Цигун: вечерний комплекс

Современный человек отличается тем, что у него невероятно мало времени, его не хватает практически ни на что, кроме работы.

Естественно, что в таком бешеном темпе невозможно выделять несколько часов на полноценный отдых, но решить эту проблему вам поможет цигун вечерний. Чем полезна эта древняя практика, как она помогает нашему организму, и какие упражнения в нее входят, об этом мы поговорим в статье ниже.

Общие сведения о цигуне

Эта древняя практика берет свое начало в Древнем Китае. Именно здесь сформировались первые учения, которые использовали в качестве основного средства влияния на тело и душу практику цигун. Все мы знаем о великих даосских монахах, которые стали поистине легендарными и известны на весь мир. Их отличает невероятная сила, стойкость и крепость здоровья.

Долгое время достичь подобного могли лишь те, кто посвятили всю свою жизнь буддийским и другим монастырям. Сейчас же те практики и учения, которыми пользуются монахи стали доступны общественности. Это означает, что при должном желании и усердии практически каждый человек может обрести поистине невероятные силы, которые качественно изменят его жизнь.

Сама суть техники цигун заключается в очень тонко настроенной комбинации упражнений физических и энергетических. За, казалось бы, обычными гимнастическими движениями скрывается невероятно продуманная система, которая позволяет нормализовать движение энергетических потоков внутри тела, что благоприятно сказывается на самочувствии и здоровье практика.

Конечно, существуют и боевые разновидности техники, так называемый жесткий цигун, он использует невероятную мощь энергии Ци, находящуюся вокруг нас, для накачки тела практика изнутри. Переполненный этой силой опытный Мастер способен совершать вещи, которые обычному человеку кажутся невозможными.

Всем нам известны многочисленные случаи, когда буддийские монахи шеей или оголенным животом сгибали острейшее металлическое копье и выдерживали удары, которые несопоставимы с жизнью и в обыденности вызывают сильнейшее внутреннее кровотечение. Все это доступно только очень опытным практикам и требует многолетней наработки.

Что интересно, даже такие развитые Мастера не забывают о более мягкой разновидности цигуна и практикуют ее на постоянной основе, параллельно с жестким видом. Именно о ней мы и поговорим сегодня.

Что же дает мягкий цигун в общем и вечерняя его практика в частности? Прежде всего, это невероятно быстрое восстановление жизненных сил. Когда мы проводим сеанс наше тело наполняется благоприятной Ци, находящейся в воздухе вокруг нас.

Специальная система дыхания позволяет восполнять ее запас максимально эффективно, что означает достаточно быстрые восстановительные процессы.

Когда наше тело испытывает недостаток энергии, мы чувствуем себя опустошенными, наше здоровье находится под угрозой, а иммунитет угнетен. Именно в нехватке Ци, как утверждает восточная медицина, и заключается главная причина многих болезней и недугов человека.

Вспомните все тех же буддийских монахов, которые доживают до ста и более лет и при этом на протяжении всей своей жизни чувствуют себя прекрасно. Причина такого великолепного самочувствия заключается в качественной циркуляции Ци и наполненности ею всего тела. Эта энергия обновляет клетки всех органов и систем, делает их крепче как на самом низком уровне, так и на высоком.

Отличное сравнение довольно часто используется опытными мастерами цигун. Они приводят аналогию между деревом и человеком. Когда соки внутри дерева циркулируют хорошо оно и чувствует себя так. Его ствол крепок и толст, кора защищает от любых вредителей, а листья зелены и сочны. Когда же по какой-либо причине этот оборот питательных веществ нарушается, происходит упадок, причем он касается абсолютно всех систем дерева. Листья опадают, кора не справляется с защитными функциями, а ствол становится сухим и дряхлым. То же самое мы можем наблюдать и рассматривая человеческое тело.

