Самая нежная и энергетически наполненная часть ноги, с точки зрения китайских мастеров массажа и оздоровительной гимнастики, – это ступня.
Упражнения Цигун для стоп ног существует почти в каждой китайской школе, ведь в этой зоне огромное число биологически активных точек, а еще оканчиваются меридианы. Восточные мастера советуют проводить дыхание акупунктурными зонами на ступнях, так что проводить профилактические занятия для ног можно ежедневно.
Простые и короткие техники
Стандартный массаж ног делают после общего массажа тела
Нужно представить, как ладони ваши наполняются целительной водой.
- Омойте свои ступни по очереди. Начинать надо с правой ноги. Поставьте ее на носок и помассируйте середину подошвы. Здесь расположена очень важная точка, влияющая на работу выделительной системы, – Бьющий родник.
- Потом перенесите вес ноги на пятку, разминая пальца и остальную часть ступни. Думайте о том, что грязная Ци вытекает из пальцев в землю.
- Потом перейдите к левой ноге. Каждое движение советуют повторять до 7 раз.
Если вам трудно дается визуализация, проводите массаж во время приема ванной или душа, чтобы энергия воды была реальной.
Практика необычных шагов
Используйте практику необычных шагов, если хотите наладить кровообращение в нижних конечностях, а также снять отечность ног, стабилизировать давление и работу почек.
Заниматься можно утром или в период активности почечного меридиана, с 5 до 7 вечера.
Примите комфортное положение на стуле, постучите ступнями о землю поочередно или синхронно. Сначала надо стучать пальцами, потом пятками, затем всей подошвой. Сделайте 7 раз каждое из постукиваний. Положительным результатом практики является интенсивное потепление ступней.
Упражнение “Клубок змеи”
Упражнение выполняют в прямом положении. Ноги должны стоять на ширине плеч, руки свисают вдоль тела. Потом положите кисти на коленки и начните вращать этой частью ног с большой амплитудой. Сначала делайте вращательные движения по направлению к внутренней части ноги, потом – к внешней.
Эта практика значительно укрепляет суставы нижних конечностей и почки.
Цигун-прогулки
На свежем воздухе можно проводить Цигун-прогулки – обычную ходьбу для укрепления ног и почек с концентрацией внимания на определенном участке тела. Если у вас нормальное давление или гипертония, нужно фокусироваться на ступнях.
Гипотоникам же полезнее сосредотачиваться на верхней половине туловища.
Потягивания к небу
Эту упражнение выполняют в основной стойке Цигун. Следует мысленно наполнить кисти энергией воды, разместив их на пояснице – главной локации почек. Постойте так пару секунд, чтобы почти нагрелись, и старайтесь не сгибать колени. Сделайте выдох и встаньте на цыпочки. Начните тянуться к облакам и солнцу. С выдохом нужно опуститься на ступни и обратить пальцы ног к земле, осуществляя небольшой присед.
Такая растяжка укрепляет не только мышцы, но и сосуды с костными тканями, наполняя их одновременно энергией и земли, и неба.
Морской танец волны
Упражнения с произвольными движениями Цигун. Ваши руки должны стать волнами, который будут олицетворением энергии воды, укрепляющей ноги и почки. Этот образ к тому же помогает распределять Ци по телу и усиливать защитную энергию.
- Займите основную стойку.
- Верхние конечности должны имитировать волну, плавно поднимаясь и опускаясь. Вы можете менять положение обеих рук или двигать ими по очереди. Главное, чтобы подъем сопровождался вдохом, а возврат в исходное положение – выдохом. При этом тело должно следовать за руками, а не быть деревянным жестким бруском.
В завершении упражнения положите ладони на середину нижней части живота и отдохните. Используйте данную практику в зимнее время года, когда организму не хватает тепла и энергии.
Что такое Синбугун?
Дыхание ступнями со стороны кажется абсурдным и невыполнимым упражнением. Однако древние китайские целители считали, что особая ходьба, сопряженная с дыхательной практикой помогает энергии земли поступить в тело человека и открыть ему тайны долголетия. Такой Цигун стопы имеет отличный эффект в избавлении от хронических болезней и даже онкологии.
Перед тем как осваивать Синбугун полезно подготовить свои ноги простым акупунктурным массажем отдельных точек. Если вы не уверены в собственных навыках, прогуливайтесь летом по траве или мелким камушкам, чтобы массаж происходил автоматически и дарил вам дополнительно массу приятных ощущений. В зимнее время года можно воспользоваться массажным роликом, который будет воздействовать на подошву колесиками.
