Традиционно китайской практикой для здоровья и хорошего самочувствия занимаются в первой половине дня, после ночного сна.
Однако внизу статьи мы приводим удобный цигун – 20-минутный комплекс вечерний, который позволит вам отлично завершить уходящий день и встретить новый с отличным настроением. А также разберемся с тем, зачем вообще нужны занятия перед сном, что они несут организму и кому больше всего подойдут.
Зачем нужны вечерние занятия цигуном?
Как уже отмечалось выше, зачастую практики занимаются цигуном именно в утренние часы, до завтрака. Это позволяет наполнить организм энергией и прекрасно себя чувствовать на протяжении всего дня. Особенно это важно для тех, кто много и упорно работает, ведь у таких людей зачастую имеется острый дефицит жизненных сил.
Но не менее популярными сейчас становятся и вечерние практики цигун. В основном их используют те люди, которые страдают от бессонницы, которым просто тяжело снять напряжение после тяжелого дня.
Давно не новость, что человек в течение суток переживает огромное количество эмоций и ощущений, и далеко не всегда они могут быть положительными. Также в современной жизни стрессы – явление практически обыденное, а между тем, именно они лишают нас сил и бодрости, превращают наши будни в беспросветное и унылое существование.
Также многие физические недуги имеют особенность обостряться именно к вечеру, и это также связано с тем, что человеческий организм в течение дня испытывает перегрузки по всем фронтам. Это могут быть и психологические переживания, и какие-то эмоциональные потрясения, и даже банальная физическая усталость или хроническое недосыпание.
Помогать своему организму в таких ситуациях – просто необходимость, ведь можно не просто перегрузить его системы, но и заработать вполне опасное и тяжелое заболевание. Поэтому, если вы часто ощущаете в конце дня разбитость, моральное истощение, апатию или у вас начинаются какие-либо боли, то используйте вечерний комплекс цигун, чтобы возвращать своему организму силы и восполнять энергетический потенциал.
Помогут вечерние занятия по китайской методике и детям, которые страдают от гиперактивности, плохо спят по ночам, которым трудно сосредоточиться в конце дня на уроках и выполнять домашние задания.
Цигун мягко разгрузит психику, настроит на спокойный лад и продуктивную работу, избавит от ощущения беспокойства и психологического дискомфорта. Вы можете заниматься цигуном всей семьей, тогда это станет своеобразным ежевечерним ритуалом, что еще больше усилит эффект от упражнений.
Обычно комплекс цигуна перед сном несет следующие положительные эффекты:
- Снимает психическое напряжение;
- Избавляет от скопившегося за день негатива;
- Дарит приятное чувство умиротворения;
- Восстанавливает физические и душевные силы;
- Укрепляет здоровье и снимает болевые ощущения;
- Способствует крепкому и полноценному ночному сну;
- Избавляет от бессонницы и кошмаров;
- Нормализует артериальное давление;
- Помогает восстановить хорошее самочувствие и настроение;
- Релаксирует психику, в результате чего проходят нервные состояния;
- Накапливает энергетический потенциал для предстоящего дня.
Важно отметить, что у многих занятых или работающих людей зачастую просто не находится по утрам времени на то, чтобы заниматься восточной оздоровительной практикой. А потому ежевечерний комплекс цигуна от Ли Холдена выполняет сразу две важные функции: избавляет от негатива, скопившегося за день и позволяет наполнить организм потоками Ци, чтобы утром вы чувствовали себя бодрыми и энергичными.
Поэтому, если у вас имеется острая нехватка свободного времени, занятия цигуном вполне можно перенести и на вечернее время.
Хотя основная задача таких занятий – снять негативные последствия стресса и избавиться от всего плохого, что вы пережили за день, а также настроиться на предстоящий отдых, цигун по вечерам способствует и отличному накоплению энергии в теле человека. Так как китайская методика основывается на живительных потоках силы Ци, попадая в организм, она начинает исцелять любые отклонения, которые встречаются на ее пути – будь то как физические болезни, так и психологические трудности. Оставшаяся Ци накапливается в энергоцентрах человека, биологический активных точках, откуда затем расходуется.
