Цигун от давления при гипертонии

Телесные практики регулируют кровообращение даже в рамках 15-минутных тренировок, ведь они повышают устойчивость организма к раздражителям.

Человек меньше реагирует на холод, а также расширяются его сосуды на периферии, и если применять Цигун от давления, то, в первую очередь, в условиях гипертонии. Гимнастика не только снижает сопротивляемость кровотоку, но и в нужных позах повышает давление, если гипотоники долго сосредотачиваются на носу.

Почему Цигун полезен при высоком давлении?

Первые научные работы о возможностях китайской гимнастики при повышенном давлении появились в 50-х гг. XX в. Несколько лет назад шанхайские медики провели исследование о влиянии Цигун на оздоровление гипертоников. Оказалось, что положительные результаты появляются в конце курса более чем у 90% клиентов. При этом люди, у которых высокое давление стало появляться недавно, лечатся с помощью телесных практик более эффективно. Но в любом случае достаточно 3-минутного занятия для начала понижения давления, а уже через 20 минут упражнений можно заметить стабильный результат.

Полгода постоянных сеансов позволяет ослабить симптомы гипертонии до абсолютного выздоровления.

Считается, что Цигун-терапии наиболее успешна при первичной гипертонии, являющейся самостоятельным недугом без других патологий. Но если гипертония вторична, то телесная практика помогает справиться с основополагающими заболеваниями, вроде нарушений работы щитовидки или нефрита.

Пациенты с гипертонической болезнью могут рассчитывать на гармонизацию высшей нервной деятельности, а также на следующую помощь китайских традиций:

• Цигун запускает процесс затормаживания в мозговой коре за счет условных рефлексов. Это основная часть работы именно с неприятием внешних условий организмом личности, в чем и кроется, как правило, причина недуга.
• Как показывают гемодинамические исследование, из-за низкой реакции кровеносных сосудов ухудшается их проходимость, и появляется гипертония. Однако регулярные занятия Цигун, в которых внимание концентрируется на процессе выдоха, усиливают возбуждение парасимпатической нервной системы и снижают таким способом кровяное давление.
• Давление крови понижается в состоянии покоя. Но терапия китайских мастеров позволяет грамотно сбалансировать динамику и отдых, при этом значительное время уделяя двигательным формам активности. Особенно хороша для гипертоников в этом смысле практика Тайцзи-Цюань.
• Ментальная фокусировка на нижней половине туловища и размещенных там акупунктурных зонах ведет к скоплению энергии Ци внизу вместе с кровью. Это улучшает психо-эмоциональное настроение больного, устраняя многие очаги болезни в коре головного мозга. За счет этого давление тоже снижается.

Советы гипертоникам

Восточные целители издавна рассматривают гипертонию как болезнь из-за обилия потоков Ян в области печени. Причиной энергетического перенасыщения обычно являются негативные эмоции и плохое питание. Поэтому практики Китая направлены на восстановлении вибраций Инь в нижней части тела. Иносказательно это можно назвать слиянием воды и деревы, если учитывать соответствие энергии и стихий.

• Проводите занятия Цигун от гипертонии в сидячем или стоячем положении, чтобы энергия с кровью текли равномерно вниз. Дыхание делайте сначала спокойным, потом более укрепляющим и постепенно переводите внимание на процесс выдоха, который и помогает снижать давление. Не торопитесь в дыхании,просто наслаждайтесь своей свободой, чтобы поток Ци двигался в теле без напряжения.
• Вы можете распевать во время сеансов звуки, соответствующие энергии воды, чтобы наладить работу печени и стабилизировать уровень кровяного давления. Можно также распевно озвучивать различные исцеляющие мантры.
• Мысленно сосредотачивайтесь на точке Цихай в нижней зоне живота, а потом переносите внимание на точку Юн-Цюань, расположенную в центре тыльной стороны стоп. Также концентрироваться в конце на больших пальцах ног.
• Если из-за приступа высокого давления участилось биение сердца, потемнело в глазах и закружилась голова, надо постараться выйти на улицу и постоять возле дерева, подержавшись за него рукой. При этом мысленно нужно концентрироваться на точках Юн-Цюань на протяжении 15 минут. Эту технику применяют по 4 раза в сутки.
• При устойчивом состоянии можно ранним утром прогуливаться в течение 20 минут или обращаться к простому комплексы Тайцзи. Также очень полезно так называемое стояние столбом, когда человека дышит животом и сфокусирован на точках Юн-Цюань по 15-20 минут. Во время такой практики важно стоять лицом не к ветру, но к солнцу, так что на природе упражнение будет предпочтительнее.
• Многие из больных на стадии закрепления успешных результатов осуществляют чередование медленной пробежки с ходьбой по 50-60 метров. Между бегом и обычными шагами надо делать паузу минут в 20. После практики такого рода можно снова выполнять стояние столбом, сосредоточиваясь на выдохе в процессе дыхания. Упражнение занимает всего полчаса, но его делают также четырежды в сутки.
• В китайской практике есть понятие 3 обогревателей – взаимосвязанных динамикой Ци областей тела. Снизу находится обогреватель из печени, почек, кишечника и мочевого пузыря, в центре – селезенка и желудок, а верхний обогреватель включает легкие и сердце. Очень важно прочищать эти центры при гипертонии. Специалисты для этого советуют выполнять концентрацию на Юн-Цюань в позиции столба на протяжении целого часа, пока не прояснится сознания,не появится сила в нижних конечностях. Идет очищение центрального обогревателя, после чего восстанавливается работа всего энергетического меридиана. Выполняйте практику дважды в сутки и не бойтесь неприятных побочных эффектов вроде слабости или отрыжки: так болезненная энергия Ци уходит из организма.