Когда вы активируете все биологически активные точки ступней, можно перейти к восприятию энергии через главную точку подошвы – Юн-Цюань. Это парная точка в углублениях между 2 и 3 плюсневыми косточками. После такой подготовки можно уже переходить к координации дыхания и движений конечностями. Их основная цель – накопить энергию Ци в области ДаньТянь.
- Сделайте шаг левой ногой, выставляя стопу вперед. Когда пятка этой конечности будет проходить мимо правого носка, отклоните руки налево и отведите чуть вперед. Локти должны быть согнутыми, а левая кисть будет смотреть в небо. Правая ладонь немного позади, ее пальцы направлены вверх, а сама внутренняя часть – к левой руке.
- В момент левого шага надо осуществить вдох и втянуть энергию через Юн-Цюань. Ци поступает из земли в левую ступню и проникает в нижнюю часть живота.
- Шаг правой ногой будет идентичным, только движения рук уже отзеркалены. В этот момент производят выдох и визуализируют, что из Бьющего Родника правой стопы в землю утекает темная энергия.
Все движения должны быть легкими, плавными и перекатывающимися, чтобы задействовать всю подошву. Ноги здесь мягко ощупывают землю, без резких рывков.
Мастера советуют сделать 100 шагов, но длительность упражнения надо соотносить с физической подготовкой человека.
Скажем,тем, у кого диагностирован порок сердца, нужно шагать и дышать очень медленно. А вот при пневмозах, наоборот, нужно двигаться очень живо и энергично. В любом случае человек должен ощутить, что заряжен энергией Ци от земли. Синбугун при регулярных занятиях позволяет накопить энергию и распределить ее по телу. Практика замедляет процессы старения, усиливает потенцию у мужчин, стабилизирует деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. А самое главное, что эта техника очень простая, ведь красивая и ритмичная ходьба доступна каждому.
Секрет тибетской техники
Даосы очень давно практикуют Цигун. Упражнение для ног у них существует даже не одно, потому что они считали, что нижние конечности – это корневая система для человека, которая дает его телу настоящую опору. Мудрые Ламы в Тибете активно практикуют дыхание стоп, чтобы энергообмен между личностью и природой был постоянным. Правильная ходьба – это совмещение собственной Вселенной с масштабным Космосом, это слияние энергии человека с общим миром для наполнения ДаньТянь.
Данная практика основана на дыхании через Юн-Цюань. Ноги должны двигаться бесшумно.
Используйте два даосских упражнения для освоения дыхания ступнями по традициям Тибета:
- Ровно встаньте, подогните колени. В момент медленного вдоха надо подтянуть анус наверх, прилагая больше ментальных усилий, нежели физических. Энергию Ци, которую вы при этом получаете из точек Юн-Цюань, следует направить в зону паха. На выдохе необходимо вытолкнуть из себя грязные потоки энергии и отправить их в землю через стопы.
- Это упражнение схоже с Синбугун, его еще называют шагом Тай-Цзи. Исходное положение – позиция лучника. Вы на вдохе втягиваете энергию Ци приподнятой правой ступней и опускаете ее на землю. Шаг левой ногой делают с выдохом, чтобы ненужная энергия вышла. При этом очень важно сосредотачиваться на своих ощущениях, так как громыхание стопами говорит о явном дисбалансе в энергосистеме человека.
В идеале движения должны напоминать действия кошки. Шаги следует делать стелющимися, так как в этом отражает важный китайский принцип регулярных перемен – Хуа.
Научитесь по-разному ощущать наполнение и опустошение ступней и не переносить центр тяжести на две ноги. Если масса тела приходится на правую конечность – она полная, и наоборот, левая является в этот момент пустой, т.е. разгруженной. Такой подход позволяет сохранять равновесие при динамичных движениях.
Обратите внимание, что вы можете делать и два вдоха подряд во втором упражнении, если практика проводится на открытом воздухе. В любом случае даосская техника налаживает деятельность почечного энергетического канала и исцеляет варикоз на ногах.
Цигун для стоп ног целесообразно практиковать для поддержания молодости и красоты суставов, излечения хронических недугов, нормализации циркуляции Ци в организме. Любые активные упражнения из китайской гимнастики будут полезны человеку с сидячим образом жизни.