Иметь здоровое тело, крепкие конечности и силу в ногах – это важно не только для тех, кто практикует восточные единоборства.
Боевые практики цигун – эффективное средство для людей, желающих защитить свой организм, уберечь его от ударов, растяжений, несчастных случаев и даже от болезней. Специальный комплекс жестких занятий для суставов нижних конечностей и кожи укрепит связки и мышцы ног, а также убережет от ранений и травм.
Боевой цигун: видео уроки и инструкции
Быстрее освоить боевой цигун, видео которого размещено ниже, вам поможет система от Мастера Ань Цзайфэн. Это искусство – целая система для защиты своего тела и укрепления всех слабых зон и мест, имеющихся в нашем теле.
Нижняя часть человеческого тела, стопы, колени и суставы – это одна из самых незащищенных и слабых областей. Укрепляя их при помощи регулярной практики жесткого цигуна, вы сможете даже избежать переломов, растяжений и осложнений после любых сильных ударов. Кожа, подобная металлу и крепкие здоровые ноги – это то, ради чего стоит испытать практику на себе хотя бы один раз.
Китайцы полагают, что жесткий цигун необходим даже обычным людям, ведущим сидячий образ жизни. Ведь в случае любой аварии или опасного происшествия, отточенная практика позволит быстро сгруппироваться и направить мощнейший поток Ци в уязвимое место, защитив свое тело.
Наработка железных коленей
«Небожитель бьет сидя»
- Подверните ноги и сядьте на них.
- Руки поместите на Дань-Тянь и замрите в этом положении на несколько минут.
- Сожмите кулаки и совершайте удары по коленям, время от времени усиливая их.
- Выполнять до тех пор, пока боль не станет нестерпимой.
- Растереть колени ладонями снаружи внутрь 36 раз.
Вновь повторить процедуру с ударами.
«Архат бьет в колокол»
- Встаньте лицом к мешку, который закреплен на уровне вашего живота.
- Сделайте резкий выдох, выпустив Ци, и совершите удар коленом по нижней части мешка. Ци в это время должна перетекать из Дань-Тянь в колено.
- При возврате колена назад, вернуть и Ци в Дань-Тянь.
- Сделать то же правой ногой.
Повторять пока боль не станет невыносимой.
«Удары преклонением колена по каменной плите»
- Положите на пол каменную плиту.
- Встаньте так, чтобы руки располагались на коленях.
- На выдохе весь вес перенесите на одну из ног, чтобы она согнулась в колене и оно ударилось о плиту. Ци при этом должна перетекать из Дань-Тянь в колено.
Когда боль станет нестерпимой, поменяйте ногу и повторите то же самое.
Наработка железных стоп
«Бездельник пинает мяч»
- Повесьте мешок, набитый щебнем на уровень поясницы.
- Встаньте лицом к мешку, ноги сомкнуты.
- Весь вес тела сконцентрируйте на правой ноге, а левую ногу согните в колене и поднимайте ее вперед и вверх. В момент, когда бедро будет параллельно земле, оттяните носок на себя и подошвой резко толкните мешок. При этом совершается резкий выдох, а Ци перетекает из Дань-Тянь по ноге в Юн-Цюань.
- Нога вновь сгибается в колене и возвращается в исходное положение. Ци возвращается в Дань-Тянь через тазобедренный сустав.
Когда боль станет нестерпимой, проделать то же самое с правой ногой.
«Огромный топор рубит дерево»
- Встаньте лицом к дереву, ноги сомкнуты.
- Весь вес тела сконцентрируйте на правой ноге, а левую ногу согните в колене и поднимайте ее вперед и вверх. В момент, когда бедро будет параллельно земле, оттяните носок на себя и подошвой резко толкните дерево. При этом совершается резкий выдох, а Ци перетекает из Дань-Тянь по ноге в Юн-Цюань.