Цигун-массаж для хорошего давления

Эти практики вы можете выполнять полностью или частично, стараясь ориентироваться на собственный организм и особо не перетруждаться. Достаточно повторять движения 5-9 раз, обращаясь к массажу каждый день по 1-3 раза. Делайте массаж для восстановления давления, пока не почувствуете, что реально чувствуете себя лучше:

При высоком давлении массаж надо делать в расслабленном состоянии. Перед его началом вы можете походить по дому на цыпочках и пятках, чтобы сконцентрироваться на ступнях – важной части тела для исцеления организма. Пока вы ходите, согретые друг об друга ладони можно держать в районе почек на спине. Затем начинается массаж тела.

1. Нужно мысленно наполнить руки силой воды и разгладить заднюю часть туловища от макушки до ступней. Если самостоятельно это сделать трудно, обратитесь за помощью. Потом переключайтесь на лицевую половину: пройдитесь по лбу и лицу, коснитесь груди и живота, помассируйте ноги с внутренней стороны и даже пальцы ног. При этом важно представлять, что грязная и тяжелая энергия стекает за вашими ладонями вниз и уходит в землю Во время практики не стоит наклонять голову, лучше ставить корпус параллельно полу. Вы можете сделать этот массаж даже мысленно, если умеете визуализировать в деталях.
2. Затем нужно перейти к массажу ступней и головы. Подергайте за ушные мочки вниз, простучите подушечками голову и разотрите затылок ладонями движениями влево-вправо. Потом сымитируйте причесывание: согнутые пальцы проходят ото лба к шее по центральной линии головы, а также с небольшим нажимом ото лба к темечку. Повторите эту часть 36 раз, чтобы снять возможную при гипертонии головную боль. Массаж завершается круговыми растираниями середины верхней половины подошв с помощью больших пальцев рук. Делайте это поочередно, а потом разотрите стопы до ощущения теплоты.
3. Дополнительным приемом массажа может стать массаж поясницы. Его полезнее всего выполнять расслабленными кулаками в стоячей позе. Прижмите тыльной частью рук сложенные ладони к спине с разных сторон, активируя точки Шэныпу, а потом начните массировать с усилием, делая 36 движений по часовому кругу и столько же – против.
4. При нехватке времени и сил отдельно можно массировать самые активные биологические точки. Юн-Цюань на подошве ноги растирают противоположной рукой по 36 раз, чтобы избавиться от головокружений и шума в ушах при повышенном давлении.
5. Полезным считается и точечный выжидательный массаж, выполняемый дважды в сутки. Нужно растереть лоб пальцами, а виски – ладошками. Потом идет минутное простукивание и надавливание на точки Нэй-Гуань (запястье), Шэнь-Мэнь (ухо), Хэ-Гу (между большим и указательным пальцами руки), Цзу-Сан-Ли (колено), Сань-Инь-Цзяо (над лодыжкой) и Син-Цзянь (у большого пальца ноги). Затем полезно растереть кулаками поясницу и ладонями живот, а еще растереть кожу бедер и ног.

