Брюшное дыхание, используемое в китайских оздоровительных практиках, позволяет ускорить переваривание пищи и восстановить перистальтику желудка.
Поэтому одно из заболеваний, с которым прекрасно на всех стадиях справляется Цигун – гастрит, исчезающий после месяца частых занятий даже при хронической форме. Уже через две недели грамотной гимнастики человек замечает первые улучшения, ведь у него пропадают болевые симптомы и налаживается аппетит.
Как и почему помогает Цигун от гастрита
Исследования показывают, что после техник Цигун с правильным брюшным дыханием у человека значительно возрастает амплитуда колебаний диафрагмы. Кроме того, усиливается перистальтическая волна и амплитуда движений желудочных границ. Желудок в ходе регулярных тренировок медленно перебирается наверх, быстрее опорожняясь и растягиваясь без болевых ощущений.
При этом практически неважно, в какой позиции проходили сеансы, но имеет значение сама протяженность занятий. Пожалуй, при занятиях в стоячей позе происходит только меньше всего колебаний нижнего желудочного края, так что для этой цели надо выбирать лежачие формы Цигун. Правда, некоторые мастера полагают, что большинство всех методик по возможности лучше осваивать в лежачей позиции на правой боку тела.
Цигун помогает ускорить пищеварение и обновить всасывающие функции кишечника и желудка, но установлено, что за 15 минут перистальтические сокращения учащаются больше, чем за 5 минут тренировок.
Цигун позволяет улучшить силу натяжения желудка, заставляет его двигаться и даже повышает секрецию желудочных соков. Тренировки снижают при необходимости возбудимость желудочной функции, поднимают общую кислотность и протеазу. Также происходит балансировка потоков Инь и Ян. Китайские ученые доказали, что даже при таком осложнении как язва желудка, почти в 80% случаев наблюдается улучшение самочувствия человека.
Хронические недуги желудочно-кишечного тракта обусловливают концентрацию на ДаньТяне во время практически каждого упражнения в технике Цигун. Это неслучайно, потому как способствует восстановлению энергетической системы, находящейся из-за болезни в перекошенном состоянии.
Иногда для сосредоточения нужно прикладывать волевые усилия и сдерживать психоэмоциональное возбуждение. Но в итоге человек начинает чувствовать потепление тонкого кишечника, небольшое урчание в желудке. Это положительные симптомы для повышения качестве кишечной перистальтики и накопления оздоравливающей энергии в пищеварительном тракте.
Однако не нужно постоянно думать о ДаньТянь, потому что есть вероятность перенасыщения живота Ци, что способно привести к вздутию.
Как уже было указано выше, эффективность техники Цигун во многом обусловлена правильным брюшным дыханием. Под этим подразумевается, что на вдохе брюшная полость растет. Речь идет о виде прямого дыхания, но есть еще и обратное, когда увеличение полости идет на выдохе, а с вдохом идет сокращение.
Грамотный процесс прямого брюшного дыхания всегда сопровождается на вдохе сосредоточением на одной биологически активной точке.
Она расположена на задней половине тела, параллельно середине живота. Представляйте, что Ци выходит из позвоночника в этом месте, идет мимо поясницы к расслабленным мышцам живота. Нужно набрать много воздуха в живот, ощущая стремление потоков вниз. Ощутите на вдохе, как снижается давление и переполняется нижняя половина живота. После вдоха идет пауза в дыхании и медленный выдох.
Самые простые техники Цигун
- Расслабленно встаньте и опустите руки, прикрыв немного глаза, но наблюдая за краем носа. Дышите спокойно, не напрягайте плечи, немного втяните нижнюю челюсть. С каждым вдохом визуализируйте волны горячей Ци, которые поднимаются из точек Юн-Цюань на ваших ногах, уходят в точки Шань-Чжун на груди и согревают легкие.
На выдохе представляйте обратный путь. Потом проглотите за три раза накопленную слюну и направьте ее в нижний ДаньТянь. Если же вы еще и страдаете низким давление, представляйте два потока энергии из нижнего ДаньТянь, их уход в грудь и возвращение обратно в живот. Практика занимает полчаса, и ее выполняют трижды в сутки.