На закате жизни люди все больше теряют здоровье, поскольку циркуляция Ци у них нарушается, следовательно, общий запас этой энергии снижен. Из этого мы получаем обилие болезней, плохое самочувствие и отсутствие каких-либо сил. Что удивительно, в последнее время та же картина наблюдается и среди людей, которые далеки от процессов старения. Низкая подвижность, обилие стрессов и нахождение постоянно в неблагоприятной среде сказывается очень сильно на самочувствии каждого из нас.

Подсознательно наш организм пытается восстановить свои силы и восполнить необходимое количество энергии, требуя от нас отдыха. Однако, нехватка времени не позволяет дать ему это в полном объеме. Современные люди постоянно находятся в состоянии опустошенности и испытывают неприятные ощущения в связи с этим.

Усталость, стрессы и отсутствие сил – все это сопровождает нас каждый день и уже крепко закрепилось в жизни каждого.

Но как же восполнить Ци и причем сделать это достаточно быстро? В этом вам поможет цигун вечерняя практика. 40 минут – столько длится по времени этот комплекс упражнений.

Существует еще одна разновидность комплекса, которая длится вдвое меньше. Естественно, упрощенная версия справляется с задачей по восстановлению сил несколько хуже, чем расширенная, которую мы рассмотрим сегодня. Здесь вы должны решить для себя сами, что для вас ценнее – потраченное время, либо же объем восполненных сил.

Специалисты рекомендуют использовать сорокаминутный комплекс в тех случаях, когда ощущение опустошенности и недостатка сил наиболее сильно, а двадцатиминутную его вариацию применять в качестве ежевечерней практики.

После того, как вы проведете практику цигун вечером, вы ощутите невероятно сильный прилив сил. Ваши мышцы и все отделы наполнятся благоприятной энергией, а внутри будет ощущаться полная гармония и умиротворение. Опытные практики утверждают, что подобные упражнения позволяют не только нормализовать психо-эмоциональное состояние, но и укрепляют иммунитет, делают наш организм крепче.

Чуть ниже мы опишем технику выполнения упражнений, входящих в данный комплекс. Помните, что обилие свежего воздуха в помещении, в котором вы упражняетесь – основополагающий фактор. Также необходимо подобрать максимально свободную одежду, которая бы не сковывала ваших движений и позволяла благоприятным потокам Ци вместе с воздухом овевать ваше тело.

40-минутный вечерний комплекс

Прежде всего, встаньте ровно, ноги на ширине плеч – это наше исходное положение. Ладонь левой руки прижмите к области чуть ниже пупка, а правой ладонью накройте ее сверху. Постойте в таком положении минуту-другую, поддерживая ровное дыхание. Окончите подготовку тогда, когда почувствуете умиротворение внутри себя и гармонию.

Следует помнить, что во время выполнения всех упражнений необходимо прижимать ваш язык к небу. Это позволяет беспрепятственно циркулировать энергии внутри вашего тела. В том же случае, если этого не сделать, то на этом месте произойдет разрыв, который очень сильно снизит качество тренировок.

Дыхание позвоночника

1. Руки поднимите и согните в локтях, ваши предплечья должны быть на уровне лица;
2. На вдохе отводите руки назад, немного прогибаясь при этом в спине. Грудь наполняется воздухом и расширяется. Голова также немного опрокидывается назад, взгляд устремлен вверх;
3. На выдохе голова опускается вниз. Руки упираются локтями в область диафрагмы, а кулаки находятся у лба, позвоночник максимально округляется;
4. Затем вновь глубокий вдох и руки отводим назад, аналогично тому, как мы делали это ранее;
5. После девяти повторов серии из вдохов и выдохов, на вдохе мы добавляем поворот корпуса. Сначала это делается влево, а затем вправо.

Выполняйте это упражнение с поворотами еще по шесть раз в каждую сторону.

Волны на воде

1. Руки немного отдалите от тела, при виде спереди они должны образовывать своего рода полукруг;
2. На вдохе совершайте поворот корпуса в левую сторону, руки при этом свободно повторяют инерциальные движения. Это несколько напоминает то движение, как если бы вы решили руками погладить водную гладь, стоя по пояс в воде и вращая корпус;
3. На выдохе совершайте аналогичный поворот корпуса в правую сторону, руки ведут себя абсолютно также;
4. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут;
5. Затем опустите руки и на вдохе наклоняйте корпус и голову максимально в левую сторону;
6. На выдохе возвращайтесь в исходное положение;
7. Теперь сделайте аналогичное упражнение в правую сторону.

