Тайны долголетия, крепкого здоровья и хорошего самочувствия были известны древним китайцам давным-давно, и об этом знает весь мир.
Эффективный цигун – 15-минутный комплекс, призванный улучшить здоровье и побороть многие болезни – это базовые упражнения, которые будут полезны каждому. Общеукрепляющие и тонизирующие занятия этой практики оздоровят внутренние органы, суставы и связки, избавят от многих болезней.
Лечебный цигун – 15-минутный комплекс
Очищение организма – это важный этап на пути к долгим годам жизни без недугов и заболеваний. Так сложилось, что наша жизнь полна стрессов, бед и горя – негативные переживания и отрицательные эмоции подтачивают нас, день за днем и год за годом. Если не избавляться от них, не врачевать вовремя эти «энергетические рубцы», то рано или поздно из них разовьется тяжелая болезнь.
Чистить свое тело необходимо не только на физическом уровне, но и на эмоциональном, энергетическом и духовном. Но не у всех из нас хватает знаний, времени и сил на то, чтобы тщательно и скрупулезно осваивать целительные восточные практики, а многим они и вовсе кажутся непосильными и слишком уж сложными.
Вот для чего опытными практиками и были разработаны специальные приемы – наглядные короткие видео-комплексы, благодаря которым любой человек сможет начать тренироваться прямо у себя дома. Мастера тщательно отбирают и фильтруют упражнения, оставляя самые простые, доступные, но действенные приемы, которые оказывают благотворное влияние на человеческий организм.
Одна из таких систем – специальный комплекс цигун, 15 минут которого вполне будет достаточно, чтобы кардинально преобразить ваше самочувствие. Практика поможет очистить тело от скопления негативной энергетики, поднимет мышечный тонус, избавит от болей и недомоганий, укрепит вашу иммунную систему.
15-минутный комплекс цигуна (видео)
Вам нужно затратить в сутки всего лишь 15 мин, цигун которые полностью оправдает. При систематических занятиях вы непременно ощутите:
- Прилив сил и бодрости, вас словно «подзарядили»;
- Общее улучшение физического самочувствия;
- Избавление от боли, неприятных ощущений в теле, болезней;
- Стабильно хорошее настроение и психологический покой.
Практика обладает и выраженным омолаживающим эффектом. Доказано, что при ежедневных занятиях удается отсрочить появление морщин и типичные старческие болезни, сократить процесс увядания организма, повысить упругость кожи, сохранить моложавость и подвижность тела.
Упражнения цигун: 15 минут для крепкого здоровья и красоты
Во многом эффект от занятий цигуном обуславливается дыхательной техникой. В кислороде, как утверждают китайцы, живет та самая живительная сила – энергия Ци. Именно она и позволяет бороться с недугами, улучшать свое здоровье, обретать покой и гармонию внутри своей души.
Помимо этого, правильное дыхание имеет и другую, более практическую сферу влияния – полноценная напитка крови кислородом заметно тонизирует человеческое тело, придает ему чувство бодрости, нормализует работу всех внутренних органов и систем.
- Встаньте прямо, расположите руки друг напротив друга, затем энергично потрите свои ногти о ногти другой руки. Это поможет активизировать и сконцентрировать в ваших руках поток энергии Ци.
- После этого образуйте из своих кистей рук сферу, словно вы удерживаете внутри ладоней невидимый энергетический шар.
- Далее положите свои руки на низ живота, одна ладонь сверху, другая – снизу. Большие пальцы оттопырены и смотрят в разные стороны.
- Делайте вдох, используя брюшное дыхание (надувая свой живот).
- На выдохе втягивайте свой живот.
- Далее согните свои руки в локтях и поднимите их вверх.
- Запрокиньте свою голову, глядя в потолок.
- Руки расставлены в стороны, грудная клетка раскрыта, кулаки сжаты.
- Затем округлите свою спину, подавшись вперед. Руки сдвигаются также вперед, ближе друг к другу.