Данное упражнение также допустимо выполнять сидя на стуле, если ладони лежат на бедрах, а колени образуют 90 градусов, и лежа, если голова слегка приподнята, стопы разведены шире плеч, а руки вытянуты вдоль тела ладонями к земле. Закончить практику максимально эффективно можно трехкратным сухим умыванием лица, поглаживанием кожи головы снизу до точки Шэнь-Тин, а потом от нее до передней половины груди через Бай-Хуэй, Юй-Чжэнь и начало ушей.
Направьте Ци вниз, а потом помассируйте живот 36 раз против часового круга и столько же по нему. - В свободное от полноценных курсов Цигун время старайтесь находить пару минут для разминания живота. Нужно лишь разместить левую ладонь на пояснице или левом бедре, а правую – под ребром с правой стороны, чтобы большой правый палец смотрел в потолок. Далее, осуществите 20 вращательных движений по часовой стрелке.
- Для улучшения пищеварительного процесса применяйте практику подпирания неба. Встаньте прямо и расслабленно, положите ладони на поясницу. Начните поднимать руки поочередно, будто подпирая ими невидимый объект над собой. При этом следите взором за тыльной частью кисти. Выполните каждой из рук 20 движений.
Цигун просящих подаяние (Практика нищих)
Этот необычный вид китайской гимнастики принято выполнять после еды, чтобы максимально улучшить пищеварительный процесс. Такую технику применяют при хронических расстройствах желудка и кишечника, а также отдельных неприятных симптомах гастрита.
- Найдите удобную и ровную поверхность, к которой можно прислониться. Расслабьтесь и прижмите к спину, ягодицу, ноги и голову к выбранной поверхности. Только стопы должны отставать от опоры, находясь на ширине плеч.
- Медленно выполните приседание, опуская вниз выпрямленный корпус. Когда ягодицы коснуться ступней, положите кисти на коленки. Средние пальцы должны надавить на ямки под коленными чашечками. Приседая, сделайте упражнение “Хай” из дыхательной гимнастики Туна, чтобы помочь Ци переместиться. Каждое ваше действие синхронизируется с выдохами. Техника Туна очень простая, ведь нужно просто делать выдох, направляя энергию в ДаньТянь и надувая живот. Следует открыть рот при этом и горлом издать звук “Хай”.
- Оторвав спину от стены, а пятки от пола, перенесите весь вес на подушечки пальцев ног. Попытайтесь вытолкнуть туловище вперед, чтобы бедра были в горизонтальной плоскости. Голова должны касаться опоры в зоне затылка, а поясница и ягодицы – повиснуть в воздухе. В таком положении живот и грудь выпячиваются, так что в пищеварительном тракте начинается движение. Сохраняйте расслабленность и не переусердствуйте в своих усилиях. Двигаясь, выполните дыхательное упражнение “Сы” для динамичного движения энергии в теле. Надо сделать вдох и представить, что энергия поднимается к точке Тань-Чжун. При этом живот втягивается, а за счет смыкания языка и зубов произносится звук “Сы”.
- Идет возврат в исходную позицию. Пятки медленно касаются земли, а плечи и спина – стены. Выполните дыхательное упражнение “Хай” снова от 3 до 10 раз. Потом неспешно поднимитесь со своего положения, снова прислонившись в прямой стойке к опоре. Когда вы хорошо потренируетесь в этом виде Циген, можно переходить к резкому подъему: плечу прижимаются к опоре, ладони образуют кольцо на уровне грудной клетки и делается выталкивающее движение вперед.
Активная практика при гастрите
Эти упражнения можно использовать для гастритов с любым уровнем кислотности, потому что она будет восстанавливаться до нормы во всех случаях. В начале каждого движения не забывайте сделать 3 глубоких вдоха-выдоха.
Носка коромысла
Вытяните руки вперед на уровне плеч в прямой стоячей позиции. Ладони направлены к полу. Если вы мужчина, опишите вокруг своего бока полукруг левой рукой, если женщина – правой. Пройдя линию бедра, начните движение в обратную сторону, до плеча. Голова при этом движется вслед за рукой, и взор направлен сквозь средний палец активной руки.
