Практика цигун для беременных

Ожидание появления родного ребенка на свет – период не только особенный и волнительный для каждой женщины, но и ответственный.

По утверждению опытных мастеров техника цигун для беременных – наиболее оптимальная методика, позволяющая снимать все неприятные ощущения. Упражнения не только смягчат проявления естественных гормональных всплесков, но и помогут устранить боли в тазу и позвоночнике.

Что дает цигун для беременных

Все мы прекрасно осознаем, сколь важен душевный покой и хорошее самочувствие для будущей мамы, ведь это – основа благополучной и здоровой беременности, а также гарантия полноценного дальнейшего развития малыша после родов. Любые стрессы, негативные переживания и отрицательные эмоции сказываются не только на организме беременной, но и на ее будущем ребенке.

Любой врач согласится с утверждением, что гармоничное состояние души – это то, к чему должна стремиться каждая беременная женщина. Комфорт, покой и чувство счастья – вот что должна испытывать будущая мама в период вынашивания младенца. Но жизнь – это вещь сложная и она не всегда складывается так, как мы того желаем. Страхи, болезни, усталость или плохое настроение – все это особенно свойственно уязвимой женской психике на протяжении девяти месяцев.

Китайцы всегда верили, что проблемы со здоровьем происходят из наших негативных эмоций, рождаются в нашем собственном подсознании. Вот почему бороться с ними – это необходимое занятие, тем более – для женщины, ожидающей появления младенца в доме.

Цигун для беременных поможет снять ощущение эмоционального дискомфорта, психического напряжения или волнения, избавит от страхов и предрассудков.

Особенно тяжело в беременность приходится женщинам, здоровье которых явно нельзя назвать крепким. Приходится переживать уже не только за себя, но и за своего пока что еще не рожденного малыша. Цигун для беременных – это прекрасная и щадящая альтернатива физическим упражнениям, зарядке и занятиям йогой, ведь она не нагружает организм и не изматывает его, не представляет никаких опасностей для будущей мамы.

Даже наоборот – цигун поможет укрепить иммунную систему, сделает женский организм более здоровым и выносливым, даже благосклонно повлияет на нервную систему.

Полезные свойства китайской техники

Не лишним будет упомянуть и о том, что китайская методика оздоровления базируется на дыхательной практике, а правильное дыхание, как известно, необходимо даже в период родов. Цигун поможет избежать гипоксии, наладит функционирование кровеносной и опорно-двигательной системы, поможет снять боли в спине. А помимо этого:

• Цигун для беременных избавит от страха родов, настроит на позитивный лад;
• Поможет бороться с отеками, болями в теле и ломотой на поздних сроках беременности;
• Наладит сон, подарит возможность полноценного ночного отдыха;
• Избавит от необоснованных страхов, опасений и тревог;
• Укрепит мышцы и связки, поможет разработать тазовую область перед предстоящими родами;
• Насытит организм кислородом, обеспечив полноценное развитие плода.

Своими корнями этот метод китайской народной медицины уходит в древность, однако до сих пор он не забыт, а даже напротив – пользуется огромной популярностью во всем мире. Это случилось благодаря тому, что цигун действительно оказывает благоприятный эффект на человеческий организм, но при этом заниматься им очень просто, безопасно и доступно для каждого человека.

Буквально цигун означает способность управления потоками живой энергии Ци. Китайцы верят, что именно она пронизывает наш материальный мир, является основой всего живого и циркулирует в пространстве невидимыми волнами.

Занимаясь упражнениями, тесно связанными с системой дыхания, человек получает возможность буквально вдохнуть в себя вместе с потоками кислорода и живую невидимую Ци. Попадая в организм, эта светлая энергия способна творить настоящие чудеса: например, нередки случаи, когда Ци помогала излечить даже самые безнадежные болезни, совершая настоящее волшебство.

