в Бай-Хуэй, а затем из Бай-Хуэй в Шань-Чжун.
- Выдох с продолжением движения.
- Руки распрямляются, корпус возвращается в исходное положение. Ци перетекает из Шань-Чжун через внутренние стороны рук в точки Лао-Гун.
Повтор упражнения 49 раз.
«Алмазное сдвигание горы»
- Прикрепите к стене полуметровый квадратный лист наждачной бумаги на уровне груди.
- Встать лицом к листу.
- Вытяните руки вперед, пальцами упритесь в лист, чтобы ладони были опущены вниз.
- Одновременно с резким выдохом через нос выпустить Ци и совершить удар основанием ладоней по листу. При этом Ци поднимается из Дань-Тянь до Шань-Чжун, разделяясь надвое, и через подмышки по внутренним сторонам рук доходит до ладоней, изливаясь через Лао-Гун.
- Сделать вдох, вернуть ладони в исходное положение, а всё тело расслабляется. Ци возвращается в Дань-Тянь.
Повторять упражнение пока боль станет нестерпимой, а ладони не станут горячими.
Второй этап
«Архат ложится спать»
- Вдох через нос и резкий выдох через него же.
- Вдох, правой ладонью упереться в пол, рука прямая, правая нога внешней стороной лежит на земле, а левая рука выпрямлена и направлена вверх.
- Ци неба и Ци земли перетекает вдоль внешней стороны рук до Бай-Хуэй.
- Правая рука сгибается в локте, грудь касается земли. Ци перетекает из Бай-Хуэй в Дань-Тянь.
- Резкий выход Ци и возврат в исходное положение. Ци перетекает из Дань-Тянь через подмышку, затем через внутреннюю поверхность руки в правую ладонь.
Выполнить упражнение 49 раз для каждой руки.
«Стирающая женщина выбивает белье»
- Подберите или изготовьте квадратный мешок со стороной 60 см.
- Наполовину наполните его фасолью, а наполовину железными опилками.
- Встаньте на полусогнутых коленях лицом к табурету, руки прижмите к животу ладонями вверх.
- Расслабьте тело, правый кулак разожмите в ладонь и отведите вниз и назад за свое тело.
- Ци неба и земли от внешней стороны правой руки перемещается в Бай-Хуэй, затем по Жэнь-Май в Дань-Тянь.
- Прямая рука продолжает движение, по полукругу возводится над мешком. Ци перетекает из Дань-Тянь до Шань-Чжун, затем через правую подмышку по внутренней стороне правой руки в ладонь.
- Резкий выдох с выпуском Ци, напряжение тела, удар ладонью по мешку сначала внешним ребром, затем центром, в конце – тыльной стороной ладони. Ци перетекает из Дань-Тянь в правую ладонь на протяжении всего упражнения.
- Повторять пока правая ладонь не станет горячей, а боль – невыносимой.
Проделать то же упражнение для левой руки.
Третий этап
«Алмазное перевернутое стояние»
- Встаньте на руки вниз головой, спиной к стене и обопритесь ногами на стену.
- Перенесите вес тела на одну только ладонь, вторую руку уберите.
- На вдохе вести Ци из Дань-Тянь в Шань-Чжун.
- На выдохе из подмышки той руки, на которой стоите, вдоль внутренней стороны руки в ладонь.
Стоять в таком положении по 15 минут на каждой руке.
«Ладонью разрубить каменную плиту»
- Положите каменную плиту на две подпорки, чтобы она располагалась на уровне живота.
- Встаньте лицом к плите на полусогнутых коленях, кулаки прижмите к животу, ладони направлены вверх.
- Расслабьте тело, правый кулак разожмите в ладонь и отведите вниз и назад за свое тело.
- Ци неба и земли от внешней стороны правой руки перемещается в Бай-Хуэй, затем по Жэнь-Май в Дань-Тянь.
- Прямая рука продолжает движение, по полукругу возводится над плитой. Ци перетекает из Дань-Тянь до Шань-Чжун, затем через правую подмышку по внутренней стороне правой руки в ладонь.
- Резкий выдох с выпуском Ци, напряжение тела, удар ладонью по плите сначала внешним ребром, затем центром, в конце – тыльной стороной ладони. Ци перетекает из Дань-Тянь в правую ладонь на протяжении всего упражнения.