Повторяйте по 6 раз в каждую сторону попеременно.

Собака виляет хвостом

1. Не отрывая ног от пола, совершайте волнообразные движения всем телом, то в левую сторону, то в правую. Все конечности и голова должны быть максимально расслаблены, дыхание должно быть ровным.

Выполняйте это упражнение в течение 2-3 минут.

Медленная растяжка

1. Руки заведите за спину и прижмите одну ладонь к другой на уровне поясницы;
2. Совершайте медленные круговые головой по максимально широкой траектории. Дыхание при этом должно быть ровным;
3. После совершения двух полных оборотов, делайте упражнение в другую сторону;
4. Выполните по 6 поворотов в каждую сторону;
5. После этого необходимо максимально растянуть шею. Откиньте голову назад и немного влево, потяните ее насколько это возможно. Делайте это в течение полуминуты;
6. Круговым движением поверните голову таким образом, чтобы она была откинута назад и немного вправо, аналогично растягивайте мышцы шеи в течение полуминуты.

Петух расправляет крылья

1. Ладони сомкните в замок, локти немного согните и расположите замок на уровне вашего лица немного перед собой;
2. Совершайте волнообразные вращательные движения в районе запястий, делайте это в течение полуминуты;
3. Затем к этому движению подключаются сначала локти, а затем и весь корпус. Траектория круговых движений возрастает, корпус поворачивается сначала в левую сторону, затем в правую. Выполняется это еще полминуты;
4. После этого вращательные движения как бы затухают и вновь вращение совершают только ваши кисти в замке. Происходит попеременное чередование малого вращение и большого, выполняется эта система 2-3 минуты.

Поток Тао Инь

1. Сомкните руки ладонями на уровне груди;
2. На вдохе поднимите руки вверх, немного раздвинув их в стороны, спина прогибается, взгляд направлен вверх;
3. На выдохе голова опускается немного вперед, спина сгибается за ней, колени выполняют полуприсед;
4. На вдохе спина вновь немного выгибается назад, ноги выпрямляются, взгляд направлен вверх, а руки разведены в стороны;
5. Повторить эту комбинацию два раза;
6. Во время последнего выдоха ноги не сгибаются, а корпус максимально наклоняется вперед, руки заводятся за бедра. Растирайте заднюю часть бедра, затем область колена, а потом и икры.
7. В конце растирание происходит по всей длине ног, руки движутся по круговой траектории, по задней стороне бедра вниз, на щиколотках направление меняется, и ладони движутся по боковой части ног вверх;
8. Теперь необходимо прохлопать ноги по всей их длине, движения легки и гармоничны;
9. Руки соединяются в замок и вытягиваются над головой, внутренняя их часть смотрит вверх, спина прямая, стоим ровно;
10. Выполняем небольшие наклоны всем корпусом, сначала в левую сторону, затем вправую, дыхание ровное;
11. Затем разводим руки в стороны, внутренние части ладоней смотрят в разные стороны, голова отклоняется то в левую сторону, то в правую, движения максимально плавны, выполнять в течение минуты;
12. Затем пальцы рук направляются назад, остальное положение аналогично, делаем то же самое, что и в прошлый раз еще одну минуту;
13. Опускаем руки вниз и немного ими болтаем, как бы сбрасывая излишки чего-либо, затем поднимаем их в разные стороны, пальцы каждой руки соединяем вместе, будто тянем снизу невидимую нить, вновь в течение минуты делаем движения головой;
14. Теперь кисти рук поворачиваем вперед, наша невидимая нить будто растянута между руками на уровне груди, минуту растягиваем аналогично шею.

В конце опускаем руки и потряхиваем ими, чтобы сбросить излишки.