- Нога вновь сгибается в колене и возвращается в исходное положение. Ци возвращается в Дань-Тянь через тазобедренный сустав.
Когда боль станет нестерпимой, проделать то же самое с правой ногой.
«Пинать квадратный камень»
- Встаньте лицом к каменной глыбе.
- Производите удары стопами по ней. Ци при этом перетекает из Дань-Тянь в точку Юн-Цюань.
Повторяйте упражнение до тех пор, пока боль не станет нестерпимой.
Методы вспомогательной тренировки
«Фронтальный мах ногой»
- Встаньте ровно.
- Произведите мах вперед одной ногой, при этом отогнув ее носок. Мах совершается ко лбу или к носу.
Повторите упражнение для другой ноги.
«Боковой мах ногой»
- Поднимите правую руку.
- Совершите боковой мах левой ногой снизу вверх.
Повторите для правой ноги.
«Мах ногой внутрь»
- Встаньте ровно, ноги вместе, руки отведите в разные стороны.
- Стоя на правой ноге, совершите мах левой ногой по траектории полукруга влево, затем вперед, а затем вверх.
- После прохождения ноги перед лицом она возвращается на землю.
Повторить правой ногой зеркально.
«Мах ногой наружу»
- Встаньте ровно, ноги вместе, руки в стороны.
- Левая нога совершает круговой мах вправо, затем вперед и вверх.
- Когда нога проходит перед лицом она возвращается на землю.
Повторить правой ногой зеркально.
«Хлесткий удар ногой»
- Встаньте ровно, кулаки у живота, ладони направлены вверх.
- Стоя на одной ноге совершите резкий хлесткий удар вперед.
Повторите для другой ноги.
«Фронтальный толчок ногой»
- Встаньте ровно, кулаки у живота, ладони направлены вверх.
- Стоя на одной ноге совершите толчковый удар вперед.
Повторите для другой ноги.
«Толчковый удар вбок»
- Встаньте ровно, кулаки у живота, ладони направлены вверх.
- Стоя на одной ноге совершите толчковый удар вверх и вбок, либо же вниз и вбок.
Повторите для другой ноги.
Наработка бронзовой кожи
Исходное положение
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, дыхание производится через нос, вся Ци сконцентрирована в Дань-Тянь.
Постойте в этом положении одну минуту.
«Нажимать перед животом»
- Расположите руки ладонями друг к другу.
- Медленно совершите подъем рук так, чтобы они сначала оказались перед грудью, а затем над головой.
- В верхней точке над головой ладони направлены вниз. Ци неба и земли при этом перетекает из точек Лао-Гун по рукам в Бай-Хуэй, а затем в Дань-Тянь.
- Задержите дыхание, заведите большие пальцы за уши, а затем опустите ладони к груди, чтобы пальцы направились друг к другу. Ци при этом перетекает из Дань-Тянь в Хуэй-Инь, затем обратно и потом в точку Бай-Хуэй.
- Сделайте резкий выдох, выпустив Ци, в этот момент ладони нажимают вниз, когда находятся на уровне нижней части живота, а ладони направлены вверх. Ци при этом перетекает из Бай-Хуэй в Шань-Чжун, а оттуда в Дань-Тянь.
- Возврат в исходное положение.
Повтор 18 раз.
«Толкнуть ладонями влево и вправо»
- Ладони направлены друг на друга.
- Руки поднять перед грудью, а затем завести их над головой, чтобы ладони были направлены вниз. Ци неба и земли перетекает из Лао-Гун в руки, оттуда в Бай-Хуэй, затем в Шань-Чжун и, наконец, в Дань-Тянь.
- Задержать дыхание. Руки опустить вниз, ладони направить сначала друг на друга, а затем вниз. Ци перетекает из Дань-Тянь в Хуэй-Инь, потом обратно и затем в Ду-Май до Бай-Хуэй. Затем Ци разделяется и концентрируется в Шань-Чжун.
