Укрепить нервы и зрительные мышцы вполне реально, а также восстановить прежнее видение – нужно лишь регулярно выполнять упражнения.
Комплекс упражнений цигун для глаз позволяет вернуть ясность зрения, преодолеть близорукость и дальнозоркость, укрепить круговую мышцу глаза. Ничего сложного в этих упражнениях нет, а вот заметный терапевтический и позитивный эффект они дают практически моментально.
Китайская медицина о секретах зрения
Большинство ответственности за проблемы, связанные с ухудшением зрения, лежит на ослабленных мышечных волокнах внутри нашего глазного яблока. Чтобы иметь острое зрение нервы, отвечающие за расширение и сжатие хрусталика в центре глаза, должны работать без каких-либо отклонений, а сам хрусталик обязан иметь правильную форму.
Человеческий глаз – это самый что ни на есть настоящий природный оптический прибор, сложный и биологический. В Китае об этом хорошо знали и медики, и древние ученые.
Основная сложность плохого зрения заключается в том, что мышцы глазного дна теряют былую упругость и расслабляются, прекращая свою полноценную работу, а сам хрусталик меняет форму, искажая зрительное восприятие. Зрение портится, приходится приобретать очки или контактные линзы.
Цигун – гимнастика для зрения, которая помогает вернуть клеткам глазных волокон тонус, восстанавливает хорошее зрение, отлично борется с близорукостью и дальнозоркостью. Комплекс упражнений воздействует на ослабленные мышцы глаза, заставляя их полноценно работать и приходить в норму.
Как и в остальных упражнениях, основывающихся на практической китайской медицине, здесь главную роль занимает элемент правильного и глубокого дыхания. Это не только способствует насыщению человеческого организма кислородом во время выполнения упражнений, но и помогает контролировать потоки энергии Ци, направлять ее в свое собственное тело, чтобы излечиться.
Цигун для зрения действительно отличается от прочих видов оздоровительного цигуна: здесь в первую очередь задействованы мышцы глаз, лица. В то время, как активное привлечение всего остального тела практически отсутствует.
Рекомендуется выполнять сначала обыкновенный цигун, чтобы ощутить прилив Ци и начать оздоровительный процесс, а уже после – приступать непосредственно к тренировке мышц глаз.
Выполнять этот комплекс несложно, поэтому при желании заняться улучшением своего зрения вы сможете даже во время рабочего перерыва или обеда. К тому же, упражнения эти особенно показаны тем, кто страдает разладами зрения в молодом возрасте, проводит много времени за компьютером.
Не секрет, что век современных технологий заставляет нас все дольше находиться у экранов своих ноутбуков, телефонов и планшетов, и все это неизбежно сказывается на зрении, нарушает его и отрицательно влияет на общее здоровье человеческих глаз.
Цигун для зрения поможет и в тех ситуациях, когда глаза часто раздражаются и краснеют, если вас постоянно донимает сухость слизистой оболочки и ощущение жжения в глазах. Так как упражнения имеют не только укрепляющий эффект, но и позволяют снимать отрицательные последствия повышенной нагрузки на глазные волокна.
Заниматься укреплением зрения необходимо регулярно и часто, а лучше всего – каждый день. Как и любой другой цигун, комплекс упражнений для глаз требует некоторой предварительной подготовки, а именно:
- Вы не должны быть подавлены, расстроены или огорчены в момент выполнения упражнений;
- Ваш эмоциональный и психический фон должен быть спокойным, а вы – расслаблены;
- Лучше заниматься там, где нет отвлекающих факторов, где спокойно и уютно;
- Побеспокойтесь о том, чтобы на вас была надета просторная и удобная одежда из хлопка;
- Лучше заранее хорошо проветрить помещение, в котором вы собираетесь заниматься.
Цигун – это в первую очередь техника дыхательная, а потому вам должно быть достаточно свежего и чистого воздуха в помещении, чтобы во время выполнения упражнений мощный поток энергии Ци попадал в ваше тело вместе с кислородом.
Не забывайте перед началом занятий выполнить общие укрепляющие упражнения из классического цигуна, чтобы наполнить свое тело новыми силами и энергией. Китайцы знают, что в человеческом организме любые точки взаимосвязаны, поэтому глупо беспокоиться об одном лишь зрении, забывая про остальные зоны своего тела.
Чтобы достичь видимого и заметного эффекта от занятий цигуном, важно прорабатывать все зоны и области, давать поработать каждому мускулу своего тела. И лишь после этого можно сконцентрироваться на отдельной проблеме своего здоровья.