А поэтому не нужно думать, что вечерний цигун может как-либо перевозбудить организм или вызвать приток ненужных перед ночным сном сил – это не так. К тому же, китайский цигун воздействует мягко и плавно, основывается на грациозных дыхательных упражнениях, а потому имеет накопительный эффект.
Заниматься комплексом от Ли Холдена можно как по мере необходимости, так и каждый вечер перед сном. Естественно, лучшие результаты после практики будут у тех, кто практикует цигун чаще. Также опытные Учителя цигун настаивают на том, что редкие и не систематические упражнения могут и вовсе не принести никакого положительного эффекта. А потому применять упражнения вечернего цигуна лучше всего не реже, чем три-четыре раза в неделю.
Как и любой другой цигун, этот вид практики также требует соблюдения основных нюансов и важных правил.
Поэтому не забывайте о том, что вам понадобится проветрить комнату перед тем, как приступить к занятиям, а также переодеться в свободную одежду. Лучше всего отключить телевизор и шумные бытовые приборы на время практики, чтобы они не мешали вам сосредоточиться.
И помните о том, что заниматься цигуном на полный желудок нельзя. Приступать к цигуну лучше либо за час до ужина, либо через три-четыре часа после него.
После вечерней практики полезно будет выпить чашку горячего травяного чая, но только не сразу же после того, как вы закончите упражняться – какое-то время после китайского цигуна желудок должен оставаться пустым и его ничем нельзя перегружать.
Горячее питье считается лучшим для тех, кто жаждет дополнительно получать энергию Ци. К тому же, теплые напитки на основе успокоительных трав отлично снимают стресс и способствуют глубокому ночному сну. А потому этот пукнт непременно стоит взять на заметку тем людям, которые при помощи вечерней практики желают избавиться от бессонницы.
Комплекс цигун: вечером 20 минут с Ли Холденом
Итак, в первую очередь – настройтесь на то, чтобы заниматься этой целительной восточной системой. Важно избавиться перед занятием ото всех плохих мыслей, постараться отодвинуть на задний план все переживания и не вести внутренних диалогов. Чем чище будет ваше сознание – тем лучше. Это поможет вам полностью сосредоточить свое внимание на упражнениях цигун, а потому результат вечерняя практика принесет более заметный.
Если же у вас упорно не выходит наладить эмоциональный фон или вы всерьез озабочены какой-то проблемой, то лучше отложить вечернюю практику. Это же касается тех ситуаций, когда вы плохо себя чувствуете, если у вас температура или вы сильно заболели.
В комнате, где вы практикуете цигун, должно быть прибрано и светло. Не занимайтесь цигуном в темноте или в помещении, где все заставлено мебелью или нет потока свежего воздуха. Если вы планируете заниматься цигуном всей семьей или вместе с ребенком, то учитывайте, что каждому из вас понадобится немало места, а потому лучше выбирать для этого самую большую комнату в доме. В идеале – занятия на воздухе.
Двадцатиминутная практика цигун перед сном
Ли Холден – настоящий Мастер китайской практики, его обучающие видео на Западе пользуются бешеной популярностью и переводятся на многие языки. Этот комплекс преподносится Холденом, как оптимальное вечернее занятие, которое восполняет энергетический запас в организме практика и позволяет уравновесить все внутренние системы.
- Поднимите свои руки на уровень плеч, согнув их в локтях, сделайте вдох и посмотрите вверх.
- На выдохе согните свою спину, округлив ее, выводя локти вперед, формируя из ладоней кулаки.
- Затем вновь распрямитесь и выведите локти в стороны и вниз, раскрывая спину, грудную клетку и лопатки.
- Повторяйте упражнение, но уже распрямляясь то в одну, то в другую сторону.