Волна

1. Волнообразными движениями всего корпуса наклоняемся вперед так, чтобы корпус был параллелен лини пола, а затем назад. Особое внимание на позвоночник и шею, именно они должны повторять движение волн. Колени в нижней точке должны быть полусогнуты;
2. Повторяем движение 9 раз;
3. К предыдущему действию добавляем еще круговое движение рук вперед, повторяем такю вариацию еще 9 раз;
4. Волнообразно наклоняемся вперед. Мы будто подныриваем под что-то, сначала опускается голова, затем спина, которая впоследствии прогибается и идет наверх.

Повтор упражнения 9 раз.

Водопад

1. Это упражнение похоже на последнюю часть предыдущего, точно такие же ныряющие движения, однако теперь к ним присоединяются руки. Вы будто зачерпываете что-то ими внизу и поднимаете наверх.

Повторяем упражнение 9 раз.

Плавающий дракон

1. Руки соедините ладонями на уровне груди;
2. На вдохе отводите их влево, при этом соединение не должно разорваться, корпус стремится вслед за ними, взгляд смотрит вправо;
3. Делаем то же самое в другую сторону, выдох производится в момент возврата рук и прохождения ими точки исходного положения;
4. Повтор в каждую сторону по 9 раз;
5. Затем принимаем исходное положение и расставляем ноги максимально далеко друг от друга;
6. Повторяем движение рук и корпуса, но уже в такой стойке. Делаем по 9 раз в каждую сторону;
7. Не размыкая рук и сохраняя широкую стойку начинаем выполнять волнообразные движения ладонями. Это чем-то похоже на то, как ползает змея, представьте, что ваши руки ее голова, а корпус – тело;
8. Производите эти волнообразные движения постепенно изменяя их высоту в течение 2 минут;
9. Вернитесь в исходную позицию, руки все также остаются сомкнуты ладонями;
10. Вновь отводите руки в сторону, только теперь ваше бедро должно двигаться в противоположном направлении, взгляд смотрит туда же;
11. Повторите это упражнение по 6 раз в каждую сторону соответственно;
12. Делаем движение руками, оно должно описывать полукруг перед нами с максимальной траекторией, затем делаем по 2-3 повтора в каждую сторону предыдущего упражнения;
13. Возносим руки вверх, не размыкая их, и встаем на цыпочки, в таком положении нужно замереть на несколько секунд;
14. Делаем этот небольшой комплекс в другую сторону.

Повторяем упражнение по 3 раза в каждом направлении.

Стряхиваем напряжение

1. Руки опущены, ими мы немного потряхиваем, все тело как бы подпрыгивает, чтобы сбросить излишки чего-то. Ноги при этом не отрываются. Время от времени поднимаем руки вверх и резко опускаем вниз, они расслаблены.

Делаем упражнение в течение 2-3 минут.

Прекрасная леди плывет в лодке

1. Левую руку сгибаем в локте и заносим над головой, правая же ладонью направляется в левую сторону, будто толкает что-то, корпус разворачивается вслед за ней;
2. Поворачиваемся обратно, левая рука остается согнутой в локте, а правая как бы поддерживает его;
3. Делаем аналогичное движение в правую сторону, только за голову заносится уже правая рука, а нечто толкает левая.

Выполняем по 6 повторов в каждую сторону.

Открытие тайчи

1. Руки нужно немного расставить в стороны. На вдохе они волнообразно поднимаются вперед;
2. Затем глубокий выдох и руки опускаются вниз, вновь сохраняя волнообразность движения;
3. Повторяем упражнение 9 раз;
4. Теперь делаем аналогичные движения, но уже сначала левой рукой, а затем правой.

Повторяем 6 раз для каждой руки.

Рисуем радугу

1. Руки вытягиваем вперед, внутренняя сторона ладони направлена вниз;
2. Правой рукой делаем круговое движение сначала вверх, затем назад, потом вниз и в конце вперед, корпус при этом разворачивается в правую сторону;
3. Делаем то же самое в левую сторону;
4. Повторяем по 3 раза для каждой руки;
5. Правая рука опускается вниз и вперед, затем по кругу возвращается обратно;
6. Аналогичное движение выполняется левой рукой.