Вы можете просмотреть наглядный урок цигун для глаз, видео покажет и объяснит вам эту действенную технику.
Также не лишним будет узнать и о других эффективных упражнениях цигуна, улучшающих зрение. Ознакомиться с их списком вы сможете ниже. Стоит отметить, что именно этот комплекс и эта подборка упражнения были признаны отечественными офтальмологами, как лучшие для тренировки мышц глаза.
Упражнения цигун для зрения
Выполнять чжоу и цигун для глаз необходимо стоя. В идеале в помещении, в котором вы тренируетесь, должен преобладать дневной рассеянный свет. Хорошо подойдет также и мягкое искусственное освещение, главное – чтобы в комнате не было слишком темно.
«Маятник»
Встаньте прямо, упритесь спиной в стену. Затылок должен касаться стены, голова располагается ровно, во время выполнения этого упражнения поворачивать голову и шею нельзя.
Следите за своим дыханием – на вдохе вы должны начинать упражнение, на выдохе – возвращаться в исходную позу.
- Не поворачивая головы, посмотрите сначала вправо, как бы пытаясь «вывернуть» глаза вбок, увидеть стену;
- Сохраняйте напряжение в мышечных связках, вы почувствуете легкую боль и растяжение мышц – глаза поворачиваются настолько, насколько это вообще возможно;
- Продолжайте пытаться рассмотреть стену позади вас одними глазами, а затем начните медленно и плавно выдыхать;
- В конце выдоха верните глаза в исходное положение, посмотрев прямо перед собой;
- Снова сделайте выдох и посмотрите уже в левую сторону, повторив технику.
Повторите это упражнение пять-десять раз.
Важно, чтобы ваша шея оставалась неподвижной во время выполнения «маятника». Мышцы глаз в это время ощущают сильное напряжение, мускулатура глазного дна работает в полную силу, повышая тонус волокон. При регулярном выполнении, упражнение способно даже устранить косоглазие, вернув мышцам глаз синхронную и симметричную способность работать.
«Бесконечность»
Это упражнение не зря носит такое название, во время его выполнения глаза как будто визуально рисуют перед собой в воздухе перевернутую цифру восемь. Займите исходную позицию – стоя прямо, глядя прямо перед собой.
- От центральной точки начинайте опускать глаза в правый нижний угол по траектории полукруга;
- Из нижнего правого угла поднимите взгляд в верхний правый, так же продолжая «рисовать» перевернутую цифру 8;
- Далее возвращаем взгляд в центральную точку, а оттуда – в нижний левый угол;
- После этого взгляд поднимается в верхний левый угол;
- Дальше – возвращаем глаза в исходную точку перед собой.
Восьмерка «нарисована». Но это еще не все. Необходимо выполнять упражнение достаточно быстро, соблюдая правильную траекторию. На вдохе мы начинаем рисовать знак бесконечности своими глазами, затем выдыхаем – и повторяем это вновь.
Упражнение «бесконечность» выполняется в течение трех минут.
«Удивленная обезьяна»
Это упражнение с необычным и забавным названием поможет укрепить мышцы глаз. На деле оно выглядит как попытка «вытолкнуть» свои глаза из орбит. Другими словами – мы очень сильно выпячиваем глазные яблоки вперед, полностью раскрывая свои веки.
Задействовать при этом другие зоны своего лица или тела нельзя – запрещается хмурить брови, морщить лоб или поворачивать голову.
- Встаньте в исходную позицию и сделайте глубокий медленный вдох;
- Начните постепенно «таращить» глаза, изображая сильное удивление;
- Дойдите до пика максимального действия, ощутив напряжение в глазных яблоках;
- Удержите это напряжение 3-4 секунды;
- Начните постепенно выдыхать, уменьшая напряжение в глазах;
- Верните глаза в исходную позицию, расслабив веки.
Выполнять упражнение необходимо не менее десяти раз.
«Комар на кончике носа»
Упражнение «комар на кончике носа» поможет вернуть остроту и ясность взора, заставив хрусталик правильно фокусироваться.
Встаньте в исходную позу, глядя перед собой. Поместите подушечку указательного пальца левой руки на кончик своего носа.
- Сделайте медленный вдох, а затем скосите глаза вместе, чтобы рассмотреть кончик своего пальца;
- Сохраняйте фокусировку, не давайте пальцу смазываться и теряться из поля вашего зрения;
- Начинайте медленно отводить палец от своего носа вперед и начинайте выдыхать;
- Продолжайте фокусироваться глазами на кончике пальца;
- Отведите палец максимально далеко, просто выпрямив свою руку;
- Завершите выдох и вернитесь в исходную позицию.
