При гипотонии человеку очень важно добиться устойчивого психоэмоционального состояния и наладить качественный сон для повышения жизненной силы.
Упражнение Цигун для нормализации давления улучшает кровоснабжение мозга и устраняет болевые ощущения от приступов, а также повышает стрессоустойчивость организма. Хорошо себя зарекомендовали точечный массаж в технике Цигун и наиболее динамичные телесные практики, хотя многое зависит от разновидности недуга.
Эффект Цигун при гипотонии
Низкое давление изучается китайскими медиками реже. Очевидно, причина кроется в том, что терапия Востока старается устранить, в первую очередь, те факторы, которые к такой ситуации привели, а не саму симптоматику. В первую очередь, врачи работают над устранением вегето-сосудистой дистонии, болезней желудочно-кишечного тракта и сердца, инфекционных процессов во внутренних органах.
Тем не менее, восстановить давление гипотоникам с помощью целительной гимнастики тоже можно.
- Множество упражнений предполагает концентрацию на биологически активных точках в верхней половине туловища. В первую очередь, это точка Бай-Хуэй на макушке и Тань-Чжун в центре грудной клетке. Такая фокусировка внимания поднимает поток крови и энергию Ци наверх, что способствует нормализации давления. В крайнем случае можно концентрироваться на середине туловища. А вот гипертоники, напротив, должны сосредоточиваться на нижних областях организма, поэтому они работают. с зоной ДаньТянь чаще всего.
- Непосредственная визуализация движения потоков целительной энергии тоже помогает выровнять показатели. При этом надо представлять, что Ци поднимается от ног к голове.
- Подъем энергии происходит и при правильном расположении рук. В завершении любого упражнения Цигун (даже если оно не направлено на борьбу с гипотонией) достаточно перевернуть ладони наверх и поднять их к груди, а потом развернуть обратно и с усилием опустить на выдохе.
Интересно, что возникновение гипотонии в Китае связывается с дисбалансом разных элементов и стихий. Например, проблемы с так называемой слизью вызывают нарушения эндокринной системы, с ветром – нарушения пищеварительной и нервной систем, с желчью – патологии суставов.
В первом случае применяют техники массажа, которые прогревают тело. Во втором используют тонизирующие техники, а в третьем – точечную методику воздействия и рассеивания энергии по телу.
Китайский массаж для гипотоников
Низкое давление требует массажа в сидячем положении. Если вы чувствуете себя неспособным выполнить практику до конца, уделите внимание только грудной клетке и голове. При этом не забывайте во время занятия мысленно наполнять свои руки, голову и всю верхнюю часть туловища лучами утреннего солнца.
- Начинать массаж можно с концентрации на груди и голове в течение всего дня. Потом нужно сесть покомфортнее, поднять руки, изображая поддержку неба, и посидеть полминуты. Если рукам очень тяжело, разотрите ладони, сцепите пальцы и поместите на затылок.
- Массаж груди происходит по центру этой части тела. Вы должны поместить туда три маленьких солнышка, представляя, как они выскакивают из ваших ладоней. Потом наложенные друг на друга руки начинают растирать грудную клетку по часовой стрелке, изменяя радиус вращения.
- В рамках массажа головы нужно потом подергать мочки ушей вверх и растереть кожу под волосами кончиками согнутых пальцев. Затылок и шея растираются по сторонам всей поверхностью ладоней. Особенное внимание надо уделить основанию шеи, т.е. большому позвонку, которые массируют одной рукой, кончиками пальцев, делая движения по часовому кругу.
Затем надо снова растереть ладошки и левую руку положить на лоб, а правую – к затылку. Подождите некоторое время, выпустив тепло из кистей, потом повторите согревание ладоней и разместите руки на лбу и середине груди, соответственно. Через несколько секунд начните пощипывающими движениями массировать брови от центра к вискам. Разотрите точку под носом кончиком среднего пальца. В конце помассируйте ступни друг об друга или с помощью рук.