Повторяем упражнение по 6 раз для каждой руки.

Весеннее солнце возвращается

1. Упражнение выполняется аналогично последней части предыдущего, только в этот раз добавляем поворот корпуса в противоположную сторону.

Повторить по 6 раз в каждую сторону.

Отражение атаки обезьяны

1. Вытяните руки немного перед собой, левая рука должна быть снизу и ее ладонь направлена вверх, а правая над ней на расстоянии примерно 10 сантиметров;
2. На выдохе правая рука как бы скользит по невидимой поверхности между ладоней вперед;
3. Затем руки меняются, и скольжение выполняет уже левая рука;
4. Выполняйте упражнение по 9 раз для каждой руки;
5. После этого продолжаем делать аналогичные движения, только траектория скользящей руки увеличивается и она заносится назад;
6. Также повторяем по 9 раз для каждой руки;
7. В конце размещаем руки перед собой, между ладонями, направленными друг на друга должно быть небольшое расстояние. Со стороны это выглядит будто мы держим невидимый шар маленького размера.

Поднятие неба и поддержка луны

1. Совершаем круговые движения руками, на уровне бедер;
2. Затем описываем окружности на уровне талии;
3. Отсюда руки плавно проходят перед нашим животом, поднимаются наверх, а затем вперед и вниз. Они должны быть максимально расслабленными;
4. Теперь напрягаем их на уровне солнечного сплетения, как бы поддерживаем тяжелый предмет и поднимаем его немного выше, это движение сопровождается вдохом;
5. Опускаем руки вниз и располагаем их ладонями вниз на уровне бровей;
6. Давим с силой, но плавно вниз, примерно до линии пупка;
7. Разводим руки в стороны, принимая исходное положение;
8. Повторяем связку 9 раз;
9. На последнем повторении задерживаем руки в моменты прохождения солнечного сплетения и головы, внутренне закрепляем результат в течение полуминуты.

Разгоняем тучи

1. Правую ногу немного сгибаем в колене и выставляем вперед, левую прямую отодвигаем немного назад;
2. Руки будто держат шар и продвигают его вперед;
3. Затем совершаем круговые движения руками назад, чем-то напоминающие технику плавания;
4. После 6 повторов меняем положение ног и повторяем столько же раз уже для другой ноги.

Птенец учится летать

1. Руки плавно поднимаются вверх, примерно на расстоянии пяти сантиметров от тела, между ними должно сохраняться небольшое пространство;
2. Движение кистей напоминает движение крыльев, на выдохе опускаем руки вниз;
3. Повторяем парное движение 9 раз, не забывая, что на подъеме делается вдох, а на опускании – выдох;
4. Делаем аналогичные движения, но уже добавив разворот в правую сторону, затем в левую, повторяем по 9 раз для каждой стороны, а затем делаем несколько повторений упражнения в прямом направлении, как ранее.

Опускаем небо

1. На вдохе руки круговыми движениями возносятся над головой и перекрещиваются там на уровне запястий;
2. На выдохе их опускаем перед собой, на линии пояса разъединяем;
3. Вновь глубокий вдох и поднятие.

Повторяем 6 раз.

Центрирование

1. Левую руку направляем ладонью вверх и держим на уровне чуть ниже пупка;
2. Правая рука круговыми движениями заносится над головой, а затем направляется внутренней стороной ладони влево, большой палец направлен в сторону лица, ребро ладони проходит по вертикальной линии и опускается на левую руку;
3. То же самое делается со сменой рук;
4. Повторяем 6 раз;
5. В последние три раза делаем остановки сначала на уровне лба, затем груди и пупка.

Завершает данный комплекс цигун вечерний следующая стойка. Правая рука накладывается на область пупка, левая – поверх нее. В течение 2-3 минут концентрируем свое внимание на этой области, гармонизируем внутреннее состояние и равномерно дышим. Вы почувствуете как горячая энергия разносится по всему вашему телу и попадает даже в самые отдаленные его уголки.