- Повторять пока правая ладонь не станет горячей, а боль – невыносимой.
Проделать то же упражнение для левой руки.
Методы вспомогательной тренировки
«Толчок ладонью»
- Встать ровно, ноги вместе, кулаки прижаты к животу, ладони направлены вверх.
- Резкий выдох вместе с выпуском Ци, при этом правая нога делает шаг вперед и сгибается в колене. Правый кулак разжимается в ладонь и совершает толчок вперед, пальцы направлены вверх.
- Происходит вдох носом, левая нога делает шаг вперед и все повторяется идентично упражнению с правым шагом.
Повторить данное упражнение 100 раз.
Наработка орлиных когтей
Первый этап
«Золотой бык пашет землю»
- Занять упор лежа, стоя на десяти пальцах.
- Сделайте глубокий вдох.
- Параллельно со вдохом поднимите ягодицы вверх, а тело отводите назад, вытягивая руки. Ци перетекает от внешних сторон рук в Дань-Тянь.
- Задержка дыхания, руки сгибаются в локтях, тело опускается вниз. Ци перетекает из Дань-Тянь через Хуэй-Инь в Бай-Хуэй, а затем из Бай-Хуэй в Шань-Чжун.
- Выдох с продолжением движения.
- Руки распрямляются, корпус возвращается в исходное положение. Ци перетекает из Шань-Чжун через внутренние стороны рук в пальцы.
Повтор упражнения 49 раз.
«Крутить бамбуковые палочки для еды»
- Возьмите несколько бамбуковых палочек и свяжите их вместе.
- Возьмите их в руки и поднимите перед собой.
- На выдохе правой рукой крутите палочки вверх и влево.
- Вытяните правую руку под левым запястьем, чтобы обе руки были ладонями вниз. Ци при это перетекает из дань-Тянь в Шань-Чжун и разделяется надвое, попадая в кисти рук до точек Лао-Гун.
- Сделайте вдох, примите исходное положение, Ци возвращается в Дань-Тянь.
Повтор упражнения 49 раз.
«Силой поднять тысячу цзиней»
- Возьмите кувшин с небольшим горлышком и наполните его песком.
- Поставьте кувшин перед собой, а сами встаньте, согнув колени наполовину. Корпус при этом вертикален.
- Сделайте вдох и, схватив кувшин большим, указательным и средним пальцами за горлышко, вберите энергию Ци неба и земли.
- Задержите дыхание и поднимите кувшин до уровня груди. При этом Ци перетекает из Дань-Тянь в пальцы.
- Выдохните, расслабьте тело и опустите кувшин на место.
Повторить упражнение 49 раз для каждой руки.
«Втыкать и вытаскивать руки из фасоли»
- Наполните бочонок фасолью.
- Сделайте вдох, встаньте лицом к бочонку, ноги полусогнуты в коленях, руки прижаты к животу, ладони вверх. Ци перетекает в Дань-Тянь.
- Выдох и одновременно воткните ладони в фасоль. Ци перетекает из Дань-Тянь по Жэнь-Май в Шань-Чжун, затем разделяется надвое и по внутренним сторонам рук доходит до кистей, а из них в кончики пальцев.
- Сделайте вдох, расслабьте тело, руки возвращаются в исходное положение. Ци перетекает в точку Бай-Хуэй, а затем в Дань-Тянь.
Повторять, пока боль не станет нестерпима, а руки не онемеют.
Второй этап
«Архат ложится спать»
- Вдох через нос и резкий выдох через него же.
- Вдох, пальцами правой руки упереться в пол, рука прямая, правая нога внешней стороной лежит на земле, а левая рука выпрямлена и направлена вверх.
- Ци неба и Ци земли перетекает вдоль внешней стороны рук до Бай-Хуэй.
- Правая рука сгибается в локте, грудь касается земли. Ци перетекает из Бай-Хуэй в Дань-Тянь.
- Резкий выход Ци и возврат в исходное положение. Ци перетекает из Дань-Тянь через подмышку, затем через внутреннюю поверхность руки в пальцы правой руки.
Выполнить упражнение 49 раз для каждой руки.
«Алмазное подвешивание»
- Подвесьте мешок с песком к палке диаметром 2-3 сантиметра и длиной полметра.