Упражнения Цигун при гипотонии
Стоячее положение
Самая простая техника проводится в стоячей позе. Разведите ноги на ширину ступни, медленно вдохните. Пусть ваше внимание переносится в центр головы и почувствуете, как эта часть тела нагревается. Тем самым вы активируете важную точку для прилива крови и огненной энергии.
Прибегать к этой практике можно даже в предобморочном состоянии.
Спокойная сидячая поза
Оздоровительный комплекс в спокойной сидячей позе. Это занятие, в первую очередь, для коррекции работы головного мозга, и оно требует отрешенности и расслабленности пациента, чтобы нервная система могла перестроиться, а все внутренние ресурсы мобилизовались.
Сидеть на стуле надо прямо с закрытыми глазами, немного наклоняя голову вперед и втягивая грудь. Плечи опущены, руки лежат на бедрах, стопы на ширине плеч. Также можно скрещивать руки в нижней половине тела и суставы стоп.
Суть упражнений в правильном дыхании. Вы должны на протяжении получаса вдыхать носом и выдыхать ртом, произнося фразу “Я хочу спокойно сидеть”.
Разбить предложение надо на три части, чтобы слово “Я” приходилось на вдох, а вторая и третья связки слов пришлись на задержку дыхания и выдох.
Также можно делать паузу в дыхании после выдоха, и тогда середина фразы придется на выдох. Если вы предпочитаете первый вариант, то сосредотачивайтесь на точке Шань-Чжун в центре груди или Бай-Хуэй на макушке.
Второй тип дыхания предполагает фокусировку на точке Гуань-Юань ниже пупка. Обратите внимание, что дыхание должно быть легким и спокойным, а не энергичным. Помещение должны быть проветриваемым, но без сквозняков, и не сильно светлым. Выполняйте упражнение в бодром состоянии и не бойтесь таких реакций организма, как чувство теплоты, мышечное подергивание, покалывание кожи.
Если надо избавиться от навязчивых мыслей при этом, то помассируйте голову и точки Шэнь-Мэнь и Нуй-Гуань.
Лежачие упражнения для покоя
Во время практики можно концентрироваться на области ДаньТянь и делать задержку дыхания между вдохом и выдохом, повторяя фразу “Я хочу лежать спокойно”. Выполняйте методику перед сном или сразу после пробуждения. Сначала надо расслабить тело, закрыв глаза и вытянув по сторонам от тела руки. Ступни раздвинуты, а кисти согнуты.
Вы можете подложить под голову подушку или же использовать туго скатанное одеяло в комплексе с подушкой. Также практикуется поза на боку, когда вытянута нога, соответствующая стороне тела, прижатой к постели. Сверху на нее кладут другую ногу, слегка согнутую. Соответствующая рука должна лежать возле головы, чтобы пальцы были параллельны щеке. Другая рука помещается на боку с согнутыми пальцами.
Еще можно лежать на спине с согнутыми коленями, имитируя удержание мяча в воздухе.
“8 кусков парчи”
Это древняя оздоровительная практика в домашних условиях, которая сравнивается с тканью из-за изящества тела. Мышцы и нервная системы при этом должны быть расслаблены. Ритм дыхания ровный, а сознание сфокусировано на ДаньТянь. Можно выполнять практику в сидячей и стоячей позе.
Во втором случае среди движений встречаются поддержка небес ладонями, имитация стрельбы из лука, поднятие руки для регулировки желудка и селезенки, взгляд назад, захваты руками ног для укрепления поясницы и мочевыводящей системы, повороты головы и туловища, встряхивания тела.
В основном, используется поза всадника. Сидячая практика проходит на стуле или в позе лотоса. Она состоит из: наклонов головы (для ускорения кровообращения), встряхивания позвонков шеи, поддержания неба и давления на макушку (для растяжения мышц), захвата стоп (для укрепления спины), вращения руками, простукивания тела кулаками, элементов боксирования и той же имитации стрельбы из лука.