В результате в талии будет поворот под прямой угол, а голова развернется на 180 градусов. Левая рука окажется сзади, а правая – впереди (у мужчин). Потом руки начинают синхронно делать плавный полукруг, по направлении друг к другу. Возле бедер сделайте перекрещивание, сопровождая взглядом и движением головы левую руку.
Когда левая рука будет впереди, поверните голову вправо вслед за правой рукой и переместите точку фокусировки на ее средний палец. Руки снова идут вниз, и движения повторяют. Повторяйте практику в первые 10 суток по 9 раз в обе стороны, потом по 18 раз.
Соблюдайте плавность и замедленность своих действий, при этом дыхание не должно прерываться или быть слишком громким.
Отпружинивание назад
Встаньте прямо, ладони разместите на пояснице, вдоль позвоночника. Пальцы смотрят вниз и собраны вместе. Опустите веки, начните вдох, поднимая подбородок и грудь. Откиньтесь максимально назад, выпячивая поясницу и завершив вдох, откройте глаза на 2 секунды.
Снова закройте глаза, сделайте выдох, вернувшись в исходную позу. Практика помогает получить напрямую космическую энергию, если выполнять упражнение первую неделю по 9 раз, вторую и третью – по 18, а четвертую – 36 раз.
Аист
Встаньте и согните кисти внутрь, заведя руки за спину. Внешняя сторона запястий (но не сами ладони) должна коснуться точек возле позвоночника на уровне обратной стороны 12 ребер. Посмотрите прямо перед собой. Потом начните опускать голову, переместив взор на область между стопами, а затем – на точку между большим и указательным пальцем ног. Поверните голову налево (если вы мужчина) или направо (если девушка), охватывая глазами соответствующую ступню.
Вы должны попытаться посмотреть назад и увидеть пятку противоположной стопы. Потом начните поднимать голову наверх, скользя взглядом также всё выше. Вернитесь в исходное положение на 2 секунды и повторите упражнение в другом направлении.
Первые 7 дней достаточно по 9 движений в каждую сторону, потом увеличьте число вдвое.
Во время практики не наклоняйте тело в бок и помните о контроле дыхания. До взгляда на область между ступнями идет вдох, потом до взора на пятку – задержка дыхания, потом до горизонтального взгляда – выдох. Поднимаете голову выше – идет вдох, возвращаетесь к исходной точке – выдох. Дышите только за счет носа.
Танцы или плавание
Встаньте и сделайте шаг той ногой, которая соответствует вашему полу (левая у мужчин, и наоборот). Стопы параллельны. В момент шага ладони разворачивают к небу и поднимают руки по бокам до самого верха. При этом пальцы смотрят друг на друга, а расстояние между кистями – 30 см.
Теперь посмотрите в середину той ладони, со стороны которой был сделан первый шаг. Там находится точка Лао-Гун. Сосредоточьтесь на ней, а потом делайте плавные наклоны в ту же сторону, которая была главной в начале. В наклонах не участвует поясница, только шея и грудь, при этом ухо должно касаться плеча.
Не меняйте расстояние между руками и сделайте по три подхода в каждую сторону. Потом вернитесь в исходное положение и начните делать всё уже с другой рукой. Дыхание при этом свободное и без пауз.
Алый дракон мутит воду
Встаньте и положите кисти на живот так, чтобы точка Лао-Гун совпали с точкой Ци-Хай, что чуть ниже пупка. У женщин при этом левая ладонь лежит поверх правой, и наоборот. Закройте рот, сомкните без напряжения зубы и начните гладить их краешком языка.
Девушки сначала проводят слева направо 18 раз, потом в обратную сторону. Мужчины делают всё наоборот. Не сглатывайте слюну всё это время.
Разделите порцию накопленной слюны на три глотка и поочередно представляйте, что вы заглатываете жемчужину, которая идет к точке Ци-Хай. Отследите этот путь мысленно. За счет регулярной практики можно избавиться от сильных болей и изжоги.