- Встаньте прямо, ноги шире плеч, колени полусогнуты, а спина прямая.
- Вытяните руки вперед перед собой, держа в них палку.
- Начните крутить палку вперед, при этом Ци перетекает из Дань-Тянь в Шань-Чжун, разделяется надвое, протекает по внутренним сторонам рук в ладони, а затем в точки Лао-Гун.
- Вдохните и начните разворачивать веревку с палки, в это время Ци перетекает обратно в Дань-Тянь.
Выполните упражнение 49 раз.
«Втыкать и вытаскивать руки из песка»
- Наполните бочонок песком.
- Сделайте вдох, встаньте лицом к бочонку, ноги полусогнуты в коленях, руки прижаты к животу, ладони вверх. Ци перетекает в Дань-Тянь.
- Выдох и одновременно воткните ладони в песок. Ци перетекает из Дань-Тянь по Жэнь-Май в Шань-Чжун, затем разделяется надвое и по внутренним сторонам рук доходит до кистей, а из них в кончики пальцев.
- Сделайте вдох, расслабьте тело, руки возвращаются в исходное положение. Ци перетекает в точку Бай-Хуэй, а затем в Дань-Тянь.
Повторять, пока боль не станет нестерпима, а руки не онемеют.
Третий этап
«Алмазное перевернутое стояние»
- Встаньте на руки вниз головой, спиной к стене и обопритесь ногами на стену.
- Перенесите вес тела на пальцы одной руки, вторую руку уберите.
- На вдохе вести Ци из Дань-Тянь в Шань-Чжун.
- На выдохе из подмышки той руки, на которой стоите, вдоль внутренней стороны руки в пальцы.
Стоять в таком положении по 15 минут на каждой руке.
«Два дракона борются за жемчужину»
- Возьмите железный мяч весом до 10 килограмм.
- Встаньте ровно, ноги шире плеч, колени наполовину согнуты, правая рука держит мяч около живота, ладонь направлена вверх.
- Сделайте вдох, при этом правая рука поднимает мяч до уровня плеч. Ци перетекает из Бай-Хуэй в Дань-Тянь.
- Задержите дыхание, правая ладонь переворачивается, левая рука хватает падающий мяч. Ци при этом перетекает из Дань-Тянь в Шань-Чжун, разделяется надвое и перетекает к точкам Лао-Гун, а при падении мяча следует за ним.
Повторить упражнение 49 раз.
«Втыкать и вытаскивать руки из железных опилок»
- Наполните бочонок железными опилками.
- Сделайте вдох, встаньте лицом к бочонку, ноги полусогнуты в коленях, руки прижаты к животу, ладони вверх. Ци перетекает в Дань-Тянь.
- Выдох и одновременно воткните ладони в опилки. Ци перетекает из Дань-Тянь по Жэнь-Май в Шань-Чжун, затем разделяется надвое и по внутренним сторонам рук доходит до кистей, а из них в кончики пальцев.
- Сделайте вдох, расслабьте тело, руки возвращаются в исходное положение. Ци перетекает в точку Бай-Хуэй, а затем в Дань-Тянь.
- Повторять, пока боль не станет нестерпима, а руки не онемеют.
Методы вспомогательной тренировки
- Встать ровно, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, кулаки у живота, ладони направлены вверх.
- Выдохнуть через нос, выпуская резко Ци. Одновременно правый кулак превращается в когти, а сама рука распрямляется вперед.
- Вдохнуть носом, сжать когти в кулак и вернуть руку на исходную позицию.
- Повторить то же самое для левой руки.
- Повторить упражнение 100 раз.
Наработка алмазных пальцев
Первый этап
«Золотой бык пашет землю»
- Занять упор лежа, стоя на указательном и среднем пальцах.
- Сделайте глубокий вдох.
- Параллельно со вдохом поднимите ягодицы вверх, а тело отводите назад, вытягивая руки. Ци перетекает от внешних сторон рук в Дань-Тянь.
- Задержка дыхания, руки сгибаются в локтях, тело опускается вниз. Ци перетекает из Дань-Тянь через Хуэй-Инь в Бай-Хуэй, а затем из Бай-Хуэй в Шань-Чжун.
- Выдох с продолжением движения.