Для беременных активная циркуляция внутри тела энергии Ци особенно важна, ведь считается, что именно ее недостаток в организме матери способен порождать болезни плода и пороки развития. Цигун для беременных поможет избежать этого, а заодно и даст отличный и ощутимый оздоровительный эффект даже тем беременным, которые не верят в тонкие матери и китайскую религию.

Вы непременно отметите, сколь радостными и полными счастья стали ваши новые дни, как заметно улучшился ночной сон, а все неприятные ощущения в теле ослабли или даже полностью исчезли.

Упражнения по цигуну для будущих мам

Безусловно, любая гимнастика требует систематического подхода, и тем более – цигун. Заниматься им следует регулярно, каждый день или же через день, лучше – в одно и то же время. Если вас беспокоят ломота в теле, боли в позвоночнике и неприятные ощущения в области таза (которые являются вполне естественными для поздних сроков беременности), то ежедневные занятия цигун перед сном по вечерам помогут вам лучше заснуть, избавив от боли и чувства тяжести в нижней половине тела.

Следует знать, что упражняться цигуном необходимо в легкой и просторной одежде, пошитой из натурального материала. Обувь также стоит подобрать максимально удобную и комфортную, без каблука. Можно заниматься и босиком.

Ниже приведен список самых простых и безопасных упражнений, которые при этом помогут вам скрасить время ожидания родов, физически подготовят ваше тело к ним, помогут избежать родовых травм. Чтобы цигун для беременных принес вам наилучший эффект, а вы после занятий ощутили прилив спокойствия, счастья и телесного комфорта, следует начинать практику исключительно в хорошем расположении духа.

Успокойтесь и расслабьтесь, заставьте плохие мысли уйти прочь, настройтесь на получение положительных эмоций.

Практика «Дракон качает колыбель»

Это упражнение поможет снять отечность и ощущение разбухания в стопах и ногах, возобновит кровоток в нижней части тела. Для беременных это занятие также полезно и тем, что помогает уравновесить возросшую нагрузку по всей части стопы, что приносит ощущение видимого облегчения после завершения упражнения.

При регулярном и частом выполнении ноги перестанут «гудеть» и опухать по вечерам.

1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч;
2. Вдохните, а затем поднимитесь на носочки, переместив вес своего тела вперед;
3. Выдохните, как бы перекатившись затем на свои пятки, колени при выполнении этого упражнения сгибать нельзя;
4. «Покачайтесь» в этой своеобразной колыбели 10-15 раз, не забывайте правильно дышать;
5. Затем сделайте вдох и переместитесь уже на левые боковые части своих стоп;
6. Выдохните, плавно перевалите свой вес на пятки;
7. Сделайте вдох и переместитесь уже на правые боковые части своих стоп;
8. Выдохните, вернитесь на пятки, а затем – в исходное положение.

Выполнять упражнение «дракон качает колыбель» необходимо по 20-30 раз каждый день, чтобы добиться желаемого эффекта. Многие будущие мамы отмечают, что даже банальное «вставание на цыпочки» помогает им уменьшать отеки и ощущение раздутости в ногах. Упражнения цигун – это целая продуманная техника, а потому результат она дает гораздо более выраженный.

Практика на позвоночник «Змея танцует»

Позвоночник – самое уязвимое место каждой будущей мамы. Смещенный центр тяжести, образовывающийся из-за растущего живота, заставляет опорно-двигательную систему испытывать колоссальные нагрузки. Вот почему у беременных постоянно болит и ноет поясница, беспокоят неприятные ощущения в позвоночнике.

Упражнение «змея танцует» уравновесит силу тяжести и разработает суставы и мышцы спины, позволит вам существенно уменьшить болевые ощущения в спине.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поместите себе за голову, а локти максимально разведите в разные стороны;
2. Вдохните и опишите своими бедрами полукруг вправо;
3. Выдохните, а затем опишите оставшийся полукруг, как бы крутя невидимый обруч;
4. Снова вдохните и повторите это движение в левую сторону;
5. Повторите по 5 раз на каждую сторону (вправо и влево).