Практики дыхания при гипертонии

• Дыхательная техника 6 слов занимает целый час и повторяется дважды в сутки. Нужно встать и свесить руки вдоль туловища, расслабиться, на вдохе сосредотачиваясь на ДаньТянь. С выдохом произносят звуки Су, Хэ, Ху, Си, Чуй и Си, представляя, что энергия Ци, соответственно вытекает из печени, сердца, селезенки, легких, почек и всего тройного обогревателя.
• Сядьте на стул и прижмите язык к верхнему ряду зубов. Сосредоточьтесь на дыхании и представьте, как оно делится на две части. Сначала сфокусируйтесь на вдохе, а с выдохом переносите внимание к голове. С выдохом представляйте, что воздух выходит из ступней. Второй вдох делают макушкой, а выдох – центрами ладошек. Потом идет процесс обратного дыхания, когда воздух поступает через руки, а выходит через голову. Повторяйте эту практику, пока не ощутите приятные изменения в конечностях.

Оздоровительная дыхательная гимнастика позволяет ускорить обмен кислорода и углекислого газа, тем самым наладив кровообращение и снизив давление.

Лучше всего дышать при гипертонии диафрагмой, сохраняя грудь недвижимой. Со вдохами живот выпячивается, на выдохах – втягивается.

Нужно обязательно держать при этом голову прямо. Вы можете дышать как медленно и глубоко через нос, соблюдая силу вдохов и выдохов, так и ритмично, резко втягивая живот на выдохе и вдыхая более пассивно.

Набор Цигун-упражнений от высокого давления

Расслабление тела

Упражнения Цигун для стабилизации давления у гипертоников начинаются с идеального расслабления тела. Для этого используется техника трех линий. Требуется в мыслях поделить туловище на три части: вдоль боков, лицевая сторона и задняя часть. Затем идет последовательный релакс.

Расслабление начинают с первой линии, по краям тела: уделяют внимание боковым частям головы и шеи, плечам, локтевым суставам, предплечьям, запястьям и ладоням. Потом, через 3 минуты, переходят к передней поверхности. Это лицо и шея, грудь, живот, бедра, колени, голени, стопы. В конце расслабляют заднюю часть: затылок, шею, спину, поясницу, ягодицы, икроножные мышцы, пятки.

Выполняют практику и сидя, и стоя, лишь бы было спокойное дыхание и удобство позы.Глаза стоит закрыть.

В конце расслабления каждой линии нужно задержаться мысленно на крайнем участке тела в течении 1-2 минут. Переключаясь между участками, можно дополнить эффект произнесением про себя слова “Расслабленно”. После упражнения нужно 3-4 минуты сохранять концентрацию на точке ДаньТянь.

Повторяют все движения 2-3 раза, а потом медленно поднимают веки и потирают ладони друг о друга (либо делают легкий массаж лица).

Стояние столбом

Стояние столбом подразумевает прямое положение тела и слегка согнутые ноги на ширине плеч. Руки лежат на поясе, веки опущены, грудь подобрана, а спина расслаблена. На протяжении 2-3 минут просто успокаивайтесь и отгоняйте лишние мысли, а потом можете перейти к 3-минутному расслаблению туловища сверху вниз. Стойка в стиле столба подразумевает имитацию дерева телом.

Вы можете выполнять целый комплекс движений в этой позиции. В частности, можно размещать руки на нижней половине живота или сгибать руки в локтях, изображать прижатие ладонями невидимого объекта к земле. В рамках некоторых вариантов стойки можно держать руки на спинке стула, если вы чувствуете себя плохо.

Есть также смешанный тип стойки, когда руки сначала свисают вдоль тела, потом вытягиваются, а человек делает присед. Ладони смотрят сначала вниз, потом друг на друга. Медленно руки подтягивают к груди, а потом снова вытягивают. Ладони должны быть повернуты к полу, потому что ими в конце делают нажимающие движения. Упражнение занимает не больше 5 минут, в конце нужно на вдохе поднять руки перед грудной клеткой, а на выдохе развернуть их ладонями вниз и снова надавить на невидимый объект. Колени при этом сгибаются.

В этой практике можно использовать обычное или брюшное дыхание, а сосредотачиваться лучше на своем положении тела, процессе вдохов и выдохов.

Постепенно можно уже фокусировать сознание и на Даньтянь, думая о циркуляции Ци из этой точки в Хуэй-Инь, Шэнь-Шу, Юн-Цюань. Возвращается энергия всегда в исходную точку. При такой концентрации в конце нужно выпрямлять ноги, а ладони размещать возле груди, разворачивая пальцы друг к другу на вдохе. На выдохе кисти переворачивают вниз и опускают.

Так повторяют 3-5 раз и растирают ладони для завершающего легкого массажа лица, головы, шеи и конечностей, который состоит из хлопков и поглаживаний. Всего практика занимает полчаса-час, но к ней надо обращаться по 2-3 раза в сутки.