Спокойные упражнения в сидячей позе
Также вы можете обратиться к циклу спокойных упражнений в сидячей позе, который описан в статье о пользе китайского практики для гипотоников. Этот оздоравливающий комплекс поможет в особенности носителям гипертрофического гастрита, так как понижает секрецию органов пищеварения.
В качестве дополнительной методики подойдет набор техник для расслабления, описанный в материале, обозначенном выше. Этот комплекс облегчает состояние за счет роста перистальтики желудочно-кишечного тракта, и он полезен как основной сеанс в случае атрофического гастрита. Его выполняют по 2-4 раза в сутки, уделяя примерно час своего времени.
Также при разных формах гастрита имеет смысл выполнять упражнения из Тайцзи-Цигуна, например, регулировку дыхания, взмахи радуги, раскрытие сердца, рассеивание туч, повороты тела и поясницы, греблю на лодке, полет гуся и т.д. Всего в комплексе 18 упражнений.
Еще от болей в животе считается действенным занятие по движению Ци на лице в виде восьмерки. За счет таких действий пробуждаются нужные для выздоровления точки. Эффективным будет и обычный массаж лица с постукиванием зубов и активным сглатыванием слюны, если делать практику 4-6 раз в сутки.
Многие из больных гастритом предпочитают еще самый большой комплекс Цигун – упражнения для долголетия.
Их всего 31, и большинство посвящено разработке спины и корпуса, что подтягивает живот наверх. Вне зависимости от выбранной техники, не принимайте пищу в момент занятий и в период курса пережевывайте еду как можно медленнее.
Если гастрит осложнён язвой
- Используйте Цигун в лежачем положении, причем не только на боку, но и на спине. Достаточно даже дышать животом и концентрироваться на ДаньТяне в такой позе на протяжении получаса.
- В положении сидячем или при опоре на стену тоже можно осваивать брюшное дыхание и фокусировку на точке живота, но уже в течение всего лишь 20 минут.
- Из большого раздела “Цигун Великого предела” подойдут три упражнения, которые исполняют по 100 раз:
Разгон облаков и вращение руками
Встаньте ровно и прямо, разведя стопы на ширину плеч. Грудь втянута, руки свисают свободно, взгляд направлен вперед. Переходите в позу всадника за счет сгибания ног. Левая рука движется с высшей точки поднятия вперед и вниз, а правая конечность отводится вправо и движется вперед и вниз.
Когда руки пересекутся на уровне нижней половины живота, колени надо распрямить. Разверните кисти тыльной стороной друг к другу и поднимите до темечка, обратив ладони к небу. Сделайте вдох, приподняв голову и выпятив грудь. Всё еще скрещенные ладошки разверните обратно, выпрямите руки и опустите вниз.
Снова скрестите кисти на уровне живота, немного согнув локти, и осуществите выдох, снова согнув ноги.
Повторите 6 раз.
Разворот свитка с твердым шагом
Примите позицию всадника и перекрестите кисти на нижней половине живота. Ладони направлены в небо. Левая рука без сгибания идет вперед и наверх, правая же рука идет вниз и назад, не трогая при этом живота, а потом снова поднимается, создавая дугу. Осуществите поворот поясницей вправо, уходя взором за правой кистью и сделав вдох.
Правая рука сгибается в локте при направлении ладони вперед и проходит мимо уха, осуществляя толкательный жест вперед. В эту секунду производят выдох.
Левая рука, вытянутая вперед, уходит к груди, немного задевая крайний палец правой ладони. Потом движения рук меняются: при описании левой рукой дуги назад идет наклон влево и вдох. Потом эта же конечность сгибается ладонью вперед и движется мимо уха, производя толкательное движение. Идет выдох. Правая рука выпрямлена и движется к груди, чуть касаясь левой кисти.
Повторите 6 раз.
Вращения туловищем со взглядом на луну
Ноги прямые, руки свисают вдоль туловища. Начните махать руками сзади влево и вверх, наклоняя влево и верхнюю часть туловища. Голова повернута вслед за руками, будто человек изучает луну, при этом осуществляется вдох. Возврат на исходную позицию сопровождается выдохом. Потом повторите то же с правой стороной. Пятки от пола при выполнении упражнения не отрывают.
