Расслабляющие восточные техники особенно полезны для тех частей тела, которые испытывают нагрузку на протяжении всего дня, например, ног.
Массаж стоп китайская медицина рассматривает как эффективное средство повышения иммунитета, гармонизации нервной системы, пищеварения, сердечных ритмов и сна. Особенность практики заключается в том, что направлена она на биологически активные точки и нервные окончания, расположенные на подошве ног.
Общие сведения
Расслабляющий массаж для ног нужен тем, кто ведет малоактивный образ жизни. Он существенно улучшает циркуляцию крови и лимфоток, а также выводит токсины и шлаки из кожных подошвенных покровов. Суставы становятся более гибкими, поэтому у человек при регулярных сеансах также изменяется походка.
Этот массаж убирает раздражение и напряжение, тревоги и нарушения сна. Китайский массаж ступней в такой технике выполняется не только разминанием кончиком большого пальца или поглаживанием подушечкой среднего или большого пальцев. Здесь также допустимы такие техники, как надавливание и растирание кожи по часовой стрелке для создания нужных энергетических вибраций.
Эти вибрации влияют на активность рецепторов на поверхности стоп, которые позволяют всем чакрам, меридианам и внутренним органам прийти в норму. После такого массажа наблюдается прилив жизненных сил, обновление чувств и мыслей, очищение от последствий стресса.
Точечный массаж ног помогает в избавлении разнообразных недугов.
Так, ступни имеют точки для лечения мочеполовых и желудочно-кишечных заболеваний, улучшения менструального цикла. На внутренней части подошвы есть точки для поднятия потенции, а на наружней – для снятия мигрени, нормализации работы суставов и дыхательного процесса. Если сильно прижать мизинец к стопе, например, можно избавиться от приступа почечных колик.
В основном, в рамках данного массажа активны только кончики пальцев мастера, который давит на акупунктурные точки для выброса эндорфина и снятия болевых ощущений. Такая практика предполагает также техники захвата, укола и вибрации. Этот оздоровительный вид практики помогает при плоскостопии, отеках ног, аритмии, одышке, кашле.
Массаж ступней не советуют делать сразу после приема пищи, необходимо подождать примерно 60 минут.
На пустой желудок практику тоже не делают, а многие специалисты советуют дополнительно выпить 3 чашки теплой воды для лучшего кровотока. Если вы хотите снять напряжение, то обращаться к массажу надо вечером. Только вначале подержите ноги в горячей воде, разотрите кожу полотенцем. Полезны также перед массажем травяные ванночки для ног.
Вне зависимости от выбранного типа массажа, эффект можно усилить, если проводить сеанс с питательным кремом, эфирным маслом или разогревающим косметическим средством. Во время самой практики нельзя употреблять какие-либо напитки и есть острую или жирную пищу. После сеанса обязательно наденьте носки потеплее.
Полноценный курс массажа стоп включает от 10 до 30 занятий, а сама практика занимает лишь полчаса, максимум, час.
Обратите внимание, что не рекомендуется обращаться к данной технике (особенно точечному массажу) при грибковых поражениях ступни и других кожных болезнях, при варикозе, инфекциях с высокой температурой, беременности и онкологии.
Техники массажа стоп
Экспресс-самомассаж
Выполняется в любой удобной позе. Нужно согнуть правую ногу и начать растирать подошву левой ладонью в течение 30 раз, чтобы чувствовалось тепло кожи.
Потом практика повторяется с другой ногой.
Полноценный самомассаж ступни
Подойдет тем, кто хорошо чувствует свой организм. Сначала расслабьте верх стопы простым поглаживанием и плавно спуститесь к лодыжке. Повторите 6 раз. Потом обхватите пятку одной ладонью, а второй начните поворачивать ступню из стороны в сторону. Повторите по 5 раз с противоположным направлением.
Эта часть массажа особенно важна тем, у кого напряжены мышцы или диагностирован артрит. Затем нужно обхватить стопу в зоне подъёма и начать плавно вытягивать пальцы по очереди от основания. При этом надо надавить на палец большим пальцем руки. Потом пальцы ног по очереди захватывают указательным и большим пальцем кисти и вращают по кругу.
Далее, требуется держать пятку и массировать зону между пальцами по 6 раз. В конце подъём ноги сдавливают нижней половиной кисти, фиксируя при этом пятку, и двигают по сторонам. Погладьте ступню и перейдите к другой ноге.
Массаж всей поверхности стопы
Начинают с круговых и продольных движений больших пальцев. Можно разработать внутреннюю и внешнюю, а также боковую часть стопы ребром ладони, тыльной стороной кисти и костяшками. Потом по одной минуте уделяется каждому пальцу, который растирают по часовой стрелке и сгибают в разные стороны. Делайте эту часть массажа очень осторожно, чтобы не повредить суставы.
Завершите практику пассивными движениями голеностопа.
Массаж при плоскостопии
Направлен на обезболивание и укрепление мышечных тканей. Сначала нужно растереть всю голень, включая икроножный участок, внешнюю часть, стопу. Потом ступня разогревается общими движениями. По массажным точкам надо разработать внешнюю и тыльную часть стопы. Обычно разминают подошву от пальцев к пятке, иногда поглаживая и сдавливая кожу. Далее, разрабатывается сустав большого пальца.
