Вернуть связкам в ногах былую подвижность, легкость и избавиться от боли поможет готовый комплекс эффективных упражнений.
Успешное лечение коленных суставов китайской медициной стало возможным благодаря цигуну – древней целительной практике мудрых даосских монахов. Теперь их секреты – достояние общественности, и было бы глупо не воспользоваться такими эффективными и простыми упражнениями.
Упражнения цигун для устранения болей в коленных суставах
Суставы – наиболее уязвимая часть опорно-двигательного аппарата в нашем теле, ведь на протяжении жизни они бесчисленное количество раз сгибаются и разгибаются, подвергая нагрузке и хрящи, и защитную жидкость в коленной чашечке.
Порой резкие боли, хруст или скрежет в суставе может неприятно удивить и озадачить даже молодых людей, причиняя неприятные ощущения и желание раз и навсегда избавиться от этого. И здесь на помощь придут простые, но очень действенные упражнения цигуна.
Восточная медицина хорошо знакома с любой человеческой болезнью и недугом, а потому болезни коленных суставов устранить можно при помощи обыкновенных китайский упражнений – цигуна.
- Гимнастика цигун для коленных суставов вернет им полноценную подвижность;
- Она снимет боль и неприятные ощущения;
- Упражнения цигуна избавят от хруста, пощелкивания и скрежета в суставах;
- Упражнения предотвратят возможный список осложнений;
- Цигун оздоровит все тело в общем и укрепит иммунитет.
Для любого восточного борца подвижность и здоровье суставов – это важный элемент для качественного боя и возможность вести полноценный образ жизни, совершенствуя и оттачивая свое искусство.
Не удивительно, что на родине всех боевых стилей – в Китае, комплекс для оздоровления суставов существует уже очень давно.
Список упражнения цигуна для здоровья коленных суставов
Простые упражнения для разрабатывания суставов нижней части тела, которые заметно оздоровят их, а также вернут телу хороший тонус и подарят прекрасное самочувствие.
Нога согнута в колене, поворот корпуса с вытянутой рукой
- Станьте в позицию – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, кулаки сжаты и направлены в сторону от себя.
- Медленно повернитесь влево, перенося свой вес на левую ногу, одновременно раскройте кулак правой руки, вытянув ее вверх и вперед.
- Вернитесь в исходное положение, а затем повернитесь уже в правую сторону, развернув стопу правой ноги на 90 градусов, так же выпрямив левую руку – вперед и вверх, разжимая кулак.
Повторите упражнение восемь раз. Необходимо учесть, что спина во время выполнения упражнения должна быть прямой, а руки и ноги в конечных точках упражнения – выпрямленными. При правильном выполнении занятия в конце вы ощутите «чувство Ци» в своих ногах и в области поясницы.
Наклоны в пояснице с касанием руками носков
- Встаньте в исходную позицию – ноги вместе, спина прямая. Возьмите руки в замок перед собой (внешней стороной ладони вверх), затем плавно поднимите их над своей головой, по мере поднятия переворачивая ладони внутренней стороной вверх. Не разжимайте их.
- Поднимите голову вверх и направьте взгляд на тыльную сторону своих ладоней.
- Начинайте плавно выполнять наклон вперед и вниз, при этом удерживая руки над своей головой, замкнутые между собой. Руки и ваше туловище должны опускаться на одной линии и одновременно.
- Достигнув у пола нижней точки, разожмите замок и положите обе ладони на свои щиколотки, медленно поднимаясь и проводя вслед по внешней стороне ног своими раскрытыми ладонями.
- Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение восемь раз.
Движения рук и корпуса должны быть синхронными, следите и за степенью и скоростью выполнения упражнения – ваши действия должны быть плавными, не спешите. Упражнение хорошо укрепляет мышцы и связки поясницы и ног.
Круговые движения в коленных суставах
- Встаньте в исходное положение – ноги вместе, ровные и не согнутые в коленях, туловище наклонено вперед и образует с ногами угол в 90 градусов. Ладони поместите на свои колени (как бы упритесь ими в ноги).
- Медленно согните ноги в коленях, а затем плавно выполните круговое движение по часовой стрелке.
- Вернитесь в исходное положение и выполните круговое движение против часовой стрелки.
Повторите упражнение восемь раз. Пятки отрывать от пола при выполнении упражнений нельзя, следите за тем, чтобы колени не размыкались – они словно приклеены друг к другу. Движения плавные, но амплитуда круговых движений максимальная.
Повороты тела с переносом тяжести с ноги на ногу
- Займите исходную позицию – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и уперты раскрытыми ладонями в бока (область талии).
- Перенесите вес вашего тела на правую ногу, при этом развернув ваш корпус на 45 градусов в сторону от нее.
- Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение, перенеся вес тела уже на левую ногу, повернув туловище на 45 градусов уже в другую сторону.
Повторите упражнение восемь раз. Корпус при выполнении упражнения должен быть прямой, а стопы – параллельными друг другу и находится на одной линии в исходной позиции. Это упражнение повышает прочность суставов и тренирует коленную область.
Лечение коленных суставов китайской медициной успешно возможно с этим комплексом оздоровительной гимнастики. Она просто в исполнении, но очень эффективна и действенна.