- Руки распрямляются, корпус возвращается в исходное положение. Ци перетекает из Шань-Чжун через внутренние стороны рук в пальцы.
Повтор упражнения 49 раз.
«Втыкание в фасоль»
- Наполните бочонок фасолью.
- Сделайте вдох, встаньте лицом к бочонку, ноги полусогнуты в коленях, руки прижаты к животу, ладони вверх. Ци перетекает в Дань-Тянь.
- Выдох и одновременно воткните указательный и средний пальцы в фасоль. Ци перетекает из Дань-Тянь по Жэнь-Май в Шань-Чжун, затем разделяется надвое и по внутренним сторонам рук доходит до кистей, а из них в кончики пальцев.
- Сделайте вдох, расслабьте тело, руки возвращаются в исходное положение. Ци перетекает в точку Бай-Хуэй, а затем в Дань-Тянь.
Повторять, пока боль не станет нестерпима, а руки не онемеют.
«Тычки в черепицу»
- Положите кусок черепицы на опору, чтобы она находилась на уровне живота.
- Встаньте перед черепицей, колени полусогнуты, руки у живота, ладони направлены вверх.
- На вдохе на правом кулаке выпрямляются указательный и средний пальцы, а сама рука поднимается вверх. Ци неба и земли перетекает из внешней стороны правой руки в Бай-Хуэй по Жэнь-Май и перетекает в Дань-Тянь.
- Пальцы идут вниз, резкий выдох, кончики пальцев наносят толчковый удар по поверхности черепицы. Ци из Дань-Тянь по Жэнь-Май перетекает в Шань-Чжун, а затем, через правую подмышку и внутреннюю часть руки в указательный и средний пальцы.
Выполнять упражнение до тех пор, пока пальцы не станут горячими и не заболят.
Второй этап
«Архат ложится спать»
- Вдох через нос и резкий выдох через него же.
- Вдох, указательным и средним пальцами правой руки упереться в пол, рука прямая, правая нога внешней стороной лежит на земле, а левая рука выпрямлена и направлена вверх.
- Ци неба и Ци земли перетекает вдоль внешней стороны рук до Бай-Хуэй.
- Правая рука сгибается в локте, грудь касается земли. Ци перетекает из Бай-Хуэй в Дань-Тянь.
- Резкий выход Ци и возврат в исходное положение. Ци перетекает из Дань-Тянь через подмышку, затем через внутреннюю поверхность руки в указательный и средний пальцы правой руки.
Выполнить упражнение 49 раз для каждой руки.
«Втыкание в песок»
- Наполните бочонок песком.
- Сделайте вдох, встаньте лицом к бочонку, ноги полусогнуты в коленях, руки прижаты к животу, ладони вверх. Ци перетекает в Дань-Тянь.
- Выдох и одновременно воткните указательный и средний пальцы в песок. Ци перетекает из Дань-Тянь по Жэнь-Май в Шань-Чжун, затем разделяется надвое и по внутренним сторонам рук доходит до кистей, а из них в кончики пальцев.
- Сделайте вдох, расслабьте тело, руки возвращаются в исходное положение. Ци перетекает в точку Бай-Хуэй, а затем в Дань-Тянь.
Повторять, пока боль не станет нестерпима, а руки не онемеют.
«Тычки в кирпич»
- Положите кирпич на опору, чтобы он находился на уровне живота.
- Встаньте перед кирпичом, колени полусогнуты, руки у живота, ладони направлены вверх.
- На вдохе на правом кулаке выпрямляются указательный и средний пальцы, а сама рука поднимается вверх. Ци неба и земли перетекает из внешней стороны правой руки в Бай-Хуэй по Жэнь-Май и перетекает в Дань-Тянь.
- Пальцы идут вниз, резкий выдох, кончики пальцев наносят толчковый удар по поверхности кирпича. Ци из Дань-Тянь по Жэнь-Май перетекает в Шань-Чжун, а затем, через правую подмышку и внутреннюю часть руки в указательный и средний пальцы.
Выполнять упражнение до тех пор, пока пальцы не станут горячими и не заболят.
Третий этап
«Алмазное перевернутое стояние»
- Встаньте на руки вниз головой, спиной к стене и обопритесь ногами на стену.
- Перенесите вес тела на указательный и средний пальцы одной руки, вторую руку уберите.
