Простой и эффективный наглядный урок от гуру даосской практики – Мастера Ли Холдена, который научит вас пробуждаться с улыбкой.
Урок цигун – 10-минутный комплекс утром, видео которого размещено ниже – это настоящее спасение при хронической усталости, болях в мышцах, суставах, спине и шее. Помимо этого, китайская медицина избавит от хандры и недостатка сил, наделит бодростью, оптимизмом и отличным настроением.
Цигун – утренний ритуал 10 минут
Просыпаться в предвкушении великих свершений, даже если ты обычный человек – вот чего можно достичь при помощи постоянных тренировок. Существует целая масса различных по длительности утренних практик (например, цигун 15-минутный комплекс утренней зарядки), но эта – наиболее краткая.
При этом Мастер постарался уместить в нее самые оптимальные, мощные и действенные упражнения, чтобы буквально за каких-то десять минут полностью преобразить весь свой день. Некоторые упражнения направлены на получение новых сил и прилив бодрости, другие – разгоняют энергию Ци внутри тела, но все они оказывают один общий эффект – помогают почувствовать себя значительно лучше.
Ли Холден Цигун утром 10 мин (видео)
Быстрый видео-урок от Ли Холдена наполнит вас жизненной энергией и желанием активно действовать. Он незаменим для тех, у кого по утрам постоянно недостает времени на зарядку, но кому экстренно необходима энергетическая подпитка.
Занимаясь каждый день по утрам, вы почувствуете, как цигун укрепляет ваше тело, мозг и дух – он словно дарит вам мощную подзарядку. В условиях современной жизни усталость, постоянные стрессы и негативные эмоции неустанно лишают человечество последних сил, истощают организм.
Ситуацию исправит восточная медицина: комплекс утреннего цигуна действует сразу во всех направлениях, он благотворно влияет на иммунитет, нормализует все процессы в организме, приводит в порядок психологический фон, бодрит.
Цигун: утренняя зарядка – 10 минут для отличного дня
На Востоке мудрецы начинали свой день с целого своеобразного обряда. Они тренировались, закаляя и ум, и тело, получали во время своих медитаций жизненные силы из источника энергии Ци. Теперь все намного упростилось – оказалось, что Ци живет повсюду, ее среда – это воздух.
А цигун – это практика, которая основывается на дыхании и простейших физических движениях. Они плавные, грациозные и спокойные, а направлены они на то, чтобы как можно проще было запустить в свое тело энергию Ци.
В нашем теле существуют особые энергетические точки и каналы, называемые меридианами. Практикуясь, человек активирует их при помощи своего дыхания и упражнений, как бы распечатывает их для того, чтобы в организм могла попасть живительная Ци.
Утренняя практика преображает состояние тела и духа, а кроме того – лечит и физические недуги. Традиционно, в Китае цигуном принято заниматься именно по утрам, сразу после пробуждения. Считается, что в это время человеческое существо наиболее восприимчиво к получению энергии Ци, а ее целительный и укрепляющий эффект оказывается наиболее выраженным.
Цигун утренний – 10 минут упражнений
Тренируйтесь каждый день, в одно и то же время. Для практики облачитесь в просторную и удобную одежду из хлопка. Лучше проветрить как следует помещение перед занятиями, чтобы запустить в свой дом свежий воздух вместе с жизнетворной энергией Ци.
Следите за своим дыханием: дышите спокойно, ровно, тихо. Не нужно делать слишком глубоких вдохов, они должны быть максимально естественными.
«Стучим в дверь жизни»
- Согните ноги в коленях, встав прямо, ноги при этом располагаются на ширине плеч.
- Расслабьте свои плечи и шею, сохраняйте спокойное положение.
- Поверните корпус и свои бедра сначала в одну сторону.
- Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, а ноги в коленях оставались согнутыми.
- Ваши руки свободно двигаются вслед за поворотами.
- Одна рука согнута в локте и на повороте «бьет» ладонью в область живота.
- Вторая – позади туловища, «бьет» по спине»
- Повторяйте повороты в правую и левую сторону попеременно.