Упражнение “Объятие шара”

Очень полезно для гипертоников упражнение “Объятие шара”. Надо перенести тяжесть тела на пятки, согнут колени, сохраняя корпус ровным, и отвести назад плечи. Руки сгибаются в виде полусферы, грудь расправлены, ладони развернуты наверх, будто человек обнимает большой воздушный шарик.

Разместите кисти чуть ниже пупка на расстоянии 3 кулаков друг от друга. Рот должен быть приоткрыт, а голова немного запрокинута. Побудьте в таком расслабленном состоянии некоторое время.

Визуализация

В обязательном порядке нужно использовать визуализацию. Представляйте, что вы принимаете приятный душ, и вода омывает ваше тело полностью. Слушайте звуки воды, ощущайте, что она забирает вашу боль и уходит в землю.
При этом дыхание совершенно обычное, занятие длится 10 минут.

Возвращаться к нему можно от 2 до 5 раз в сутки. Также вы можете представлять, что на тело падает дождевая вода, стекающая по коже около 10 раз. Это упражнение естественной стимуляции делает более легкими ноги и голову.

Практика “омывания плеч”

Практика помогает, чтобы кровь не застаивалась в верхней половине тела, а спускалась ниже. Нужно поднять левую верхнюю конечность в бок и коснуться пальцами твердой опоры. Повращайте плечевым суставом 36 раз по часовому кругу и столько же – против. Повторите с правой рукой.

Старайтесь не двигать руками во время вращений. Когда упражнение будет освоено, переходите к параллельным вращениям без дополнительной опоры. Учитывайте, что подходить к этой технике нельзя в момент сильного эмоционального возбуждения. Если вы очень ослаблены, делайте упражнение лежа и увеличивайте время занятия постепенно.

Активация Бьющего Родника

В момент гипертонического криза можно делать очень простое упражнение. Медленно вдыхайте и на выдохе опускайте свою энергию Ци до уровня стоп. Повторяйте до тех пор, пока ноги не станут теплыми, потому что вы активировали точку Бьющий Родник.

Повторяйте практику в течение 20 минут. Для профилактики это упражнение делают стоя, можно даже в общественном месте.

Комплекс 3-кратного и восьмиобразного перемещения Ци

Комплекс используется 1-2 раза в сутки и занимает, в среднем, чуть меньше часа. Сядьте и успокойтесь, положив ладони на колени. Одна кисть сжимается в кулак так, чтобы сустав указательного пальца был прижат к точке Шан-Гэнь. Двигайте кулаком от этой области, вырисовывая знак бесконечности вокруг глаз.

Сделайте по 50-100 движений по часовому кругу и столько же в обратную сторону. На каждую восьмерку уходит один вдох и один выдох. Не забудьте выполнить движения и второй рукой. Вторая кисть при этом должна быть в состоянии частично сомкнутого кулака на колене. Потом вы можете суставом делать восьмерку из круга вокруг рта (через точку Рэньчжун) и окружности между уголками глаз, проходящей через центр лба.

Дважды повторите упражнение из 50-100 движений в каждую сторону одной рукой, потом смените кисть. Последнюю восьмерку делают вокруг уха от виска и по внешнему кругу лица через лобный центр. На каждой части лица выполните упражнение два раза.

Выполняйте примерно 5-8 оборотов за минуту.

Утренняя прогулка

Прогулка тоже эффективна для гипертоников. Сначала отдохните и выплюньте болезненную Ци изо рта. Глубоко вдохните через ноздри, отслеживая движение свежей энергии. На втором вдохе Ци спускается к животу, на третьем – к стопам. Перед тем, как начать прогулку, постойте ровно, опустив плечи и подбородок. Три раза вдохните через нос, втягивая живот и приподнимая анус. Выдыхайте через рот. Сделайте шаг и вдохните.

Вдохи надо делать с каждым шагом, энергично и шумно. Отдыхайте после 9 шагов.

Дополнять эти практики вы можете техниками долголетия и гармонизации, но помните, что всегда надо начинать с успокаивающих упражнений, чтобы снять психологическое напряжение, настроить кору головного мозга. В комплекс Долголетия входят и подвижные упражнения, и пассивные, так что их можно выполнять даже в путешествиях.

В этой методике 30 упражнений, среди которых повороты головой,  имитация толкания, вращения и раскачивания руками, напряжение живота, выпячивание груди, сгибание ног, потягивание спины и т.д. Что касается комплекса Гармонизации, то в нем 9 приемов массажа, упражнения для регуляции крови и Ци. Вне зависимости от выбора и вашей схемы Цигун, регулярные занятия помогают улучшить работу вазомоторного центра и сделать маленькие артерии более эластичными.