- На вдохе вести Ци из Дань-Тянь в Шань-Чжун.
- На выдохе из подмышки той руки, на которой стоите, вдоль внутренней стороны руки в пальцы.
Стоять в таком положении по 15 минут на каждой руке.
«Втыкание в железные опилки»
- Наполните бочонок железными опилками.
- Сделайте вдох, встаньте лицом к бочонку, ноги полусогнуты в коленях, руки прижаты к животу, ладони вверх. Ци перетекает в Дань-Тянь.
- Выдох и одновременно воткните указательный и средний пальцы в железные опилки. Ци перетекает из Дань-Тянь по Жэнь-Май в Шань-Чжун, затем разделяется надвое и по внутренним сторонам рук доходит до кистей, а из них в кончики пальцев.
- Сделайте вдох, расслабьте тело, руки возвращаются в исходное положение. Ци перетекает в точку Бай-Хуэй, а затем в Дань-Тянь.
Повторять, пока боль не станет нестерпима, а руки не онемеют.
«Тычки в камень»
- Положите камень на опору, чтобы он находился на уровне живота.
- Встаньте перед камнем, колени полусогнуты, руки у живота, ладони направлены вверх.
- На вдохе на правом кулаке выпрямляются указательный и средний пальцы, а сама рука поднимается вверх. Ци неба и земли перетекает из внешней стороны правой руки в Бай-Хуэй по Жэнь-Май и перетекает в Дань-Тянь.
- Пальцы идут вниз, резкий выдох, кончики пальцев наносят толчковый удар по поверхности камня. Ци из Дань-Тянь по Жэнь-Май перетекает в Шань-Чжун, а затем, через правую подмышку и внутреннюю часть руки в указательный и средний пальцы.
Выполнять упражнение до тех пор, пока пальцы не станут горячими и не заболят.
Методы вспомогательной тренировки
- Встаньте ровно, ноги шире плеч, колени полусогнуты, кулаки у живота, ладони направлены вверх.
- Резкий выдох, на кулаках выпрямляются средний и указательный пальцы, руки совершают делают удары одновременно влево и вправо, ладони направлены вниз.
- Согнуть руки в локтях и вернуть в исходное положение.
Повторить упражнение 100 раз.
Наработка железных рук
Первый этап
«Толкание кирпичей»
- Встаньте ровно, ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки у живота и держат по кирпичу, ладони направлены вверх.
- Совершите резкий выдох через нос, также выпуская Ци, и выполните толчок вперед руками на уровне плеч, в конце движения руки направлены ладонями вниз, кирпичи крепко сжаты руками. Параллельно Ци перетекает из Дань-Тянь через Шань-Чжун, затем в подмышки и попадают в кисти рук.
- Глубокий вдох, руки сгибаются в локтях и занимают исходное положение. Ци возвращается в Дань-Тянь из рук.
Повтор упражнения 100 раз.
«Опирающиеся удары рукой по столбу»
- На ствол дерева плотно намотать веревку, чтобы толщина составляла около 2 сантиметров.
- Встать левым боком к стволу дерева.
- На резком выдохе с выпуском Ци совершить удар внутренней стороной левого предплечья. Ци при этом перетекает из Дань-Тянь по Жэнь-Май в Шань-Чжун, а затем по внутренней стороне руки в предплечье.
- Рука уходит влево и вверх, Ци возвращается в Дань-Тянь, происходит вдох.
- Резкий выдох, аналогичный удар внешней стороной левого предплечья, энергия Ци перетекает по тому же пути, что и в первом случае.
- Повторять упражнение до тех пор, пока рука не станет горячей и не заболит.
Сделать то же для другой руки.
«Удары локтем по мешку с песком»
- Мешок с песком повесить на уровень груди.
- Встать левым боком к мешку.
- На вдохе тело поворачивается влево, а правая рука сгибается в локтевом суставе. Ци неба и земли перетекает по внешней стороне рук в Бай-Хуэй, затем в Жэнь-Май и возвращается в Дань-Тянь.
- Резкий выдох с выпуском Ци, тело поворачивается вправо, а правый локоть производит удар по мешку. Ци перетекает из Дань-Тянь через Шань-Чжун в правую подмышку, затем по внутренней стороне руки в локоть.
- Повторять пока локоть не станет горячим, а рука не заболит.