Завершается процедура хождением по массажному коврику в течение 10-15 минут. Через 10-12 занятий можно будет заметить устойчивый лечебный эффект.
Массаж стоп при болезнях дыхательной системы
Помогает облегчить состояние даже детям, если делать его ежедневно перед сном и еще один раз в сутки. Практика начинается растиранием и поглаживанием ступни. Помассируйте внутреннюю область возле большого пальца, потом начните давить на зоны в центре верхней половины подошвы. Это надо делать на протяжении 6 секунд до 10 раз.
Чередуйте эту часть массажа с поглаживанием и разминкой стопы при помощи ладоней, локтей, пальцев.
Массаж ступни с визуализацией
Многие специалисты советуют совмещать массаж ступни с визуализацией. Начните растирать по кругу области в середине верхней половины подошвы. Делайте это кончиком большого пальца или скругленной ладонью. Поочередно погладьте двумя руками стопу от лодыжки до пальца, захватывая и внешние области. При этом постоянно наполняйте ладони у себя в голове энергией стихий.
Для укрепления ног подходит больше всего жизненная сила земли, воды и дерева.
Массаж- Цигун стоп
Начните практику с разогрева ладоней на протяжении минуты. Потом выполните каждое из этих упражнений по 30-40 раз. Данная техника улучшает деятельность лимфатической системы и помогает при продольном или поперечном плоскостопии. Займите сидячее положение на полу или диване и приступайте:
- Подогните правую конечность и разверните ее так, чтобы ступня лежала перед вами слева. Левая ладонь должна растереть эту стопу с внутренней стороны.
- Теперь правая нога сгибается подошвой вправо, колено направлено вперед.Разотрите левой рукой внешнюю часть ступни.
- Вернитесь к исходной позиции первого упражнения. Наклонитесь вперед, руки положите на переднюю часть ступни. Левая ладонь в области подошвы, правая – на тыльной стороне. Пальцы растирают стопу, потом левый указательный палец массирует кругами промежутки между пальцами ног.
- Из исходной позиции возьмитесь за правый сустав голеностопа, левой кистью держа ахиллово сухожилие, а правой касаясь передней части сустава. Разотрите область вверх-вниз.
Повторите все действия с другой ногой.
Массаж “Цзинло” от сотни болезней
Традиционный китайский точечный массаж задействует более 60 активных точек и каналов на поверхности ступни. Воздействие на рефлекторные участки помогает сбалансировать работу отдельных систем, снять психоэмоциональное перевозбуждение, наладить метаболизм. Правила массажной практики этого типа просты.
- Сначала необходимо надавливать на точки подушечкой большого пальца или круглой палочкой на протяжении 10 секунд. Желательно разминать обе стопы одновременно. Задействуются следующие точки:
- Большой палец ноги – при мигренях;
- Средние пальцы стопы – при проблемах с глазами;
- Внешние пальцы ступни – от боли в ушных раковинах;
- Внутренняя область подошвы – при нарушении опорно-двигательного аппарата.
Основных точек акупрессуры насчитывается на стопе девять. Разработку ступни начинают с боков, а потом движутся к центру.
- Теперь необходимо размять свод стопы короткими нажимами по 1-2 секунды. Движения повторяются 5 раз в каждой из следующих точек:
- Верхняя часть стопы содержит точки для работы желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной, селезенки, 12-перстной кишки.
- Средняя область с точки для тонкой кишки.
- Край стопы соответствует проекции толстой кишки.
- В середине стопы имеются точки для пупка.
- В нижней области проекция органов малого таза.
Нажимая пальцами на все эти точки человек может устранить боль, уменьшить время протекания болезни и избавить себя от таких последствий недугов, как тревога, страх, беспокойство. Благодаря этому снижается вероятность депрессий, стрессов, бессонниц.
Основные акупунктурные точки на ступнях
Активные области в районе стопы делятся на четыре категории:
- Возбуждающая точка на каждом энергетическом меридиане только одна. Она отвечает за функциональность тех органов, которые к этой линии относятся.
- Успокаивающих точек на меридиане несколько, и они помогают снять напряжение и уменьшить нервозность.
- Сигнальные точки направлены на борьбу с болевым дискомфортом, помогают облегчить симптомы разных недугов.
- Точка гармонии имеется в начале и в завершении каждого меридиана. Она активируется для влияния на разные органы из соответствующей линии.
Что касается частей тела, тождественных зонам стопы, то специалисты предлагают запоминать расположение точек следующим образом:
- Пальцы ног от основания и до кончика помогают справиться с болезнями головы, лица и шеи.
- Проблемы с грудной клеткой и верхними конечностями решаются нажатием на область между подушечками пальцев и центром свода ступни.
- От середины свода и до линии между щиколотками находятся точки для лечения брюшной полости.
- Нарушения опорно-двигательного аппарата исчезают при массаже внутренней части стоп.
Массаж стоп китайская медицина расценивает как полноценную работу над деятельностью жизненно важных органов. Регулярная практика позволяет избавиться от застоя энергии Ци в теле и улучшить все органы чувств, не говоря уже обо всех системах организма. Уникальность и простота методики обуславливается тем, что ступни человека имеют высокую температуру кожных покровов, отлично поглощают кислород и отличаются хорошим электрическим потенциалом.