Практику повторяют дважды в сутки по полчаса.
Практика для укрепления мышц и костей
Комплекс изменения сухожилий тоже реализуют по два раза в день на протяжении 30 минут. Это практика для укрепления мышц и костей, но она очень хорошо помогает для прилива жизненных сил. Важно сохранять взгляд прямым, сжимать зубы, но приоткрывать рот и касаться языком нёба.
Не нужно выполнять упражнения с усилием, поднимать плечевой корпус и выпячивать грудь.
Каждое из движений выполнят около 8-9 раз, но позже можно увеличить количество до 30. В этом комплексе занятий главное – брюшное дыхание. Его осуществляют с постепенным сжатием кулаков, нажатием ладоней вниз, поддержанием воображаемых падающих вещей руками.
Также надо упираться в невидимые объекты ладонями во время дыхания, выталкивать и опускать кисти по очереди, сводить и разводить руки, смещать тело в стороны, наклоняться и поворачиваться.
Выжидательный точечный массаж
Массаж проводят лежа на спине с закрытыми глазами. Сначала свободно опустите руки и скажите себе мысленно на вдохе “Успокойся”. На выдохе скажите себе “Расслабься”. Через 2-5 минут переходите к самомассажу.
Для начала помассируйте всю голову раздвинутыми пальцами на протяжении 3 минут. Потом левой рукой разотрите правую половину шеи, от челюсти до ключицы. Повторите 8-10 раз и переключитесь на другую половину шеи правой рукой.
В углу челюсти есть артерия, и на нее надо нажать большим пальцем. Держите палец 5-10 секунд, отдохните минут 15. Повторите 3-4 раза и займитесь вторым краем челюсти. Далее необходимо растереть основаниями ладоней виски 8-10 раз и надавить средними пальцами на точку Тай-Ян 5-6 раз, постепенно увеличивая силу воздействия. После этого переместите кисти на нижнюю половину груди.
Глубоко вдыхайте, а с выдохом давите на грудь. Повторите 2-3 раза.
Физические упражнения
Ряд простых физических упражнений, не входящих в общий комплекс, укрепляет сердце и улучшает процесс возбуждения коры головного мозга:
- Лягте на спину, поднимите руки, соединив пальцы. На вдохе пальцы надо разъединять, с выдохом – сплетать снова. Повторите 3-4 раза.
- В той же позе разместите руки вдоль тела и на вдохе согните колени и поднимите бедра, чтобы ноги касались груди. Вернувшись в исходное положение осуществите выдох. Сделайте 5-6 раз.
- На вдохе в лежачей позе попробуйте сгибать шею вперед и достать подбородком до груди. Число движений – 5-6.
- Сидя в постели вы можете пробовать поворачивать голову в разные стороны по 5-6 раз, а также разворачивать туловище по 4-5 раз.
- В той же сидячей позиции можно наклониться телом вперед, вытянуть руки и достать до пальцев ног. Повторяется упражнение 5-6 раз.
- В конце лягте на спину с прямыми сомкнутыми ногами. На вдохе поднимайте нижние конечности на 50-60 градусов, а с выдохом – опускайте. Проделайте до 8 раз.
- Также вы можете использовать технику троекратного движения Ци по воображаемым восьмеркам. Подробнее об этой методике в статье нашего портала про пользу Цигун для гипертоников.
Любое упражнение Цигун для нормализации давления должно быть организовано учетом индивидуальных особенностей больного гипотонией.
Нужно ориентироваться на свои физические возможности и помнить о важности постепенного наращивания темпов. Старайтесь увеличивать длительность и частоту сеансов очень плавно, а если резкие движения невозможны, занимайтесь в постели. Главное, быть терпеливым и в то же время настойчивым в период практики, следовать инструкциям добросовестно и не отказываться от установленной регулярности занятий.