Аналогичный повтор упражнения левой рукой.
Второй этап
«Толкание гантелей»
- Встаньте ровно, ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки у живота и держат по гантели, ладони направлены вверх.
- Совершите резкий выдох через нос, также выпуская Ци, и выполните толчок вперед руками на уровне плеч, в конце движения руки направлены ладонями вниз, гантели крепко сжаты руками. Параллельно Ци перетекает из Дань-Тянь через Шань-Чжун, затем в подмышки и попадают в кисти рук.
- Глубокий вдох, руки сгибаются в локтях и занимают исходное положение. Ци возвращается в Дань-Тянь из рук.
Повтор упражнения 100 раз.
«Царь обезьян размахивает дубиной»
- Возьмите небольшую деревянную палку в одну руку.
- Начните обхлопывать ею другую руку. Ци при этом перетекает из Дань-Тянь в руку, которая получает удары, вся энергия тела должна быть сконцентрирована в ней.
- Повторять, пока боль не станет слишком сильной.
Сделать то же упражнение для другой руки.
«Удары локтем по тысячеслойной бумаге»
- Тысячу листов закрепить на стене на уровне груди.
- Встать левым боком к бумаге.
- На вдохе тело поворачивается влево, а правая рука сгибается в локтевом суставе. Ци неба и земли перетекает по внешней стороне рук в Бай-Хуэй, затем в Жэнь-Май и возвращается в Дань-Тянь.
- Резкий выдох с выпуском Ци, тело поворачивается вправо, а правый локоть производит удар по бумаге. Ци перетекает из Дань-Тянь через Шань-Чжун в правую подмышку, затем по внутренней стороне руки в локоть.
- Повторять пока локоть не станет горячим, а рука не заболит.
Аналогичный повтор упражнения левой рукой.
Третий этап
«Прыжки с толчками штанги»
- Возьмите в руки не слишком тяжелую штангу.
- Поднимите её, согнув руки в локтях, чтобы она оказалась на уровне груди.
- Резкий выдох и выпуск Ци, в это время совершите прыжок, а в верхней точке разведите ноги в стороны.
- Приземление на носки, в этот момент толчок штанги вперед. Ци перетекает из Дань-Тянь по Жэнь-Май в Шань-Чжун, а затем перетекает по внутренним сторонам рук в кисти.
- Ноги сходятся вместе на вдохе, руки возвращаются в исходное положение. Ци возвращается в Дань-Тянь
Выполняется упражнение 100 раз.
«Пахарь машет хлыстом»
- Возьмите в одну руку небольшую «метелку» с несколькими десятками проволочек.
- Начните обхлопывать ею другую руку. Ци при этом перетекает из Дань-Тянь в руку, которая получает удары, вся энергия тела должна быть сконцентрирована в ней.
- Повторять, пока боль не станет слишком сильной.
Сделать то же упражнение для другой руки.
«Удары локтем в стену»
- Встать левым боком к стене, отметьте для себя уровень груди.
- На вдохе тело поворачивается влево, а правая рука сгибается в локтевом суставе. Ци неба и земли перетекает по внешней стороне рук в Бай-Хуэй, затем в Жэнь-Май и возвращается в Дань-Тянь.
- Резкий выдох с выпуском Ци, тело поворачивается вправо, а правый локоть производит удар по стене. Ци перетекает из Дань-Тянь через Шань-Чжун в правую подмышку, затем по внутренней стороне руки в локоть.
- Повторять пока локоть не станет горячим, а рука не заболит.
Аналогичный повтор упражнения левой рукой.
Методы вспомогательной тренировки
«Опирания руками»
- Встаньте с партнером на расстоянии шага друг от друга, лицом к лицу, ладони сжаты в кулаки и расположены вдоль тела.
- Начните выполнять соударения правыми предплечьями сначала перед животами, затем перед лицами.
Повторите то же самое левыми предплечьями.
Система Цзайфэн «Железный воин: боевая техника жесткого цигун» – это именно та практика, которая наделяет физическое тело немыслимыми возможностями, прочностью и стойкостью. Данный комплекс занятий позволит натренировать руки и кулаки, чтобы повысить не только силу удара, но и научиться новым оборонительным трюкам.
Читайте еще больше интересных статей про лечебный китайский цигун.