- Подбородок практически касается груди, руки сжаты в кулаки перед вашим лицом, локти практически упираются в живот.
- Сделайте вдох и распрямитесь, держа руки сжатыми в кулак по обе стороны от своих плеч.
- Следующее действие – работа с меридианами энергии. Для этого выпрямите одну руку, другую сожмите в кулак.
- Постукивающими движениями пройдитесь по своему плечу, затем сделайте выдох и распрямите пальцы, разжав ладонь.
- После этого постукивающими хлопками пройдитесь по внутренней стороне своей руки вниз, к кисти.
- На обратном пути действуйте от кисти к плечу, и хлопайте ладонью уже по внешней части своей руки.
- Поменяйте руки и повторите это упражнение.
- Затем расположите свои раскрытые ладони на уровне груди, в верхней ее части.
- Прикройте глаза и ощутите, как приливает к вашему телу энергия Ци.
- Затем разведите свои руки в стороны и вниз.
- Наклоните голову вправо, прикройте глаза, сделайте вдох.
- Запрокиньте свою голову вбок и назад, выдохните и верните голову в исходную позицию.
- Повторите это движение, склонив голову в другой бок.
- Затем вытяните свои руки ладонями вверх, постучав запястьями друг о друга.
- Следующее упражнение – сделайте вдох, разведя свои руки в стороны, одновременно выпячивая грудь вперед.
- На выдохе сдвигайте руки к центру, ладонями вверх. Грудная клетка при этом словно закрывается.
- Далее поместите свои ладони на уровень живота, расставив их друг напротив друга.
- Плавно сводите их вместе и разводите в стороны. НА выдохе – разводите, на вдохе – снова сводите вместе.
- Затем поднимите обе свои руки вверх (сбоку вверх и синхронно).
- После чего над головой сведите руки, как бы направляя невидимый поток на свою голову, и опускайте руки.
- Ладони одновременно проходят по линии от лица к груди и до уровня живота, где они снова расходятся в разные стороны – вверх и вбок.
- Завершите комплекс, сложив обе ладони у себя на животе. Прикройте глаза.
- Мысленно представьте, как вас наполняет энергия Ци, ощутите перемены, которые произошли внутри вас после комплекса упражнений.
- Затем просто опустите руки, расслабив их и все тело. Откройте глаза.
Эта техника сохранит ваше здоровье и придаст вам физических сил вне зависимости от того, сколько вам лет. Упражнения цигуна идеальны для любого возраста и уровня физической подготовки, лечебной практикой разрешено заниматься даже маленьким детям.
Помните о том, что дышать во время гимнастики необходимо размеренно, плавно и ровно. Ваш вдох и выдох должны быть одинаковыми по глубине и продолжительности. Те мышцы и связки тела, которые не задействуются в каждом отдельном упражнении, не должны напрягаться. Работает лишь та зона тела, которая должна активироваться во время практики.
Общее состояние во время тренировки – расслабленное, дискомфорт не ощущается, физического напряжения нет. А вы сами – спокойны, пребываете в нормальном настроении, лишних мыслей в голове нет.
Занимайтесь в одинаковые часы и регулярно, чтобы достичь заметного результата, пропускать тренировки крайне нежелательно. Для занятий подберите удобную и просторную одежду. За два часа до цигуна и через два часа после не следует принимать питье и пищу, особенно – охлажденные.
Выраженный эффект от практики зачастую достигается быстрее при регулярных упражнениях и правильной технике дыхания. В классической китайской медицине рекомендуется заниматься цигуном ежедневно по утрам, либо же незадолго до ночного сна.
Представленная выше система цигун – 15-минутный комплекс, который сможет с легкостью освоить даже самый неопытный и начинающий практик. Он подарит вам долголетие и многие года здравия, позволит избавиться как от начинающихся проблем со здоровьем, так и от уже давно имеющихся. Цигун – китайская народная практика, завоевавшая признание во всем мире, готовая подарить каждому неувядающую красоту и прекрасное самочувствие.