Повторять упражнение «комар на кончике носа» следует не менее пяти раз.
«Следящий одним взглядом»
Это занятие тоже поможет наладить фокусировку зрения, вернув вашему хрусталику нормальную форму.
Встаньте в исходную позу, а затем поднесите к кончику своего носа указательный палец (как в упражнении выше).
- Начинайте глубоко и медленно вдыхать, сконцентрировав взгляд на своем пальце;
- Удерживайте взгляд несколько секунд, а затем плавно начинайте отводить руку с пальцем в сторону (вбок);
- Фокусировка зрения на кончике пальца при этом не теряется;
- Начинайте плавно выдыхать, отводя выпрямленную руку немного себе за спину, так, чтобы вы все еще могли следить за кончиком пальца глазами;
- Не поворачивайте головы, следите одними только глазами;
- Завершите выдох и вернитесь в исходную позицию.
Для правого глаза мы используем правую руку, а для левого глаза – левую. Упражнение состоит из двух частей соответственно, где сначала мы тренируем фокусировку правого хрусталика при помощи своей правой руки, а затем – левого хрусталика при помощи пальца левой руки.
Повторять упражнение необходимо не менее пяти раз.
«Крылья колибри»
Как известно, эта диковинная птичка известна своей быстротой – колибри машет крыльями настолько быстро, что это кажется невозможным.
В этом упражнении нам придется посоревноваться с ней в скорости. Мы будем очень часто моргать, так часто, как только сможем.
- Займите исходную позу стоя и глядя прямо перед собой;
- Начинайте неспешно делать глубокий вдох и очень быстро моргать;
- Помните – моргать нужно быстро, но легко – не нужно усиленно морщиться или сжимать при этом веки, просто смыкайте и размыкайте их;
- Когда вдох окончен, задержите на несколько секунд воздух в легких и прекратите моргать;
- Теперь медленно выдыхайте, стараясь не моргать совсем.
Повторите упражнение не менее пяти раз.
«Глядящий сквозь стены»
Вы, должно быть, помните картинки-секреты, которые печатали когда-то на задней части обложек тетрадей и дневников – чтобы рассмотреть в бессмысленном узоре силуэт животного, машины или корабля, нужно было для этого как бы смотреть вглубь картинки, а буквально – сквозь нее.
Это – очень полезное упражнение. И для него нам понадобятся всего лишь две наши ладони.
- Встаньте в исходную позу, разместите две свои ладони внутренней частью к своему лицу (линиями к себе);
- Одна ладонь находится на расстоянии от другой, они как бы размещены друг за другом – большой палец одной ладони смотрит вправо, а другой – влево;
- Начинайте делать медленный вдох, концентрируя взгляд на большом пальце той ладони, что находится ближе к вашему лицу;
- Поворачивать глаза или голову нельзя, фокусируйтесь исключительно на первом большом пальце;
- «Зафиксируйте» свои глаза в этом неподвижном положении, а теперь как бы «задним» или «боковым» взглядом начинайте рассматривать большой палец другой руки;
- Выдыхайте, продолжая рассеянным взглядом изучать свой дальний большой палец, все так же глядя при этом на тот, что ближе.
Повторите упражнение не менее пяти раз.
«Четко-мутно»
Это упражнение очень схоже с предыдущим, но имеет одну важную особенность. Оно также направлено на то, чтобы вернуть хрусталику возможность работать на полную силу, возвращаться в исходное положение и правильно фокусироваться на предметах.
- Займите исходную позу, а затем расположите две ладони «лицом» к себе на расстоянии друг от друга;
- Делайте плавный вдох, сфокусировавшись на ближнем пальце;
- Начинайте резко менять направление зрения – переключайтесь глазами с одного пальца на другой, с ближнего – на дальний и обратно;
- Следите при этом, чтобы вы не просто переключали фокусировку своих глаз, но и чтобы она была полноценной и четкой, концентрируйтесь;
- Начинайте медленно выдыхать, завершая упражнение.
Повторите упражнение пять раз.
Этот комплекс упражнений – цигун для глаз, поможет улучшить здоровье ваших глаз, вернуть мышечным волокнам тонус и силу. Регулярные занятия возобновят полноценный кровоток в глазных яблоках, даже помогут избавиться от красных сосудов и постоянного чувства жжения (песка в глазах).