- Ваша грудь на вдохе становится больше, расширяется.
- На выдохе вы сжимаетесь, округляя спину и возвращая локти вперед, к своему животу.
- Стойте прямо, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях.
- Мерно покачивайтесь то в один бок, то в другой, поворачивая корпус.
- Руки раскрыты ладонями в стороны, они словно загребают воздух при поворотах корпуса.
- Движения плавные, неспешные, выполняются поочередно в разные стороны.
- На вдохе подайте корпус вперед, словно обхватывая руками невидимый мяч или делая гребок в воде.
- Затем выпрямите спину и разведите ладони в сторону и немного за спину, как если бы вы гребли ими в воде.
- Стойте прямо, руки разведены в стороны, ладони смотрят назад, пальцы растопырены.
- Прикройте глаза и запрокиньте голову в один бок, плавно опуская ее в этом положении вниз, а затем – вверх.
- Выведите голову вперед и в противоположный бок, повторив предыдущие движения шеей вверх и вниз.
- Выведите руки тыльной стороной назад, словно вы обхватываете ими невидимый поток.
- После этого распрямите кисти, обернув их сторонами вверх и вперед, словно отпуская то, что вы ухватили.
- Не отрывая ног от пола, мягко пружиньте всем телом, потрясывая руками.
- Это упражнение чудесно помогает избавляться от нервного напряжения, накопленного за день.
- На вдохе поднимите руки над головой, ладонями вместе.
- Сделайте выдох, одновременно разводя руки по сторонам от себя, и снова встряхнитесь, мягко пружиня.
- Соедините руки над своей головой, затем выведите их за свою шею.
- Плавно опустите ладони на затылок и выведите их вперед, к горлу, соединяя кисти тыльной стороной.
- Далее ладони опускаются по центру корпуса вниз, к животу, выходят за спину и массируют почки.
- Выпрямите руки вперед от себя, разведите их в стороны и вниз, словно зачерпывая воздух, и вновь вперед.
- На вдохе плавно поднимите руки, на выдохе – опускайте вниз, ваши движения напоминают грациозные движения крыльев.
- На вдохе поднимите руки вверх, ладонями друг к другу, затем опустите вниз, обернув руки тыльной стороной ладошек к себе.
- Сложите кисти у себя на животе, уложив одну на другую и прикрыв глаза. Спокойно подышите в этом положении.
Как видите, в этом комплексе нет ничего сложного, он достаточно прост и будет по силам даже неопытному новичку. При желании вы можете повторить его еще раз или же увеличить длительность каждого упражнения.
Также можно дополнительно повторять и отдельные занятия, например, если у вас часто болит шея – обратите внимание на пункт четырнадцать в комплексе Ли Холдена наверху: он разрабатывает шейные позвонки и отлично снимает напряжение в этой области.
Это особенно будет полезно тем, кто много времени проводит за компьютером или работает в сидячем положении.
Также при необходимости отдельные упражнения из вечернего комплекса можно выполнять и прямо на рабочем месте, если у вас есть такая возможность. Особенно это полезный совет для тех, кто за день много нервничает, часто страдает от стрессов и отрицательных переживаний. Своевременная разрядка позволит вам сразу же избавляться от всех неприятных ощущений, не давая им возможности накапливаться.
Лучше всего соблюдать важные правила практики цигун и в этом случае, так что если в кабинете вы находитесь в рабочей одежде, сперва обязательно снимите тесный галстук, избавьтесь от наручных часов, расстегните пиджак.
Простой и эффективный цигун – 20-минутный комплекс вечерний для борьбы со многими болезнями, который подарил миру американец Ли Холден – это универсальное и доступное средство для современных людей, которым остро не хватает жизненных сил и энергии, а также всем, кто страдает от частых негативных переживаний и эмоций. Укрепляя свой организм при помощи традиционной китайской системы, вы получите возможность без особых хлопот поддерживать и свою внешность, и заодно навсегда избавитесь от плохого настроения.