Это упражнение вернет полноценный кровоток в область между вашими позвонками, а также позволит избавиться от болезненных межпозвоночных защемлений нервов, а в дальнейшем – предотвратить их образование. Отлично подойдет занятие «змея танцует» и уже родившим мамам, у которых проблема больной спины остается не менее актуальной, чем для беременных.

Практика для спины «Дракон машет крыльями»

Плечи, верхняя часть спины и грудная клетка также могут доставлять беременной женщине много неприятных ощущений, особенно в том случае, если грудные железы сильно увеличились в объемах и налились еще до родов. Тяжесть молочных желез может стать причиной постоянных болей в области лопаток и плечевых суставов.

Вот почему упражнение «дракон машет крыльями» обязательно должно входить в цигун для беременных. Оно поможет снять боль, разгрузить плечевой пояс, устранить рези в зоне лопаток.

1. Выровняйтесь стоя и распрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч;
2. Вдохните и как бы вытолкните свои оба плеча вперед, попытавшись их сильно сжать;
3. Не ослабевайте силы, выдохните, а затем точно так же вытолкните плечи назад, сжимая их;
4. Опустите плечи вниз, повторите упражнение 10=15 раз.

После родов, когда молочные железы еще больше увеличатся в размерах, упражнение «дракон машет крыльями» позволит разгружать спину и снимать давление и напряжение в верхних отделах позвоночника. Также занятие это благоприятно воздействует на верхнюю часть туловища, насыщая ее кислородом, помогая тем самым предотвратить проблемы с лактацией.

Практика для ног «Журавль выходит из воды»

Для подготовки к предстоящим родам определенные упражнения цигуна подходят как нельзя кстати. Одно из главных таких упражнений – это «журавль выходит из воды». Техника разрабатывает и растягивает мышцы верхней части ног, а именно – связки внутренней части бедра, таза и промежности.

Это упражнение существенно уменьшает ощущение давления и распирания в тазу, вызываемое предлежанием головки ребенка в материнской утробе. Также оно чудесно подойдет в качестве основной тренировки перед предстоящими естественными родами.

1. Займите исходное положение – стойте прямо, ноги расставьте на ширину своих плеч;
2. Сделайте вдох, а затем поднимите одну свою ногу, обхватит ее руками и прижав к животу;
3. Выдохните, опустите ногу, снова вдохните и подтяните другую ногу к себе. Снова выдохните;
4. Повторите упражнение 15-20 раз;
5. Теперь вдохните, а затем поднимите ногу и, поддерживая ее одной рукой, отведите согнутое колено вверх и в сторону от себя;
6. Выдохните, переместите согнутое колено вперед, распрямите ногу и поставьте ее на пол;
7. Повторите все то же самое с другой ногой;
8. Выполните упражнение 10 раз.

Беременным порой трудно сохранять равновесие, поэтому при выполнении этого упражнения вы можете встать поближе к стене или любой другой опоре, чтобы иметь возможность ухватиться рукой за что-либо, если стоять на одной ноге для вас окажется слишком затруднительно, и вы начнете терять равновесие. Здесь может помочь небольшая хитрость: согните немного ту ногу, на которой вы стоите, чтобы вам было легче сохранять баланс.

Регулярные занятия цигуном помогут сохранить позитивный настрой и в период всего вынашивания, и в момент родов, и даже после них, когда забот и хлопот в доме у состоявшейся мамы существенно прибавится. Многие женщины, выполнявшие цигун во время беременности, отмечали, что после родов они намного лучше восстанавливались и даже быстрее приходили в форму, сбрасывая вес.

И это не миф – цигун, благодаря своему общему положительному влиянию на организм, помогает поддерживать здоровый вес, избегая набора лишних килограммов.

Цигун для беременных, видео подтверждение безопасности которого приведено в самом начале статьи – это лучший способ для отличного самочувствия, настроения и сохранения спокойствия. Он подготовит тело к родам, подарит здоровый сон, избавит от болей в спине, а кроме того – создаст в душе у беременной ощущение комфорта и позитивного настроя.