Защита от побочных недугов при гипертонии

Стоит отметить, что важнейшая задача практики Цигун среди пациентов с гипертонией – это еще и минимизация рисков серьезных последствий.

Высокое давление ухудшает работу сердца, вызывая инсульты, а также провоцирует недостаточное питание почек, снижение зрения.

Поэтому китайские тренировки всегда своевременны и актуальны.

Три методики Цигун:  расслабление по трем линиям

В лежачем и сидячем положениях удобнее всего выполнять три методики Цигун. Это расслабление по частям тела или трем линиям, что описывалось чуть выше. На такую тренировку должно уходить 20-30 минут. Также это простое сосредоточение на подошвенных точках Юн-Цюнь или ДаньТяне в зоне пупка.

Фокусировать свое внимание на протяжении получаса. Последнее, что будет действенным – это ментальное перемещение Ци между указанными выше точками в процессе дыхание. Надо концентрироваться на вдохе в области живота, а при выдохе думать об энергии в стопах.

Практика занимает не больше 10-20 минут.

Стояние в позе столба

Стояние в позе столба также обозначенное ранее, помогает и для профилактики негативных последствий гипертонии. В этот момент важно направлять энергию Ци и стараться ощущать давление рук снизу.

Необходимо расслабить тело, опустить голову и сконцентрироваться на мыслях, представляя, что сверху вниз по туловищу проходит теплый чистый водный поток. Он проникает в голову, идет по шее и груди, опускается в живот, бедра и доходит до стоп.

Эту практику повторяют несколько раз на протяжении 15 минут, чтобы энергия Ци равномерно распределилась по организму.

Движения подъёма-опускания и открытия-закрытия

В позиции стоя помогают простые движения подъёма-опускания и открытия-закрытия. Первая методика – из практики Цигун Великого предела, и она помогает координировать дыхание с положением тела. Суть в том, что руки размещают на нижней половине живота, соединив пальцы и развернув ладони.

Поток начинается подъём рук вдоль тела на вдохе, чтобы чистая Ци возросла в объёме. Кисти поднимают до уровня носа, переворачивают ладони и опускают их в исходное положение. При этом болезненная энергия уходит в землю. Вторая техника кроется в том, что со вдохом ладони перед животом разводят по сторонам, тыльную часть разворачивая внутрь. Положение ног при этом прямое.

Потом на выдохе руки складываются обратно, сохраняя направление ладоней, но подгибая колени. Существует также иной вариант техники: ладони соприкасаются меж собой тыльными сторонами, руки вытягиваются и начинается медленное разведение кистей на вдохе. Это нужно для втягивая в тело чистого потока Ци земли и неба. Потом ладони переворачивают и смыкают на выдохе.

Движения “поднять и опустить” и “раскрыть и закрыть” делают медленно, повторяя каждую методику по 50 раз.

Разделение неба и земли

Очень эффективным считается движение разделения неба и земли. Надо согнуть и выдвинуть вперед одну ногу, вторую оставив прямой. Руки начинают качаться вверх-вниз и вперед-назад, при этом ладони расслаблены. Если впереди левая нога, то машут противоположной рукой, т.е. правой, и наоборот.

Повторяют 100 движений с каждой рукой, чтобы энергия Ци опустилась вниз. Важно, чтобы амплитуда взмахов постепенно росла.

Лечебный самомассаж

Самомассаж помогает и против последствий гипертонии, и против неожиданных приступов повышения давления. Нужно растирать 100 раз большим пальцем точку Цзян-Я-Гоу, размещенную позади ушной раковины. При этом ладонь собрана в кулак, а указательный палец лежит перед ухом.

Еще помогают 2-х-минутные нажимы указательным или большим пальцем на точку Тай-Ян на висках. Также можно указательным и большим пальцами зажимать на 2 минуты точки Фэн-Чи, разместившиеся в ямках по сторонам от больших мышц шеи вдоль линии волос.

Наконец, можно попробовать перед грудь разместить левое предплечье, направляя ладонь к земле, а правой рукой надавить на точку Цюэ-Чи, что на локтевом суставе. При этом 2-х-минутный массаж этой области может сопровождаться растиранием кожи и вибрациями пальцев.

В равной степени эффективность Цигун от давления доказана и в профилактических целях, и при обострении гипертонии.

Результаты достигаются глубоким состоянием покоя и умиротворения, правильной системой дыхания, воздействием на биологически активные точки. Также имеет значение балансировка энергии Ци в теле и, конечно, положение  и динамика тела в пространстве, что влияет не только на давление, но и на причину его привычного резкого изменения. За счет практики изменяется механизм саморегуляции организма, появляются новые здоровые привычки.