- Ладони резко раздвинуть в разные стороны по горизонтали. Ци перетекает из Шань-Чжун по рукам в Лао-Гун.
- Возврат в исходное положение.
Повтор 18 раз.
«Втыкание ладоней перед промежностью»
- Руки поднять вверх, ладони направлены также вверх.
- Задержать дыхание, соединить ладони над головой. Ци перетекает из Дань-Тянь в Хуэй-Инь и разделяется надвое, продолжая движение по ногам к Юн-Цюань. Затем возвращается назад к Хуэй-Инь, после в Ду-Май, и, наконец, в Бай-Хуэй.
- Резкий выдох. Руки опускаются вниз и втыкаются в области паха. Ци из Бай-Хуэй перетекает в Шань-Чжун и возвращается в Дань-Тянь.
Повтор 18 раз.
«Опускание локтей вниз»
- Руки поднимаются к груди, ладони направлены вверх. Ци неба и земли перетекает в Дань-Тянь.
- Задержка дыхания, руки опускаются, а затем поднимаются, будто толкают груз вверх и оказываются над головой. Ци перетекает из Дань-Тянь в Хуэй-Инь, затем в Юн-Цюань, а оттуда обратно в Хуэй-Инь, после чего поступает в Бай-Хуэй и вливается в кости.
- Резкий выдох, ладони сжимаются в кулаки, локти быстро опускаются вниз. Ци из Дань-Тянь попадает в Хуэй-Инь, а оттуда в Юн-Цюань. Из Юн-Цюань в Хуэй-Инь, затем в Ду-Май, Бай-Хуэй и вливается в кости.
- Вновь резкий выдох, локти вновь быстро опускаются вниз. Ци перетекает от внешних сторон рук в Бай-Хуэй, затем в Шань-Чжун и возвращается в Дань-Тянь.
- Принять исходное положение.
Выполнять 18 раз.
Наработка железной головы
«Растирать и настукивать точку Бай-Хуэй»
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку прижмите к Бай-Хуэй, правая рука накрывает левую сверху, ладони направлены к точке.
- Начните растирать точку по часовой стрелке, постепенно увеличивая силу растирания. Обязателен выдох при движении вперед и вправо, а при движении вниз и влево – вдох.
- Растирайте точку в течение 20 минут.
- Левая рука прижимается к животу, правая – сжимается в кулак и возносится над головой. Ци переливается из Дань-Тянь в Бай-Хуэй.
Совершать удары по точке до тех пор, пока не произойдет оцепенение.
«Архат бьет в барабан»
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левая рука прижата к животу. Правая рука держит деревянную палку.
- Резкий выдох, Ци переливается из Дань-Тянь в Бай-Хуэй, при этом совершается постукивание по этой точке. Удары усиливаются с течением времени.
Повторять до появления боли.
«Алмазное сталкивание стены»
- Повесьте наждачный лист на стену на уровень головы.
- Встаньте лицом к листу. Руки прижаты к животу. Ци перетекает из Дань-Тянь в голову.
- Начните выполнять удары всеми частями головы по центральной части наждака.
Повторять до тех пор, пока лист не порвется.
Методы вспомогательной тренировки
- Встаньте прямо.
- Раскачивайте голову в стороны и описывайте ею круги.
Боевые практики цигун – это единственная возможность избежать любых опасностей, которые зачастую готовит для нас жизнь.
Ноги, голова и кожа – это области нашего тела, которые наиболее часто подвергаются травмам, ушибам, негативному воздействию окружающей среды.
После отработанной практики тело ученика приобретает способность буквально не пропускать сквозь кожу никакие острые предметы. Опытный Мастер может легко препятствовать этому, сделать так, чтобы даже самая острая игла не смогла проткнуть поверхность его тела. Известны случаи, когда в шею практика под давлением направлялось острие копья, но оружие не наносило человеку никакого урона и даже не травмировало его кожу.