Делают данную технику 6 раз.
Упражнение “Заклинание 6 слов”
Это дыхательная и звуковая практика для укрепления разных внутренних органов. Для того, чтобы укрепить желудок, который является по китайским традициям элементом так называемого тройного обогревателя, нужно произносить на выдохе слог “Си”. Практика длится три минуты, при этом вдох должен быть коротким, а выдох – длинный.
Это упражнение удобно сочетать с любой работой на протяжении дня, если вы сидите или стоите. Заниматься нужно по 1-2 раза в сутки, но лучше до приема пищи, обращаясь лицом на восточную сторону. Если у вас много времени, осуществите упражнение целительных звуков полностью, чтобы заодно укрепить и другие рабочие системы организма.
Самомассаж
В качестве самомассажа также используется простое поглаживание живота на протяжение 200 раз. Также следует найти точку Чжун-Вань чуть ниже пупка, которая регулирует желудок и селезенку, и надавливать на нее на протяжении 1-3 минуты.
Еще весьма полезно растирать точку Цзу-Сань-Ли под коленкой по 1-3 минутам, потому что она входит в меридиан желудочно-кишечного тракта.
Массаж при гастрите
Утренний массаж
В середине недели можно делать утренний массаж для наполнения желудка энергией земли, которая соответствует желтому цвету. Каждое движение выполняют 1-5 раз (только нечетное число). Для начала просто представьте, что тело омывается золотым потоком, который тщательно обволакивает живот и ступни. Все болезни пищеварения уходят с этим потоком в землю.
Потом представьте, что у вас в руках желтая сфера (или цветок). Переместите ее в единичном, парном или тройном экземпляре в солнечное сплетение. Визуализируйте, что в желудке у вас расцветает большая золотистая хризантема. Наложите ладони друг на друга и массируйте живот по часовому кругу 5-7 раз. Помассируйте 3-5 раз солнечное сплетение, захватывая руками как можно больше пространство.
Потом снова погладьте живот и вернитесь к солнечному сплетению, но уже делая там маленькие окружности. Переложите кисти на середину верхней половины живота. Представьте там цветущую хризантему желтого цвета.
Далее следует массаж рук. Его делают скругленной ладонью по очереди от запястий к пальцам. Наполняйте при этом кисти желтым светом, который отправит все болезни через кончики пальцев в землю. Перейдите к аналогичному массаж стоп, не забывая пройтись и по боковым сторонам ступни.
Особенно тщательно проработайте тыльную часть ноги, где расположен меридиан желудка.
После разминки руками пальцев ног в разные стороны, сделайте массаж головы, имитируя расчесывание снизу вверх, и разотрите стопы друг о друга.
Массаж для укрепления желудка
Массаж лучше делать в начале осени, поскольку эту время года лучшее соответствует стихии желтого цвета. Цвет земли, который поддерживает энергию живота – это песочный оттенок, которым нужно наполнять руки с помощью мыслей.
Осуществляйте практику стоя или сидя, делая по 3-5 движений. Сначала сложите руки на солнечном сплетении, чтобы в течение полминуты тепло переходило из ладоней в живот. Затем разотрите по часовому кругу область живота, меняя радиус. Помассируйте руки по внешней стороне и ноги по тыльной части. Постучите зубами и помассируйте языком десны, чтобы накопить слюну и опустить ее в желудок, представляя что это космический бальзам энергии. Погладьте снизу вверх указательные пальцы рук и первые три пальца ног. Представляйте, что при этом болезненная энергия покидает вас.
Если у вас мало времени, ограничьтесь массажем живота, опусканием энергии Ци в живот и разминкой конечностей.
Такой регулярный массаж избавляет от тяжести после еды, изжоги и тошноты.
Как гласит Цигун, гастрит – это болезнь, вызванная недостатком энергии Ци в районе ДаньТяня и слабостью желудка. Поэтому все практики направлены на усиление подвижности пищеварительного тракта и его наполнение чистыми потоками из Космоса. При этом не следует забывать, что оздоровительная гимнастика обязательно должна сочетаться с правильной диетой.