«Тигр»
- Поднимите свои руки над головой, пальцы согнуты и смотрят вниз.
- Колени, как и в первом упражнении, немного согнуты, носки стоп смотрят прямо, параллельны друг другу.
- На вдохе руки поднимаются вверх, к высшей точке.
- На выдохе опускайте их вниз, внутренней частью ладони от себя.
- Одновременно плавно сгибайте колени, приседая.
- На вдохе снова вставайте, ладони поворачиваются уже к вашему телу «лицом».
- Вставайте, одновременно поднимая руки.
- Повторяйте упражнение.
«Массаж Ци»
- Встаньте прямо, поместите руки позади себя, на поясницу.
- Постукивайте своими руками себя сверху вниз.
- Двигайтесь от области поясницы вниз, к копчику.
- Затем распрямите ладони и похлопайте им по зоне своих почек, следуя ниже.
- По внешней стороне бедер хлопайте обеими ладонями по ногам вниз.
- Затем перейдите на внутреннюю часть ног, двигаясь выше и распрямляясь.
- Повторяйте упражнение.
- Далее возьмите свои кулаки на груди и постучите ими по обе стороны.
- Затем похлопайте ладонью по одной распрямленной руке от плеча вниз (по внутренней стороне).
- Переверните руку и похлопайте от кисти к плечу уже по внешней стороне руки.
- Повторите упражнение с другой рукой.
- Снова вернитесь к области своей груди, постукивая двумя кулаками по сторонам от сердца.
«Будда держит Землю»
- Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, спина также прямая.
- Затем немного согните свои колени, руки образуют круг по сторонам от вашего тела, словно вы держите огромный мяч.
- Сделайте вдох, после чего согните руки в локтях и проведите ими вверх мимо своего лица.
- Поднимите их над головой, ладонями вверх, как бы удерживая тот самый невидимый мяч.
- Сделайте выдох и опускайте руки вниз.
- Повторите упражнение.
«Гармонизация тела»
- Вытяните руки перед собой, стоя на ногах.
- Ладони расположены так, словно вы удерживаете в них какой-то предмет, но не соприкасаются между собой.
- Затем плавно разведите их в стороны, словно приглаживая что-то.
- Снова верните их к центру своего туловища, так, чтобы тыльные стороны ладони находились друг напротив друга.
- Поднимите руки одновременно на уровень своих плеч, затем словно вытолкните их вперед, раскрыв ладони.
- Опишите руками круг от своей головы вниз к центру живота.
- Повторите упражнение.
«Накопление энергии»
- Встаньте прямо, ноги поместите вместе.
- Одна рука расположена ладонью вверх в области пупка, другая – снизу от нее описывает круг.
- Окончите чертить рукой круг у центра своего лица, а затем плавно проведите ладонью вниз, ото лба до руки, находящейся внизу.
- Следите, чтобы линия вниз была прямой, ладонь опускается ребром к носу.
- Поменяйте руки и повторите все то же самое.
- В конце его сомкните обе руки над своим пупком, положив одну кисть поверх другой.
- Спокойно подышите с закрытыми глазами.
Эта техника рассчитана для ежедневного систематического использования. Она дарит заряд хорошего самочувствия и спокойствия на целый день, помогает избегать негативных последствий от перенесенных стрессов, защищает от переутомления.
Чудесное действие этой короткой практики обуславливается мощностью самих упражнений – они являются фундаментальными для хорошего физического самочувствия и прилива энергии Ци, помогают усилить ее поток, стимулируют все энергетические точки и главные меридианы человеческого тела. Используйте этот цигун, 10-минутный комплекс утром (видео смотрите выше), чтобы предотвратить закупорку энергетических каналов, укрепить свое тело, прояснить сознание.
Такая тренировка и для многих современных китайцев – это непременный утренний атрибут, как чистка зубов или бодрящий душ. Именно поэтому Восток издавна и славился своими мудрецами и долгожителями. Ведь они, как никто другой на земле, сумели освоить тайную живую материю под названием энергия Ци.